این جمله را بارها شنیدی ” ای کاش من هم مشکل تو را داشتم “. هر بار که در مورد لاغر بودن حرف میزنی و میگی با کمبود وزن مشکل داری، طرف مقابل این جمله را تحویلت می دهد. مشکل شما همیشه به شکل آزار دهنده ای توسط افراد دیگر نادیده گرفته شده و شاید به خاطر همین بود که مدت ها زیر وزن طبیعی بودی چون بقیه میگفتن لاغری خوبه اما خودت میدونستی خوب نیست.

استخوان و کمی هم پوست، هیچی نداشتی نه سینه برجسته ای نه باسن خوش فرمی و در لباس ها همیشه صاف صاف دیده میشدی و لباس به تنت قشنگ نبود. همیشه عده ای بوده اند که می گفتن اختلال تغذیه داری و برای همین چیزی نمی خوری، ای کاش می شد به آنها بفهمانید که مشکل کاملا برعکس است که می خواهی وزن اضافه کنی، ولی نمی توانی.

مهم نبود چقدر شکلات و پروتئین را به زور می خوری، مهم نبود با چه زجری بین وعده ها ساندویچ کره بادام زمینی می خوردی، وزنت اضافه نمی شد. با اینکه همیشه خود با مشکلی که داشتی تنها بودی، اما می دانستی در واقع فقط مشکل تو تنها نیست. لاغرها مسلما همیشه در اقلیت بوده اند، اما واضح بود افرادی لاغر مانند شما هستند که دوست نداشتند در چنین وضعیتی باشند.

تاحالا رژیم غذایی داشتی؟

متاسفانه خیلی از افراد لاغر فکر می کنند رژیم داشتن برای افرادی هست که اضافه وزن دارند و می خواهند لاغر شوند. اما در واقع رژیم و برنامه غذایی برای همه افراد هست مسیری که خوراک شما را اصلاح میکند و نیازهای بدن شما را تامین میکند. در واقع ما رژیم افزایش وزن و چاق کننده هم داریم.

اگه به خودت میگی من زیاد می خورم چاق نشدم رژیمم همینه، پس یکبار هم که شده رژیم بگیر و تفاوتش رو ببین. رژیم اصولی اول سیستم بدن شما را تنظیم میکند. اگر بیماری داشته باشید متخصص تغذیه توضیحات جامعی در خصوص آن برای شما می دهد. برنامه غذایی کاملی که شامل تمام خوراک های مفید هست برای شما نوشته می شود.

سیستم خوراک شما طبق نیاز بدنتان میشود و خوراک درست و به اندازه ای به بدنتان می دهید. مثلا کسیکه شیر نمی خورد، کلسیم دریافت نمی کند، پس جایگزین های دیگر کلسیم براش نوشته می شود. کسی که سیستم ایمنی ضعیفی دارد، خوراک های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن براش نوشته می شود که کمتر بیمار شود.

کسی که مشکلات سلامتی مثل تیرویید و کم خونی دارد، خوراک های مناسب این بیماری ها براش لحاظ می شود. آیا شما اطلاعات جامعی در مورد بیماری ها و خوراک های مناسبش و نیاز بدنتون دارید که وقتی غذا میخورید انتظار دارید چاق بشید؟ تاحالا بررسی کردی چقدر از هر ویتامین روزانه میخوری و ایا اصلا مقدارش مناسب هست؟

متاسفانه خیلی ها فقط میگن کالری بالا، خوردن زیاد چاق میکنه. اما صرفا کالری شماری باعث میشه شما به مشکلات سلامتی دچار بشید. چون خوراک های ناسالم کالری بالا دارند، اما ارزش غذایی ندارند. مثال سس ها که اصولا افراد سس را زیاد استفاده میکنند تا چاق شوند و مشکلات کبد چرب و یا چربی خون پیدا می کنند.

آیا چاقی متناسب پیدا می کنند؟ خیر فقط شکمشان بزرگ می شود. اینکه بدون علم تغذیه و بدون برنامه اصولی غذا می خورید و انتظار چاق شدن دارید در واقع فقط یک اشتباه است که زمان و وقت و پول شما را هدر می دهد و نتیجه ای حاصل نمی شود.

اگه تاحالا رژیم نداشتی، برای یکبار هم که شده رژیم غذایی امتحان کن و تفاوتش را ببین.

مشاورین تیم اندام زیبا راهنمای شما در این موضوع هستند و از مشاوره رایگان ما می تونید استفاده کنید.

من رژیم داشتم اما چاق نشدم

خیلی ها میگن من رژیم گرفتم اما چاق نشدم. اگه رژیم های دوست و اشنا بوده که طبیعیه جواب نده. چون خیلی مواقع شخص رژیم خواهر و… می گیره چون اون چاق شده، بعد انتظار داره چاق بشه.

رژیم تا بر اساس شرایط بدنی شما نوشته نشود، نتیجه ندارد.

اما اگه رژیم پیش متخصص تغذیه گرفتید و نتیجه نگرفتید، رژیم های دکتر چاقشو تضمینی هست که اگه شما چاق نشید پولتون برگشت داده می شود. برای گرفتن این رژیم ها می توانید به شماره ها ما در سایت اندام زیبا پیام بدهید.

چرا ما حاضر به اینکار هستیم. چون وقتی بدنی سالم باشد و تغذیه درستی داشته باشد جذب می کند و وزن می گیرد و اصولا افرادی که رژیم های دیگر را امتحان کردند ان رژیم را انجام نداده اند فکر میکردند رژیم دارند اما کار خودشان را پیش میبردند. مثلا فلان خوراک نیست پس نمیخوردند یا فلان زمان، وقت نشد پس حذف می شود.

تیم دکتر چاقشو سیستمی طراحی کرده که این مسائل به صفر برسد. پشتیبان و حامی روزانه ای که شب به شب، خوراک شما را بررسی میکند و اصلاحات را انجام می دهد. نکات را برایتان میگوید و اگر خطا داشتید علت بررسی می شود و راهنمایی می شوید.

شما وقتی روزانه خوراکتون چک می شود برنامه را درست پیش میبرید و صددرصد نتیجه میگیرید. پاسخگویی ۲۴ساعته داریم، سوالات شما، در طول دوره هر سوالی داشته باشید پاسخ داده می شود.

برای وزن گیری نکات را انجام بده

اصولا افراد نکات مهم وزن گیری را رعایت نمی کنند. برای نتیجه بهتر از دوره ها، شما ساعت خواب و فعالیت و استرس و اضطراب را هم باید مدیریت کنید. متاسفانه افرادی که خیلی زیاد می خوابند یا خیلی کم می خوابند دچار لاغری هستند و حتی با رژیم غذایی وزن کمتری می گیرند. خواب مناسب و به اندازه، هم برای سلامتی شما، هم برای وزن گیری شما مهم هست.

میزان خوابتون چقدر باید باشه؟

همانند بسیاری از جنبه های زیستی انسان، هیچ رویکرد واحدی برای خواب وجود ندارد. به طور کلی تحقیقات نشان می دهند که برای جوانان سالم و بزرگسالانی با خواب طبیعی، 7 الی 9 ساعت خواب مقدار مناسبی است. ولی داستان کمی پیچیده تر است. مقدار خواب مورد نیاز ما در طول زندگی متفاوت است:

• نوزادان: 14-17 ساعت
• شیرخواران: 12-15 ساعت
• نوپایان: 11-14 ساعت
• کودکان پیش دبستانی: 10-13 ساعت
• کودکان در سن مدرسه: 9-11 ساعت
• نوجوانان: 8-10 ساعت
• بزرگسالان: 7-9 ساعت
• سالمندان: 7-8 ساعت

در یک مقاله منتشر شده در سال 2013 اینگونه نتیجه گیری شد: “تقریبا 13% از آسیب های شغلی می تواند ناشی از مشکلات خواب باشد.” لذا با اینکه محرومیت از خواب به خودی خود کشنده نیست، ولی می تواند پیامدهای مهلکی به همراه داشته باشد.

علاوه بر این، اگر ماه ها یا سال ها به طور مداوم خود را از خواب محروم کنیم، خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله بیماری های قلبی عروقی، فشارخون بالا، چاقی، دیابت نوع 2، و برخی از انواع سرطان افزایش می یابد.

به طور کلی باید سعی کنیم هر شب 7 الی 9 ساعت بخوابیم. شاید این کار ساده به نظر برسد، ولی در زندگی شلوغ و پر سروصدای ما ممکن است کار چالش برانگیزی باشد. تنها کاری که می توانیم انجام دهیم این است که تلاش کنیم فضای مناسبی برای خواب ایجاد کنیم.

راه حل هایی برای استرس و اضطراب

• بپذیرید کنترل همه امور در دست شما نیست.
• تکنیک ‌های آرام سازی (مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی آرام و …) را فرابگیرید
• ورزش کنید
• زمان خود را مدیریت کنید و از اهمال کاری بپرهیزید
• از مکمل‌های دارویی استفاده کنید
• میزان کافئین مصرفی خود را کم کنید،
• درمورد موضوعی که باعث نگرانی شما شده چیزی بنویسید.
• تنفس عمیق را از یاد نبرید.
• با درمانگر خود در ارتباط باشید.
• “نه” گفتن را تمرین کنید و برای توانایی ‌ها خود حد و مرزی قائل شوید.
• تغذیه سالم و خواب کافی را از زندگی خود حذف نکنید.

عوامل موثر بر لاغری را در مقالات دیگر سایت توضیح داده شده است. چند گزینه ذکر شده جز مهمترین ها بود که مجدد براتون گفته شد که برای وزن گیری بهتر لازم است مدیریت شود.

استرس و اضطراب را کنترل کن

استرس به واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی یا بیرونی گفته می ‌شود. این عوامل در شرایط مختلف سبب بر هم خوردن تعادل بدن می ‌شوند و بدن هوشمند ما برای مقابله با این حالت تلاش می ‌کند تا تعادل از دست رفته را بازگرداند.

استرس می ‌تواند گاهی خفیف و زودگذر باشد (مانند استرسی که قبل از یک آزمون ساده به ما دست می ‌دهد). یا ممکن است شدید باشد و حالت مزمن پیدا کند. در واقع کمی استرس قبل از انجام هرکاری لازم است و می ‌تواند به بهتر انجام شدن آن کار منجر شود. اما استرس شدید و مزمنی که فشارهای روحی و جسمی بیش از حد به فرد وارد می‌کند، می ‌تواند تأثیر مخربی بر زندگی او داشته باشد و حتی سبب بیماری شود.

فعالیت زیاد و خطر مرگ

به گزارش ایسنا، به نقل از فیز، شاید تصور کنید که هرچه فعالیت فیزیکی در شغلی بیشتر باشد، برای سلامتی بهتر است. چون می ‌تواند به عنوان جایگزینی برای ورزش محسوب شود. اما محققان بر این باورند مردانی که فعالیت فیزیکی زیادی در شغلشان دارند، به طور قابل توجهی در معرض خطر مرگ زودرس هستند.

فعالیت بدنی به عنوان یک رفتار پیشگیرانه مهم برای بیماری ‌ها در نظر گرفته می ‌شود در حالی ‌که عدم فعالیت فیزیکی حدود هفت درصد از هزینه‌ های بهداشت جهانی را دربر می ‌گیرد. بر این اساس، دستورالعمل‌ های بین ‌المللی افراد را تشویق می ‌کند تا حدود ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط را هر روزه انجام دهند. اما چنین دستورالعمل ‌هایی با فعالیت‌ های شغلی و فعالیت ‌های مربوط به حمل و نقل در ارتباط نیست.

نتایج بررسی ‌ها نشان داد مردانی که فعالیت فیزیکی شغل آن‌ ها بالاست، نسبت به افرادی که فعالیت شغلی کمتری دارند، ۱۸ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند.

سخن پایانی

در صورتی که می خواین از مشاوره رایگان ما بهره ببرید، کافی است به شماره ما پیام دهید.

۰۹۰۵۶۰۳۳۲۷۷

برای ارتباط با ما در واتس اپ “اینجا” را کلیک کنید

اگه میخوای چاق بشی اول باید وعده های غذایی ات را مرتب کنی، مثل خوردن صبحانه. در این مقاله صبحانه ها مفید برات میزارم که برای چاق شدن استفاده کنی.

نکات مهم صبحانه خوردن

هر چقدر زمان خوردن صبحانه به اول صبح و طلوع آفتاب نزدیک ‌تر باشد بهتر است.

💡پیامبر گرامی اسلام فرمودند:

«مَنْ أَرَادَ الْبَقَاءَ وَ لَا بَقَاءَ فَلْيُبَاكِرِ الْغَدَاءَ؛

((هر كس طول عمر و بقاء خواهد – در حالى كه بقا براى كسى در دنيا نيست – پس در صبح زود غذائى بخورد))

[من لا يحضره الفقيه، جلد۳، صفحه۵۵۵]

بهتر است برای صبحانه یک غذای کامل میل شود. هر لقمه صبحانه سبب سلامتی و رشد و نمو و استحکام بدن می‌ شود. اگه می ‌خواهید تناسب اندام داشته باشید، سالم بمانید ، صبحانه خوب میل کنید. نخوردن صبحانه هم عاملی هست برای ضعف. خیلی از افراد یا صبحانه نمی‌ خورند یا دیر می ‌خورند، که باعث میشه انرژی غریزی بدن کم بشه.

 چون شروع فعالیت ‌های بدن و آماده سازی هورمون ‌ها هم ساعات اولیه‌ صبح هست و با صبحانه نخوردن عمر را کوتاه می ‌کنید!

صبحانه های چاق کننده

حلوا ارده نیشکری صبحانه چاق کننده

 خواص حلوا ارده :

• مقوی
• انرژی بخش
• مفید برای رفع کم خونی
• افزایش قدرت یادگیری
• رفع بی حسی و کرخی و خستگی

 ✅ حلوا ارده برای صبحانه یک گزینه خوشمزه، مقوی و سالم است، به ویژه این حلوا ارده که از شکر قهوه ای تهیه شده است.

بیشتر بخوانید: درمان بی اشتهایی کودکان

کره بادام زمینی، بهترین نوع صبحانه

🔸کنترل فشار خون

🔸افزایش قدرت حافظه

🔸کاهش سطح استرس

🔸کاهش ریسک ابتلا به دیابت

🔸کاهش احتمال سرطان سینه

🔸غذای عالی برای مادران باردار

کره بادام زمینی در وعده صبحانه، غذایی عالی برای افزایش وزن کودکان بالای ۱ سال می‌ باشد.

مصرف پنیر در وعده صبحانه غلط يا درست؟

بسیاری از ما عادت داریم در وعده صبحانه پنیر مصرف نماییم. اغلب پنیر را به تنهایی در این وعده مصرف می کنیم. اما این عادت غذایی اشتباه است و مصرف پنیر به تنهایی در وعده صبحانه بسیار مضر بوده و فرد را دچار رخوت، سستی و بی حالی و کندی در یادگیری و کاهش تمرکز ذهن می کند.

غده پاراتیروئید که وظیفه تنظیم کلسیم و فسفر بدن و جذب آن ها را به عهده دارد، کلسیم و فسفر را با یکدیگر می شناسد. بنابراین اگر به تنهایی کلسیم مصرف کنیم ، غده پاراتیروئید، فسفر را از مغز برمی دارد که موجب کند ذهنی می شود. پس بهتر است پنیر را با گردو، زیره، سیاه دانه و آویشن در وعده شام مصرف نمایید. چرا که در شب ترشح توسط غده پاراتیروئید صورت می گیرد. یا پنیر را در صبحانه همراه با گردو و اجیل ها خورده شود.

صبحانه شیر برنج بخورید تا چاق شوید

مصرف شیر برنج به عنوان وعده صبحانه نه تنها برای چاق شدن مفید است بلکه به تقویت بدن نیز کمک می ‌کند. مصرف شیر برنج به عنوان وعده صبحانه موجب تولید خون با کیفیت در بدن می ‌شود. مهمترین دلایل خوردن شیر برنج می توان به افزایش طول عمر و مفید بودن برای پوست، درخشندگی و سفیدی و صافی پوست و همچنین برای رفع خستگی و گرسنگی اشاره کرد.

بیشتر بخوانید: دشمن های کم خونی

کره بادام درختی بخورید تا چاق شوید

یک ماده غذایی کامل در رژیم گیاهی است که حاوی ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی است که در بدن ذخیره نمی شود. کره بادام درختی از جمله موادی است که می تواند به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی برای کودکان استفاده شود.

فسفر موجود در کره بادام درختی سبب تقویت استخوان های کودکان شده و پوسیدگی دندان و پوکی استخوان را در آینده کاهش می دهد. کره بادام درختی، کره ی جذاب آجیلی است که با طعم متفاوت و بی نظیر خود می تواند یک همراه عالی برای وعده صبحانه شما باشد.

جدول ارزش غذایی کره بادام درختی:

در هر 15 گرم (یک قاشق غذاخوری) کره بادام درختی:

• کالری: 86.8 کیلو کالری
• چربی: 7.48 گرم
• پروتئین: 3.18 گرم
• کربو هیدرات: 3.24 گرم

👈 خواص کره بادام درختی :

• منبع غنی ویتامین ها
• ضد چربی و کلسترول
• دارای چربی غیر اشباع(HDL)
• پروتئین گیاهی بالا
• کره بادام درختی کاهش دهنده بیماری های قلبی
• فیبر بالا یکی از خواص کره بادام درختی
• کره بادام درختی سرشار از ویتامین E و مواد معدنی
• تقویت عملکرد ریه
• کره بادام باعث شادابی و جوانسازی پوست می شود.
• تقویت و سلامت مغز
• بهبود سلامت استخوان ها
• تنظیم فشار خون
• افزایش انرژی

ایا خرما در صبحانه برای چاق شدن بخوریم؟

برای چاق شدن خیر. فیبر موجود در آن مانع از گرسنگی و افت قندخون در طول روز می شود. ارده و شیره بخور صبحانه تا وزن بگیری. ارده به همراه عسل یا شیره (انگور، خرما) ترکیبی خوشمزه و باعث گرم شدن بدن می ‌شود و بسیار مناسب برای افراد ضعیف و کم انرژی می ‌باشد. افرادی که می ‌گویند استخوان‌ هایمان در فصل سرما یخ می ‌زند، ارده شیره بخورند در طی روز گرمای خوبی می ‌دهد.

تخم مرغ صبحانه ای کامل

 تخم مرغ یکی از صبحانه های کامل هست که به صورت نیمرو، املت یا آب پز میتونید میل کنید.

• تخم مرغ را یکبار در هفته برای صبحانه مصرف کنید.
• تخم مرغ نیمرو بهترین گزینه برای چاق شدن است.
• تخم مرغ آبپز بیشترین احساس سیری را ایجاد میکند.
• تخم مرغ و گوجه یا املت کمتر از همه وزن می دهد.

شیر و خرما برای صبحانه بخوریم؟

شیر از جذب سرب هوا پیشگیری می کند. اگر زخم معده دارید صبح شیر نخورید شیر به دلیل کلسیم زیاد، محرک اسید معده است. شیر و خرما صبحانه چاق کننده نیست.

غذا‌هایی که مصرفش در وعده صبحانه خطرناک است

چند ماده غذایی وجود دارد که خوردن آن ‌ها در وعده صبحانه به سلامت افراد لطمه می ‌زند:

• آب پرتقال را با معده خالی بنوشید
• موز
• شیرینی‌ ها
• خیار و گوجه فرنگی
• کلم
• گلابی
• گوشت قرمز
• صبحانه‌ های سریع
• قهوه

بهترین صبحانه برای اونایی که دنبال افزایش وزن کودک‎شون هستند  !

• کره + سیب‌زمینی تنوری
• خرما + پسته + شیر
• موز + عسل + شیر
• موز + کره بادام زمینی
• تخم‌مرغ + سیب‌زمینی

بیشتر بخوانید: راه کارها و نکات افزایش وزن نوزادان و کودکان

چه صبحانه‌ای به فرزندان در زمان مدرسه بدهیم؟

♻️ نان با آرد گندم کامل، سنگک و در مرحله‌ بعد بربری بهترین نان‌های سنتی هستند که برای بچه ‌ها پیشنهاد می ‌شوند. ضمن اینکه مربای بالنگ، بهترین و مفیدترین خوراکی طبیعی برای از بین بردن علائم گلودرد و سرماخوردگی در فصل پاییز می ‌باشد. چرا که در  این فصل احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگی در دانش آموزان بیشتر از دیگر روزهای سال می‌ باشد.

بهترین صبحانه برای کودکان، استفاده از غذاهایی با طبیعت گرم می‌ باشد. چون غذاهایی با طبع سرد مثل شیر خالص باعث رخوت و سستی آنها در سر کلاس و عدم تمرکز در یادگیری درس ‌ها می شود.

♻️ پیشنهاد برای وعده‌ صبحانه 👇

• ارده با عسل
• کره و عسل یا مربا
• شیر و عسل
• نان و خرما
• حلوای سنتی
• خوراک عدسی با گلپر
• فرنی یا شیربرنج
• نان شیرمال و عسل

صبحانه های مفید برای بیماران

• بيماران دیابتی : چای سبز و پنیر
• بيماران کلیوی : عسل
• بيماران قلبی : شیر کم چرب و خرما
• بيماران دارای درد مفاصل : تخم مرغ وشیر

سخن پایانی

نباید از اثر صبحانه بر ایجاد سبک زندگی سالم غافل شد. مصرف صبحانه در هنگام صبح باعث بهبود خلق، انگیزش ، ایجاد عادت های سالم مثل ورزش، خوردن سبزیجات و اجتناب از عادت های ناسالم و مضر نظیر سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، قلیان و … می شود و در نتیجه به ایجاد سبک زندگی سالم کمک می کند.

درصورتیکه تمایل دارید وزن بگیرید از مشاورین ما در زمینه رژیم افزایش وزن میتوانید راهنمایی بگیرید

تیم اندام زیبا همراه شماست تا شما به وزن دلخواهتون برسید

خیلی مادران نگران لاغری کودکانشون هستن و نمیدونن چه غذایی به کودک بدن برای رشد کودک. در این مقاله نکات براتون گذاشته میشه تا کودکتون وزن بگیره.

اگه نیاز به برنامه غذایی برای کودکتون دارید به شماره زیر پیام بدین، راهنمایی میشید.

۰۹۰۵۶۰۳۳۲۷۷

مواد غذایی برای افزایش وزن در نوزادان و کودکان نوپا

مقوی کردن برنج

برنج ‌تان را مقوی کنید تا کودکتون بهتر برنج بخورد:

• هویج + پلو : ضداسهال
• عدس + پلو : تقویت هوش
• ماش + پلو : تقویت بنیه بدنی
• گوجه + پلو : افزایش اشتها و وزن
• زیره + پلو : لاغرکننده، ضد دل پیچه
• کشمش + پلو : ضدکمخونی، وزن‌دهنده

‍ افزایش اشتهای کودک با آب مرکبات و اسیدفولیک

یکی از راه‌ های افزایش اشتهای کودک، گنجاندن آب انواع مرکبات به‌ عنوان نوشیدنی همراه وعده‌ های اصلی غذاست. مرکبات مختلفی حاوی انواع ویتامین ‌ها از جمله ویتامین C و اسیدفولیک هستند. اسیدفولیک یکی از ترکیب ‌های افزایش ‌دهنده اشتهاست. با این توصیف شما می ‌توانید برای افزایش اشتهای کودک بدغذایتان، یک لیوان آب پرتقال، نارنگی، گریپ‌ فروت، لیمو شیرین یا حتی شربت آبلیموی خنک را کنار بشقاب غذا بگذارید و کمی از آن را قبل و کمی از آن را هم بین غذا میل کنید.

ضمن اینکه کالری دریافتی از طریق مصرف آبمیوه‌ های طبیعی و تازه می ‌تواند به روند افزایش وزن کودک لاغر هم کمک کند. سبزی ‌های برگ ‌سبز تیره مانند اسفناج و بروکلی، لوبیا، نخود، عدس، کرفس تازه، هویج، بامیه هم جزو بزرگ ‌ترین منابع طبیعی دریافت اسیدفولیک هستند که گنجاندن آنها در کنار غذای اصلی می‌ تواند باعث افزایش اشتها شود.

شیر مادر، یا شیر کامل

شیر مادر برای تغذیه کودک بسیار عالی است. نوزادان و کودکان نوپا نیاز به چربی در رژیم غذایی خود دارند. برای این منظور باید مصرف شیر را در برنامه غذایی خود داشته باشند. شیر پرچرب حتما وزن کودک را افزایش خواهد داد. شیر سرشار از کلسیم و پر کالری است. اگر به کودک بیش از یک سال هر روز صبح ، یک لیوان شیر پرچرب بدهید چاق خواهد شد.

خامه، ماست

ماست از هشت ماهگی و خامه از حدود ده ماهگی ، غذای خوبی برای افزایش وزن کودک  است.ا گر کودک ماست میوه ای دوست دارد آن را با میوه ها مخلوط کرده و اسموتی درست کنید. خطری برای کودک ندارد، ولی از ماست های میوه ای بیرون استفاده نکنید چون سرشار از مواد قندی هستند که برای کودک خوب نیست.

موز

موز را می توان به نوزادان پس از 6 ماهگی داد. سرشار از فیبر، پتاسیم، و ویتامین C و B6 است. موز انرژی دهنده و مغذی است. موز را پوره کرده از هشت ماهگی به کودک بدهید، می توانید آنها را ساده یا با کوکتل های شیری مخلوط کنید.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی یکی از مواد غذایی بسیار عالی برای افزایش وزن است. برای کودک از یکسالگی، می توانید یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی بر روی یک تکه نان مالیده و بدهید بخورد.

تخم مرغ

از هشت ماهگی به کودک تخم مرغ بدهید در ابتدا،  فقط باید زرده بدهید. سفیده تخم مرغ را می توان بعدا به عنوان پروتئین بدهید. سفیده در برخی از کودکان ممکن است ایجاد آلرژی کند. یک منبع عالی پروتئین، و زرده تخم مرغ سرشار از روی و ویتامین A، D، E و B12 هستند.

آووکادو

شما می توانید آوکادو را به کودک از ده ماهگی بدهید. آوکادو غنی از فیبر است و چربی های سالم دارد. اگر برای اولین بار استفاده میکنید به صورت پوره استفاده شود.

مصرف سیب در شیرخواران

زمان مجاز مصرف از هشت ماهگی.

سیب، از سالمترین خوراکی هاست و به علت داشتن فسفر، اعصاب و مغز را تقویت میکند و برای افزایش کودکان مناسب است. سیب و آب سیب تب بر است و برای بهبود گلو درد و درد سینه بسیار مؤثر است. پوست سیب دارای ویتامین های زیادی است و 5 برابر خود سیب ویتامین دارد. همچنین خوردن سیب با پوست برای کبد مفید است.

خوردن سیب قبل از خواب به دلیل خاصیت آرام بخشی که دارد، کمک مؤثری در راحت خوابیدن می کند. در بعضی موارد به افراد عصبی مصرف روزانه یک لیوان آب سیب به همراه کمی گلاب توصیه شده است. مصرف سیب کودک را در برابر بیماری ها بیمه میکند. اگر مایلید کودکتان وزن سالم خود را حفظ کند و به بیماری چاقی دچار نشود، سیب را در برنامه غذایی او بگنجانید.

اسیدهای موجود در سیب، موقع جویدن باکتری های دهان را از بین برده و دندان ها را تمیز می کنند. سیب،اشتها آور است و برای درمان بی‌اشتهایی کودکان مفیدست.

❤️کرم سیب؛ سیب را از شش ماهگی بصورت پخته و پوره میتوانید به شیرخوار بدهید.

افزایش وزن کودک با جوانه گندم

جوانه گندم بسیار مغذی است و بدلیل بالا بودن کالری آن برای افزایش وزن شیرخوار عالی است. شما می توانید جوانه گندم را در هر غذایی که برای کودک تهیه میکنید اضافه کنید. جوانه گندم یک شیرین کننده فوق العاده سالم برای انواع غذاهاست. شما همچنین می توانید آن را در پوره های مختلف، غلات و حبوبات برای داشتن طعم و مزه بهتر و مغذی شدن آن اضافه کنید.

برای کودکانی که به علت کم غذایی، خوب وزن نمی‌‌ گیرند می‌ توان با اضافه کردن مواد زیر به غذای آنان، کالری و مواد مغذی غذا را افزایش داد.

 مخلوط آرد و شیر و کره یا روغن زیتون . آرد غلات یا حبوبات. غلات یا حبوبات جوانه زده.

بادام، پسته، گردو، فندق (کوبیده یا آسیاب شده). کنجد. خامه، شیر، ماست، پنیر و زرده تخم ‌مرغ .

برای افزایش انرژی و مواد مغذی غذای کودک از شکر هم استفاده می ‌کنند. ولی مصرف آن باید محدود باشد تا کودک به طعم شیرین عادت نکند. از طرف دیگر تراکم انرژی شکر به اندازه روغن نیست. حداکثر مجاز اضافه کردن روغن به غذا ۵ میلی‌لیتر (یک قاشق مرباخوری) به ۱۰۰ گرم از غذاست.

 برای حفظ بهتر مواد مغذی هنگام اضافه کردن روغن، بهتر است مواد حاوی نشاسته، طوری غنی شوند که تراکم مواد مغذی پروتئین و ریزمغذی غذا نه تنها حفظ، بلکه تشدید هم بشود. این هدف با اضافه کردن شیر (شیر مادر یا شیر پاستوریزه شده گاو) و یا محصولات تخمیر شده شیر مثل ماست و پنیر تحقق می‌یابد که هم کیفیت پروتئین غذا را بهتر می‌کند و هم تراکم مواد مغذی را افزایش می‌دهد.

افزایش وزن کودک با مصرف نوشیدنی های پر انرژی

برای کودکان نو پا و پیش دبستانی که زیر وزن نرمال هستند، شیر، آب میوه های پر کالری و یا استاندارد می تواند منبع خوبی از انرژی باشد و افزایش وزن را سرعت ببخشد. اگر کودک می خواهد وزن اضافه کند این نوشیدنی ها نباید جای غذا را بگیرند. توصیه می شود به عنوان نوشیدنی در کنار غذا یا به عنوان نوشیدنی میان وعده استفاده شود. آب میوه ها با فراهم کردن مواد مغذی و کالری مورد نیاز کودک به رشد وزنی و قدی او کمک می کند.

اگر شدت کمبود وزن کودکتان زیاد است، می توانید با استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر (شیر کامل یا شیر ۲% چرب) میزان چربی و کالری اضافی به برنامه غذایی کودک اضافه کنید. دقت داشته باشید که شیر بدون چربی یا کم چرب شانس جذب کالری کافی را از کودک می گیرد.

ایا خرما برای وزنگیری کودک خوبه؟

خرما موجب افزایش وزن کودک می شود و به کودک کمک می کند تا دندان هایش راحت تر و سریعتر از لثه بیرون بیایند. می توانید از نه ماهگی در برنامه غذایی کودک قرار دهید.

خامه ماست وزن کودک را زیاد میکنه؟

خامه ماست،غذای خوبی برای افزایش وزن کودک است. اگر کودک ماست میوه ای دوست دارد آن را با میوه ها مخلوط کرده و اسموتی درست کنید. خطری برای کودک ندارد ولی از ماست های بیرون استفاده نکنید، چون سرشار از مواد قندی هستند که برای کودک خوب نیست.

تخم مرغ برای کودک مناسبه؟

پس از 8 ماهگی به کودک تخم مرغ بدهید. در ابتدا فقط باید زرده بدهید، سفیده تخم مرغ را می توان بعدا به عنوان پروتئین بدهید. این قسمت از تخم مرغ در برخی از کودکان ممکن است ایجاد آلرژی کند. سفیده تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین و زرده تخم مرغ سرشار از روی ویتامین E,D,A و B12 هستند.

آیا سیب زمینی باعث چاقی کودک می شود؟

سیب زمینی شیرین به نوزادان پس از شش ماهگی بدهید. دارای فیبر و یک منبع غنی از منیزیم، پتاسیم، ویتامین B6,A,C است. به کودک بصورت پوره بدهید.

ترکیبات مناسب برای افزایش وزن کودک

 

تركیب این مواد باعث افزایش وزن کودک میشود👇👇👇

1⃣ – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا

2⃣ – موز + کره بادام زمینی

3⃣ – خرما و پسته + شیر

4⃣ – موز و عسل + شیر

5⃣ – عسل + میوه‌ها

6⃣ – کنجد + برنج

7⃣ – ذرت و نخودفرنگی + سالاد

8⃣ – تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد

9⃣ – پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی

0⃣1⃣ – گردو + ماست و دوغ

1⃣1⃣ – کره + سیب‌زمینی تنوری

2⃣1⃣ – کیک خانگی + چای

3⃣1⃣ – مغزها + بستنی

4⃣1⃣– پنیر پیتزا + غذاهای حاضری

5⃣1⃣ – پنیر صبحانه + تخم‌مرغ

معجون رشد کودکان

شبها انجیر را در مخلوط عرق های زیر خیسانده و کودک صبح ناشتا میل کند:

💢عرق یونجه، عرق بیدمشک

‌مفید برای👇

• کم خونی
• رشد کودک
• افزایش وزن

تخم بلدرچین چاق میکنه؟

توجه کنید که تخم بلدرچین در مقایسه با تخم مرغ، به مراتب ارزش غذایی بالاتری دارد.یك تخم بلدرچین هر چند كه از لحاظ وزنی حدود یك پنجم وزن تخم مرغ معمولی را دارد، ولی نسبت به آن دارای 5 برابر فسفر، 5/7 برابر آهن، 6 برابر ویتامین B12و B1 و 15 برابر ویتامین B2 ریبوفلاوین می باشداز این رو آن را بمب ویتامین می نامند.

تخم بلدرچین در كشور ژاپن به دلیل غنای بالای امگا 3 و فسفر به عنوان بخشی از صبحانه كودكان و دانش آموزان محسوب می شود .

خواص تخم بلدرچین

• سرشار از امگا 3 (برای تقویت هوش و حافظه)
• غنی از آهن / ویتامینهای آ ، ب ، ث / اسیدهای آمینه و میكرو المانها
• به دلیل فراوانی آمینو اسیدهای ضروری برای سنین رشد كودكان ونوجوانان مناسب است.
• افزایش مقاومت بدن
• تنظیم سیستم عصبی به دلیل غنی بودن ویتامین های B ، قلبی و گوارشی و درمان بیماری تشنج.
• به علت كورتون خاصی كه در آن ذخیره است در درمان بیماری آسم تاثیر معجزه آسایی دارد.

بچه ام چقدر وزن و قدش باشه سالم است؟

وزن یک نوزاد طبیعی و به موقع دنیا آمده بین (3/5-2/5) کیلوگرم است. شما می توانید وزن کودک خود را با فرمول های زیر مقایسه کنید و دریابید که کودکتان رشد طبیعی دارد یا خیر.

❤️ وزن 3 ماهگی تا 12ماهگی👈 2(سن شیرخوار به ماه +9)

🧡وزن 2سالگی تا 6 سالگی👈8+(2×سن کودک به سال)

💛وزن 6 سالگی تا 12 سالگی👈2/(5-(7×سن کودک به سال))

🚹 قد:

قد نوزاد سالم به موقع دنیا آمده حدود (50) سانتی متر است .نوزاد به مرور تا یک سالگی (25) سانتی متر افزایش قد خواهد داشت .برای مقایسه قد کودک خود با استانداردهای سلامت می توانید از فرمول زیر کمک بگیرید:

💙اندازه طبیعی قد کودک (2 تا12) سال👈77+(6×سال)

✅ دورسر:

دورسر یک نوزاد سالم وبه موقع دنیا آمده حدود (35) سانتی متر است .سپس در سه ماهه اول (6)سانتی متر در سه ماهه دوم (3)سانتی متر و در (6) ماهه دوم (3)سانتی متر به دور سر او اضافه خواهد شد.

قانون افزایش وزن کودک

🌸وزن:

میزان از دست دادن وزن در چند روز اول بعد از تولد 5 تا 10% وزن تولد است. بازگشت به وزن هنگام تولد 7 تا 10 روزگی.

🔺وزن متوسط هنگام تولد 5/3 كیلوگرم

🔺دو برابر شدن وزن تولد در 4 تا 5 ماهگی حدود 6 كیلوگرم

🔺سه برابر شدن وزن تولد در یكسالگی حدود 10 كیلوگرم

🔺چهار برابر شدن وزن تولد در دو سالگی حدود 12 كیلوگرم

🔺در 5 سالگی وزن 2 برابر یكسالگی است حدود 20 كیلوگرم

🔺در 10 سالگی وزن كودك 3 برابر یكسالگی است 30 كیلوگرم

🔺متوسط افزایش وزن از 2 سالگی تا بلوغ هر سال 5/2 كیلوگرم است.

‌اصول و قواعد شیردهی و افزایش وزن نوزاد

باید بدانید که فرمول شیرمادر مدام در حال تغییر است به همین دلیل شیردهی داری اصول و قواعد خاصی می باشد:

⭕️نباید مدام شیردهی از یک سینه انجام شود:

• باعث میشود شیر سینه دیگر به مرور کم و قطع شود.
• شیر دادن از یک سینه موجب لنگه به لنگه شدن سینه ها می شود و باعث می شود پس از پایان دوره شیردهی سینه های کاملا نامتقارن داشته باشید.
• از هر سینه میبایست بین 15 تا 20 دقیقه شیر بدهید، سپس از سینه دیگر زیرا شیر مادر 15 دقیقه ی اول آب، 5 دقیقه بعد مواد معدنی و 5 دقیقه آخر چربی است و 10 دقیقه بعد کلا رنگ شیر به رنگ زرد تغییر کرده و کاملا چربی می شود.
• شیردهی زیر 15 دقیقه فایده ای ندارد، پس اگر زیر 15 دقیقه از یک سینه شیر بدید و سینه عوض کنید تنها چیزی که نوزاد دریافت کرده آب است و وزن گیری خوبی نخواهد داشت.
• اگر نوزاد زیر یک سینه خوابش برد یا سیر شد حتما علامت بگذارید روی سینه دیگر که شیردهی بعدی از سینه که تخلیه نشده، شروع شود یا اگر یک سینه کاملا تخلیه شده و سینه دیگر نیمه، نوزاد سیر شده از سینه که نیمه تخلیه شده شیردهی بعدی را شروع کنید تا علاوه بر وزن گیری مناسب نوزاد، سینه ها متقارن شوند.
• نوزاد دو هفته اول تولد به دلیل ضعیف بودن آرواره ها حین شیر خوردن خوابش میبرد و خسته می شود. حتما پس از شیردهی شیر را بدوشید تا از احتقان سینه جلوگیری شود.

تغذیه نوزاد از تولد تا 4 ماهگی

نوزاد برای تغذیه به‌طور غریزی به سمت پستان مادر می ‌رود. تغذیه نوزاد در این دوره محدود به شیر مادر یا شیر خشک است و تغذیه‌ی نوزادان با غذاهای جامد ممنوع است. زیرا دستگاه گوارش نوزاد هنوز آمادگی دریافت غذاهای جامد را ندارد.

چگونه بفهمیم نوزادمان به‌ اندازه‌ کافی شیر خورده است؟

وجود شیر در پستان باعث سفتی آن می‌شود، پس از تغذیه‌ نوزاد و خروج شیر باید در پستان احساس نرمی بیشتری داشته باشید. نوزاد پس از سیری احساس آرامش و رضایت می ‌کند. نوزادان، کمی پس از تولد مقداری وزن کم می ‌کنند. بیشتر آنها در روزهای ابتدایی تولد نزدیک به ۷ درصد وزنشان را از دست می‌دهند. دو هفته پس از تولد وزن نوزاد باید کم‌ کم بیشتر شود.

نوزاد تا ۴ ماهگی باید به‌طور متوسط هفته‌ای ۱۷۰ تا ۲۲۵ گرم افزایش وزن داشته باشد. از ۴ تا ۷ ماهگی نیز باید به ‌طور متوسط هفته ‌ای ۱۱۵ تا ۱۷۰ گرم افزایش وزن داشته باشد. وزن مناسب نوزاد نشان ‌دهنده‌ تغذیه‌ کافی اوست. شیر مادر در روزهای ابتدایی تولد غلیظ است و حجم کمی دارد. نوزاد در این دوره یک یا دو پوشک در روز کثیف می ‌کند. ولی این عدد با تغذیه‌ طبیعی او با شیر باید به حداقل روزی شش پوشک برسد.

در ماه اول نوزادتان باید ۳ بار در روز مدفوع کنند و رنگ آن در ۵ تا ۷ روز اول باید روشن تا زرد خردلی باشد. بعد از یک ماهگی دفعات مدفوع در روز کاهش می ‌یابد و ممکن است بعضی روز‌ها نوزاد اصلا مدفوع نکند. با شروع غذای جامد مجددا مدفوع نوزاد افزایش می‌یابد و به حداقل یک بار در روز می‌رسد.

سخن پایانی

اگه همچنان نیاز به مکمل برای رشد کودکت داری یا برنامه غذایی افزایش وزن کودکان نیاز داری کافیه به تیم اندام زیبا پیام بدی.

با ما همراه بشید

۰۹۰۵۶۰۳۳۲۷۷

کودکانی که لاغر هستند با کمک تغذیه درست و خوراک درست می توانند چاق شوند. کافیه نکات این مقاله را بکار بگیری یا از مشاورین ما راهنمایی بگیری.

کودکم اشتها نداره چکار کنم؟

 یکی از راه‌ حل ‌ها این است که غذایش را با چیزهای دیگر ترکیب کنید. به این شکل که ترکیبات غذا را برای کودک عوض کنید. از موارد دیگری که می ‌توان برای ترغیب کودک به غذا خوردن استفاده کرد و بسیار نیز موثر است تزیین غذاست. به کار بردن خلاقیت و تزیین غذای کودک با مواد خوراکی داخل بشقاب و ساختن تصویرها و شکل‌ های جالب توجه باعث می‌شود کودک به خوردن غذا بیشتر از قبل علاقه نشان دهد.

نوع طبخ غذا در عدم علاقه کودک به غذا موثر است. شاید اگر نوع طبخ را عوض کنید کودک شما به همان غذایی که اشتیاقی برای خوردن از خود نشان نمی ‌داد علاقه مند شود. از راه‌ حل‌ های موثر برای ترغیب کودکان به غذا خوردن این است که شرایطی را فراهم کنید که کودک همراه با همسالان خود غذا بخورد. این کار باعث بازشدن اشتهای او به غذا می‎ شود.

کمبودهای بدن را از روی میل غذایی بفهمید! زبان بدنتان را بفهمید. گاهی درد، خارش و هوس های غذایی نقش زبان بدن را بازی میکنند و به شما میگویند که شما یا فرزندان چه کمبود‌هایی دارید‼️

✳️اگر مدام خسته هستید آهن بدنتان کم است.

🔴راه حل👈 خوردن گوشت، عدس، اسفناج،کشمش.

💟اگر پوست ‌تان می‌خارد روی بدنتان کم است.

🔴راه حل👈 زرده تخم مرغ،لوبیا سفید،جگر.

✴️اگر سرتان شوره میزند ویتامین A بدنتان کم است.

🔴راه حل👈 آب هویج، سیب زمینی، کدو.

✳️اگر مدام عفونت می گیرید سلنیوم بدنتان کم است.

🔴راه حل👈 ماهی، میگو، تخمه آفتابگردان.

💟اگر کمردرد و پا درد دارید ویتامین D بدنتان کم است.

🔴راه حل👈 قارچ و ماهی بخورید و زیر نور خورشید بروید.

✴️خشکی دور دهان و بینی‌ یعنی ویتامین B12 ‌شما کم است.

🔴راه حل👈 مرغ، شیر، ماست.

✳️هوس شیرینی‌ کرده‌اید؟ بدنتان کروم کم دارد!

🔴راه حل👈گوشت گاو، مرغ، کلم بروکلی و تخم‌مرغ.

💟اگر هوس شکلات کرده ‌اید بدنتان منیزیم کم دارد!

🔴راه حل👈سبزیهای تیره برگ‌دار، کلم، چغندر، آجیل.

✴️اگر هوس کربوهیدرات کرده ‌اید تریتوفان بدنتان کم است.

🔴راه حل👈 بوقلمون، تخم مرغ، موز و گردو.

✳️اگر هوس گوشت کرده ‌اید بدنتان آهن و روی کم دارد!

🔴راه حل👈تخمه کدو ، پنیر و نان سبوس‌ دار.

سویق کودک چیست؟ چگونه به کودکم سویق بدم ؟

سویق کودک ترکیبی از سویق گندم، جو، عدس، نخود و سنجد می باشد که همان سویق کامل است که ذرات بسیار ریزی دارد به طوری که به راحتی در آب حل می شود.

روش مصرف:

به صورت رقیق با شیر گرم برای کودکان شیرخوار البته بالای ۶ ماهه.

به صورت فرنی، ترکیب با آب جوش (چون سویق کاملا پخته شده است نیاز به پختن مجدد نداره).

ترکیب با عسل یا سه شیره به صورت خمیر که به آن حلوای سویق می گویند. همچنین می توانید با قالب زدن و شکل دادن آن را برای کودکان جذاب کنید و به شکل شکلات در آورید.

برای خرید سویق کودک میتونید به شماره ما پیام دهید.

09056033277

غذاهایی کمک کننده برای وزن کودک

سوپ خامه ای مرغ و سبزیجات

• برای کودکان 1سال به بالا
• کودکان بد غذا

این سوپ خوشمزه می تواند غذای هفتگی کودک شما باشد. مخصوصا برای کودکان 18 تا 24 ماه بسیار مناسب است. با مقادیر زیر 4 وعده سوپ تهیه می شود.این سوپ برای نگهداری در فریزر مناسب می باشد.

مواد لازم:

🔹 30 گرم کره

🔹 1 عدد پیاز بزرگ، کاملا ریز شده

🔹 100 گرم هویج خرد شده

🔹 1 ساقه کرفس ریز شده

🔹 30 گرم آرد

🔹3 قاشق غذاخوری خامه

🔹 50 گرم پاستا صدفی کوچک

🔹 1 لیتر عصاره مرغ یا عصاره سبزیجات

🔹 75 گرم سینه مرغ پخته شده، خرد شده

🔹 1 قاشق غذاخوری پیازچه خردشده

🔹 نمک و فلفل برای مزه دار شدن

طرز تهیه:

• کره را در ماهیتابه ای آب کنید و پیاز را به مدت 2 دقیقه در آن تفت دهید. سپس هویج و کرفس را افزوده و 5 دقیقه تفت دهید.
• آرد را اضافه کنید و هم بزنید. عصاره را افزوده و حرارت را زیاد کنید تا جوش آید و بعد حرارت را پایین آورده، درب ظرف را بگذارید اجازه دهید 10 دقیقه بپزد و سبزیجات کاملا نرم شوند.
• در این حین پاستا را بر اساس دستور روی بسته بندی آن آماده کنید.
• مرغ ها را همراه با پاستا و خامه و پیازچه به مخلوط سبزیجات اضافه کنید و اجازه دهید 3 تا 5 دقیقه با هم بپزند تا جا بیفتد. سپس نمک و فلفل را اضافه کنید.

نکته ها:

می توانید سبزیجات دیگر مثل کلم برگ و یا گل کلم را نیز در این سوپ استفاده کنید. برای بچه های بدغذا قبل از اضافه کردن پاستا تمام مواد را میکس کنید و سپس پاستا را اضافه کنید. با این کار بچه ها فقط پاستا را میبینند.

بیشتر بخوانید: سرماخوردگی در کودکان و لاغرشدن آنها

غذا برای وزن گیری کودک

کمی آرد برنج یا گندم و شیر (پاستوریزه بالای یکسال) و کره را مخلوط کنید و گرم کنید ( مانند سس سفید) و به سوپ شیرخوار بیفزایید.

🍊اضافه نمودن آب غلیظ شده ران مرغ یا تكه های ران مرغ که خوب پخته شده و همینطور جوانه گندم، آرد یا پودر بادام خام، كنجد، مغز تخمه آفتابگردان به غذای كودك سبب رشد بهتر او می شود.

برای بهتر شدن عطر و طعم غذا میتوانید از آب لیموترش تازه، آب نارنج تازه و همینطور سبزی معطر پودر شده استفاده كنید.

✅ به بچه ها بعد از غذا دسرهای سالم و مقوی بدهید. مخصوصا کودکانی که نیاز به وزن گیری دارند باید از مواد غذایی مانند خرما و شیر به عنوان دسر استفاده کنند. همچنین دانه هایی مانند کشمش و گردو و ترکیب آنها با این مواد غذایی بسیار سودمند است.

دسر برای وزن گیری کودک

برای افزایش وزن کودکان و هم چنین کودکانی که کمخونی دارند این دسر عالیه (از نه ماهگی).

✅✅ یك یا دو خرما را پوست بكنید، هسته آنرا در آورید و خرما را در كمی آب حل كرده و به عنوان دسر به كودك بدهید. كمی آرد را در روغن تفت دهید. آنقدر كه كمی زردرنگ شود و حالت خامی خود را از دست بدهد كمی شكر حل شده و چند قطره گلاب به آن اضافه كنید (مثل حلوا) و آنرا به عنوان دسر برای كودك استفاده كنید.

کیک مرغ (8 ماهگی به بالا)

• فیله ران مرغ 1 تکه
• زرده تخم مرغ 1 عدد
• سیب زمینی کوچک 1 عدد
• کدو حلوایی یا هویج 1 تکه
• آرد برنج خونگی 1 قاشق مربا خوری

ران مرغ و سیب زمینی و کدو حلوایی (یا هویج) رو با کمی آب بذارین بپزه و آبش تقریبا تموم بشه. بعدش این مواد رو له کنین و با زرده تخم مرغ و آرد برنج مخلوط کنین و بریزین توی قالب های مدل دار و بذارین توی فر تا کاملا بپزه. بسته به دمای فرتون حدودا یک ربع تا 20 دقیقه طول میکشه تا آماده بشه. چون فقط باید آرد برنج و تخم مرغش بپزه زود آماده میشه.

نکته 1: اگه از این غذا برای نی نی های بالای پنج سال استفاده می کنین میشه از تخم مرغ کامل استفاده کنین.

نکته 2: می تونین بجای مرغ از گوشت چرخ کرده استفاده کنین.

نکته 3: در ترکیبات این غذا می تونین چیزای دیگه مثل پیاز رنده شده یا کرفس پخته هم استفاده کنین.

نکته 4: می تونین قالب های کوچک مدل دار تهیه کنین و از اونها برای پخت غذاهای نی نی تون استفاده کنین.

نکته 5: داخل و دیواره های قالبتون رو با کمی روغن چرب کنین که راحت تر غذا از داخلش در بیاد. البته بذارین کاملا سرد بشه و گرنه به لبه های قالب می چسبه.

نکته 6: این غذارو می تونین کل خوانواده نوش جان کنید.

کته استامبولی

• گوشت چرخ‌کرده گوسفندی ۲ ق غ
• گوجه فرنگی ۱ عدد
• سیب زمینی کوچک ۱ عدد
• پیاز کوچک ۱/۲ عدد
• عصاره قلم
• برنج ۱/۳ پیمانه
• کره

پیاز رو کمی تفت میدم تا سبک بشه بعد گوشت چرخ‌ کرده رو بهش اضافه می کنیم تفت میدم بعد سیب زمینی و گوجه رنده شده رو بهش اضافه می کنم. مجدد تفت میدم و در نهایت آب و عصاره رو اضافه می کنم. وقتی تقریبا پخت برنج میریزم توی سس و میزارم کاملا آبش کشیده بشه و نرم بشه.

◀️نکته ها:

• اگر گوشت چرخ‌ کرده ندارین میتونید حذفش کنید من برای مغذی تر شدنش اضافه کردم.
• حتما گوجه تست حساسیت بشه و گوجه رو بدون تخم استفاده کنید.
• حتما همه مواد جدید جدا جدا است حساسیت ۳ روزه بشه.

اگر  از طرز تهیه این غذا برای شیرخوارتون خوشتون اومده و یا درست کردید حتما برام بفرستید تا داخل کانال بزارم

املت مغذی و خوشمزه با قارچ

(از یک سالگی)

🔰🔰مواد لازم :

🔹قارچ ورقه شده : 250 گرم

🔹برگ اسفناج خرد شده : 2 پیمانه

🔹تخم مرغ : 8 عدد

🔹شیر : 2-3 قاشق سوپ خوری

🔹پنیر سوئیسی خرد شده : 2/1 پیمانه

🔹پیاز سفید خرد شده : 1 عدد

🔹روغن زیتون : 1 قاشق سوپ خوری

🔹نمک و فلفل : به میزان لازم

🔰🔰طرز تهیه :

✅فر را روی دمای 175 درجه سانتی گراد قرار دهید تا گرم شود. ماهی تابه را با روغن کمی چرب کنید به طوری که تمام سطح ماهی تابه با روغن چرب شود. روغن زیتون را در قابلمه کوچک به آرامی گرم کنید. سپس پیاز و قارچ خرد شده را به مدت 20 دقیقه تفت دهید تا به صورت کاراملی شود. سپس اسفناج را اضافه کرده و هم بزنید و کمی نمک و فلفل برای طعم دار کردن املت اضافه کنید و تمام مواد را خوب هم بزنید.

نصف مواد را کف ماهی تابه بریزید و صاف کنید و روی آن پنیر سوئیسی اضافه کنید. شیر و تخم مرغ را در ظرفی مخلوط کنید و نمک و فلفل بیفزایید. مخلوط تخم مرغ را روی مواد بریزید و دوباره نصف دیگر مواد را بریزید و روی املت را با پنیر سوئیسی باقی مانده بپوشانید. ماهی تابه را به مدت 20-25 دقیقه درون فر قرار دهید. بعد از این مدت چنگال را در مرکز ماهیتابه فرو کنید و اگر چنگال نچسبیده بود، غذا آماده است. بعد از سرد شدن املت را برش داده و سرو کنید.

چاق شدن کودکان با سیب زمینی

اگر به دنبال اضافه وزن کودکتان هستید، باید رژیم غذای 40 درصد کربو هیدرات داشته باشد. سیب زمینی بهترین گزینه است زیرا حاوی مواد مغذی نیز میباشد. هم چنین حاوی اسید امینه ای مانند آرژینین و گلوتامین است که به وزن اضافه کردن سالم در کودکان کمک می کند.

سوپ جوانه گندم نه ماهگی

مناسب برای نه ماهگی

مواد لازم:

• ماهیچه گوسفند
• یک تکه هویج
• یک تکه پودر جوانه گندم
• دو ق غ عدس
• یک ق غ کدو سبز
• برنج یک ق م

طرز تهیه:

تمامی مواد با هم به همراه آب داخل زودپز بریزید و بگذارید خوب بپزد و زمانی که پخت با گوشتکوب له کنید.

**این سوپ مقوی برای وزن گیری کودکان عالی است.

دنت خانگی نه ماهگی

مواد لازم:

• شیر1 لیوان
• شکر 1ق غ
• نشاسته 1.5ق غ
• گلاب نصف ق غ
• وانیل نوک ق
• کره نصف ق غ
• زعفران دم کرده 1 ق غ(پس از یکسالگی)

طرز تهیه:

شیر سرد را در قابلمه بریزید، نشاسته و شکر را اضافه کنید آن را هم بزنید تا نشاسته در آن حل شود. سپس روی حرارت ملایم بگذارید و دائما هم بزنید وقتی شیر گرم شد کره، وانیل، گلاب و زعفران را هم اضافه کنید و خوب هم بزنید تا مایع غلیظ شود. داخل ظرف مورد نظر ریخته اجازه دهید خنک شود. سپس در یخچال بگذارید تا خوب خودش را بگیرد.

**برای نوزادان زیر یکسال زعفران را حذف و بجای شیر آب اضافه کنید.

طرز تهیه پوره مرغ

(از هفت ماهگی)

مواد لازم :

🔻مرغ : 1 عدد

🔻جعفری : 1 شاخه

🔻سیب زمینی : 1 عدد

🔻پیاز خرد شده : 1 قاشق سوپ خوری

🔻کرفس خرد شده : 1 ساقه

🔻هویج خرد شده : 3 عدد

طرز تهیه :

✅ابتدا مرغ، پیاز، کرفس و نمک را در قابلمه بریزید و 3 فنجان آب اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 40 دقیقه بجوشد.

✅بعد از این مدت هویج و سیب زمینی را اضافه کنید و اجازه دهید برای 40  دقیقه دیگر بجوشد. سپس قابلمه را از روی حرارت بردارید تا خنک شود.

✅گوشت مرغ را از استخوان جدا کنید و به قطعات کوچک ببرید.

✅حالا 125 گرم مرغ و نیم فنجان آب را در مخلوط کن بریزید تا پوره شود.  مابقی مواد را هم به این صورت آماده کنید. پوره مرغ آماده سرو است.

این غذا برای 6 وعده کودک می باشد . می توانید در ظرف بریزید و در فریزر منجمد کنید.

✅می توانید به جای مرغ از بوقلمون استفاده کنید.

✴️تخم مرغ و سیب‌زمینی به عنوان یکی از غذاهای مقوی برای کودکان کم وزن معجزه می ‌کند. ترکیب سیب زمینی و تخم مرغ یک غذای کامل محسوب می‌ شود که بیشتر نیازهای بدن فرزندتان را تامین می ‌کند.

پروتئین تخم مرغ و کربوهیدرات سیب زمینی یک غذای فوق العاده برای کودکان کم وزن است. اما اگر با کره ترکیب شود قطعا مقوی ‌تر خواهد شد. شاید فرزندتان ترکیب سیب زمینی و تخم مرغ را دوست نداشته باشد، در این صورت می ‌توانید این دو غذای مفید را جداگانه و در قالب غذاهای دیگر به فرزندتان بدهید.

درباره زرده تخم مرغ هم باید بگوییم از ۹ ماهگی تا ۱ سالگی، (یک تا دو زرده در هفته و از دو سالگی به بعد ۵ تا ۶ تخم مرغ کامل در هفته مجاز است.)

سخن پایانی

در اینستاگرام ما chaghshoo_baby@ خوراک های زیادی گذاشته شده که می توانید از انها استفاده کنید. تیم اندام زیبا بهترین برنامه های غذایی را برای رژیم افزایش وزن کودکان و همچنین رژیم کاهش وزن کودکان در نظر می گیرد که با تمام شرایط کودک شما سازگار باشد.

جهت مشاوره به شماره زیر پیام دهید

09056033277

خیلی از افراد به خاطر لاغری صورت احساس خوبی به چهره خود ندارند. افرادی که صورت لاغری دارید با راهکارهایی که در این مقاله براتون گذاشته میشه میتونید به پر شدن صورت تون کمک کنید. همچنین در صورتی که صورت چاقی دارید و می خواهید لاغر شود می توانید به مقاله “روش های عالی و موثر برای لاغر شدن صورت” مراجعه کنید.

علت های لاغری صورت

۱-افزایش سن و لاغری صورت

یکی از علت های لاغری صورت افزایش سن هست که افراد با افزایش سن هم صورتشون لاغر میشه هم چین و چروک پیدا می ‌کنند و در تلاشند تا از این شرایط خارج بشن. راهکارهای مختلف شیمیایی و فیزیکی وجود دارد. خیلی مواقع خیلی از این راهکارها هم علمی نیست.

قبل از استفاده از هر روش لازم است اطلاعات کافی در مورد آن پیدا کنید تا بتونید برای پر شدن صورتتون روش درستی انجام بدین و نتیجه مطلوب هم بگیرید.

۲-افزایش و کاهش وزن ولاغری صورت

وقتی افراد رژیم های لاغری استفاده می کنند که به صورت ناگهانی وزن کم و زیاد میکنند و رژیم اصولی و تغذیه درستی ندارند باعث از دست دادن چربی و بافت صورت شون میشن و صورتشون لاغر میشه.

۳-مصرف برخی مواد شیمیایی و لاغری صورت

متاسفانه بعضی از داروها تاثیر منفی برای افراد داره مثل لاغر شدن، که این لاغر شدن لاغری کل بدن هست و صورت شخص هم لاغر میشه.

۴-استرس و لاغری صورت

استرس یکی از عواملی که تاثیر مستقیمی روی چهره شما داره و باعث لاغری صورت و حتی گودشدن زیر چشم و از دست دادن فرم صورت میشه. فردی که استرس داره خیلی مواقع عضلات صورتش رو منقبض می کنه و حتی باعث چین و چروک های بیشتر میشه.

۵-سیگار کشیدن و لاغری صورت

سیگار و دخانیات مستقیم روی چهره شما تاثیر دارند هم رنگ پوست شما را تیره می کنند هم باعث لاغری صورت شما می شوند.

۶-بیماری های شدید و سخت

افرادی که درگیر بیماری های سخت و شدید می شوند که مدت درمان طولانی دارند چون بدنشان تحت فشار هست و اصولاً وزن از دست می ‌دهند صورتشون هم لاغر می شود.

۷- نور خورشید و لاغری صورت

طبق تحقیقاتی که انجام شده کسانی که در معرض نور خورشید بیش از هر قرار می گیرند صورتهای لاغرتری دارند.

بیشتر بخوانید: رفلاکس در کودکان

۸-تغییرات هورمونی و لاغری صورت

تغییرات هورمونی یکی از عوامل دیگری از لاغر شدن صورت هست که هم می تواند صورت را لاغر کند و هم باعث لک و تیرگی پوست شود.

روند لاغری صورت

اصولاً از سن ۳۰ سال به بعد صورت تغییراتی را پیدا میکند. هم می تواند لاغر شود و هم چروک پیدا کند تغییراتی که صورت شما پیدا می کنند شامل:

• تغییر کلی فرم صورت
• چین و چروک صورت
• کوچک شدن گونه ها
• لاغرشدن کل صورت

می باشد.

روش های درمان لاغری صورت

• تزریق ژل
• تزریق چربی
• بوتاکس برای چین و چروک
• استفاده از ویتامین ها
• رژیم غذایی

روش تزریق چربی برای لاغری صورت

یکی از روش های رفع لاغری صورت، تزریق چربی هست، که از اندام هایی مثل شکم و ران چربی خارج می شود و به بافت صورت تزریق می شود. این روش دائمی نیست و اگر فرد لاغر شود و یا به مرور زمان مجدد تزریق را انجام ندهد دوباره صورت لاغر می شود.

روش تزریق ژل برای لاغری صورت

یکی دیگر از روش های چاقی صورت تزریق ژل هست که مواد مختلفی که با بدن شما سازگار است را با سوزن به صورت شما تزریق می کنند و باعث پر شدن صورت شما می شوند. که این روش هم مانند تزریق چربی نیاز به ترمیم دارد و اگر شما لاغر شوید مواد تزریق شده از بین میرود و جذب می شود.

تزریق بوتاکس برای چین و چروک و لاغری صورت

اصولاً افرادی که چین و چروک دارند صورتشان لاغرتر دیده می شود که با تزریق بوتاکس این چروک ها کم می شود و صورت شخص پرتر دیده می شود. این روش هم نیاز به ترمیم دارد و دائمی نیست.

استفاده از ویتامین ها برای لاغری صورت

 افرادی که دچار کمبود ویتامین هستند با خوردن ویتامین های مورد نیاز بدن شان می توانند به بهتر شدن صورتشان کمک کنند. ویتامین e جز ویتامین هایی هست که تاثیر زیادی روی لاغری و چاقی صورت دارد.

رژیم غذایی برای لاغری صورت

اصولا افرادی که درگیر لاغری هستند و کمبود وزن دارن صورت های لاغری هم دارن که با جبران کمبود وزن صورتشان هم پر می شود.

اگر جزو این دسته از افراد هستید با برنامه غذایی اصولی خیلی راحت می توانید صورت پر و تپل داشته باشید

میتوانید از مشاوره رایگان ما در رژیم آنلاین اندام زیبا جهت رژیم افزایش وزن و چاق شدن صورت استفاده کنید. کافیه به شماره های ذکر شده در بالا و پایین سایت پیام بدهید.

چاق شدن صورت با استفاده از روغن ها

برخی از روغن ‌ها، باعث می شود گونه‌ ها و صورتتون پر تر شود. روغن‌ ها دارای خواص متفاوتی هستند مثلا:

• روغن بادام: دارای خاصیت نرم کننده و اسکلروزانت است و رنگ پوست را بهبود می‌ دهد.
• روغن آووکادو: برای پوست‌ های خشک مفید است.
• روغن نارگیل: پوست را از اشعه ‌های خورشید در امان نگه می ‌دارد.
• روغن درخت قلم: این روغن دارای خواص آنتی ‌اکسیدانی و ضد التهابی می ‌باشد.

نمونه ماساژ صورت را در پیج دکتر چاقشو میتوانید ببینید

خوراک های مفید برای چاق شدن صورت

۱-آلوئه‌ورا

آلوئه ورا حاوی آنتی‌اکسیدان، ویتامین E و C است. خود آلوورا و ژل آن برای پر شدن صورت مفید است. امروزه انواع ماسک ها را هم با آلوورا می بینیم و طی تحقیقات نشان داده شده است که کمک میکند به جوانسازی صورت.

۲-اواکادو

آووکادو میوه ای پرکالری هست که سرشار از ویتامین و فیبر و چربی هست. برای چاقی صورت هم می‌توان از این میوه استفاده کرد.

۳- میوه سیب

میوه سیب باعث چاقی صورت می شود. به علت آنتی اکسیدان و ویتامین های بسیار آن سبب جوانسازی و پر شدن صورت می شود. می توان آن را به صورت ماسک هم استفاده کرد.

۴- عسل

عسل باعث پر شدن صورت می گردد. چون دارای آنتی اکسیدان هست و افراد معتقد هستند که تاثیر خوبی برای پر شدن صورت دارد. در بسیاری از ماسک ها از آن استفاده می شود.

۵- شیر

شیر یکی از خوراکی های است که به صورت ماسک، به صورت خوراکی برای پر شدن صورت استفاده می شود. زیرا کلسیم، ویتامین و خواص بی شماری دارد و امروزه انواع ماسک و کرم ها را با شیر درست می کنند.

۶-آجیل

آجیل ها چون چربی سالم و مفیدی دارند برای پر شدن صورت مناسب هستند. اما بهتر است آجیل خام و بدون نمک استفاده شود.

۷-سیب زمینی

یکی از مواردی که کمک به افزایش وزن می کند، سیب زمینی است، به خاطر نشاسته ای که دارد. در نتیجه وقتی شما لاغر هستید و وزن اضافه می کنید صورتتان هم پر میشود و سیب زمینی برای افزایش وزن می توانید استفاده کنید.

۸- رژیم غذایی داشتن

رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی ویتامین ها و نیازهای بدن باشد کمک می کند که شما همیشه سالم و خوش اندام و صورت پری داشته باشید.

چه ویتامینی برای چاقی صورت مفید هست؟

ویتامین A

این ویتامین ویتامینی هست که با فرایند تجزیه کلاژن در اثر آسیب نور خورشید از افتادگی پوست و پیری جلوگیری می کند و باعث می ‌شود شما صورتی چاق و زیبا داشته باشید.

ویتامین c

یک آنتی ‌اکسیدان قوی است که از پوست در برابر رادیکال‌ های آزاد محافظت می ‌نماید. ویتامین سی را در انواع مرکبات می توانید پیدا کنید و از آن برای پر شدن صورت استفاده کنید.

ویتامین E

این ویتامین آنتی ‌اکسیدان و ضدالتهاب می‌تواند با جذب انرژی نور ماوراءبنفش خورشید از ایجاد چین ‌و چروک، افتادگی و سرطان پوست جلوگیری کند. در انواع محصولات پوستی این ویتامین استفاده می شود.

ویتامین B

به بهبود سوخت‌وساز درون سلولی و استفاده از انرژی غذاها کمک کرده و از این طریق باعث افزایش اشتها و چاقی صورت می‌ شود.

نکات چاق شدن صورت

۱-نوشیدن اب

۲-نوشیدن شیر

۳-خوردن اجیل

۴-مصرف کربوهیدرات ها

۵-مصرف میوه و سبزیجات

۶-استفاده از جوانه گندم

۷-ماساژ صورت

بیشتر بخوانید: میوه های تابستانی باعث افزایش وزن می شوند؟

انواع ماسک صورت برای چاقی صورت

ماسک خیار

ماسک خیار باعث آبرسانی به سلول‌های پوست می‌ شود و آب میان بافتی را افزایش می‌دهد.

برای تهیه ماسک پر کننده صورت کافیست یک خیار را رنده کنید و آن را ۲۰ دقیقه روی پوستتان بگذارید. بعد از گذشت 20 دقیقه آن را بشویید.

ماسک گلاب

برای تهیه این ماسک به گلاب و گلیسیرین نیاز دارید. این دو ماده را به خوبی با هم مخلوط کنید و شب قبل از خواب روی صورتتان بزنید. صبح روز بعد صورتتان را با آب گرم شست و شو دهید. برای این که نتیجه خوبی از این ماسک بگیرید، هر شب از آن استفاده کنید.

ماسک خاک رس

برای چاق شدن صورت کافیست به اندازه یک قاشق غذاخوری خاک رس بردارید و آن را با یک قاشق مرباخوری گلاب ترکیب کنید. این دو ماده را به خوبی هم بزنید تا حالت خمیری پیدا کند. این ماسک را روی صورت گذاشته و ۱۵ دقیقه صبر کنید. سپس آن با آب سرد بشویید و خشک کنید.

ماسک سیب زمینی

آب یک عدد سیب زمینی را به خوبی بگیرید. حالا آب سیب زمینی با یک قاشق غذاخوری ماست مخلوط کرده و به مدت ۱۵ دقیقه روی صورتتان بگذارید. بعد از گذشت یک ربع صورت خود را با آب گرم شست و شو دهید.

سخن پایانی

در صورتی که صورت لاغری دارید با استفاده از روش های گفته شده میتوانید به پر شدن صورتتان کمک کنید.

روش شما برای چاقی صورت چیست؟ برامون نظرتون رو بنویسید.

سوالی که بارها پرسیده می شود، من چاق نمیشوم ژنتیکی لاغر هستم چکار کنم؟ ایا لاغری من ارثی هست؟ پدر و مادر و خانواده من لاغر هستند، من هم لاغر هستم همه میگن ژنتیکی لاغری است و چاق نمیشی، ایا راه حلی برای لاغری ژنتیکی هست؟

جواب تمام سوالات شما در این مقاله هست تا انتها بخونید

ایا چاقی و لاغری ژنتیکی هست؟

خیر. ژن ها مثل ژن رنگ پوست یا چشم غیر قابل تغییر هستند. ژن ها را نمی توانیم تغییر دهیم چون داخل سلول های بدن می باشند و از اجداد و نیاکان به ما منتقل شده‌ است. پس از آنجا که چاقی و لاغری تغییرپذیر است، هیچکدام ژن محسوب نمی‌ شوند.

چرا همه اعضای خانواده ام لاغر هستند؟

وقتی شما بدنیا می ایید پدر و مادر شما الگوی رفتاری شما هستند و با بزرگ شدن شما، سبک غذایی خانواده را ادامه می دهید. در واقع شما رفتارهای خانواده را انجام می دهید، در نتیجه کل خانواده لاغر هستید.

بارها مراجعینی داشتیم با این دیدگاه که من ژنتیکی لاغرم و چاق نمیشم. وقتی دوره های رژیم آنلاین اندام زیبا را ثبت نام کردند هم وزن گرفتند هم متوجه اشتباهات تغذیه ای شدند. بطور مثال خانواده غذاهایی می پزد و علاقمند هستند که چندان چاق کننده نیستند، مثل خورشت کدو.

میوه هایی انتخاب میکنند که چاق نمی کنند مثل خیار. صبحانه غالب این خانواده پنیر هست که وزن چندانی نمی دهد. در دوره های رژیم افزایش وزن شما با انواع این خوراک ها اشنا میشید و روند خوراکتون اصلاح میشه و وزن میگیرید.

عوامل موثر بر لاغری خانوادگی: فعالیت روزانه خانواده

عادت های رفتاری خانواده بجز تغذیه، فعالیتها روزانه هم هست. خانواده های لاغر، فعالیت های بیشتری انجام میدهند، چه به واسطه شغلشان که فیزیکی باشد، چه فعالیت های روزانه. در خانواده های لاغر، افراد بیشتر تمایل دارند کارها را خودشان انجام دهند حتی تعمیرات وسایل، شستن وسایل و… کمتر از بقیه کمک می گیرند.

خانواده های لاغر، علاقمند به پیاده روی یا ورزش های حرکتی هستند. وقتی مراجعین که میگن کل خانواده لاغر هستیم را بررسی می کنیم، فعالیت های فیزیکی زیادی را بیان میکنند. مثلا پدر خانواده شغل های یدی و فیزیکی دارد. خود شخص عادت کرده مسیرهای رفت و امد را پیاده برود. در نتیجه فعالیت زیاد خانواده، باعث لاغری هست.

عوامل موثر بر لاغری خانوادگی: غذاهای سنتی

الگوی رفتاری دیگر غذاهای سنتی منطقه هست. در شهرها و استان های مختلف، غذاها متنوع هست. اما بعضی شهرها، غذاها و شیرینی ها پر چرب و روغنی دارند، بعضی ساده تر و سالم تر، در نتیجه هر چه غذاها چربی کمتر و قند کمتر داشته باشند، چاقی کمتری هم شاهد هستیم.

بیشتر بخوانید: با بیماری های لاغر کننده آشنا شوید

عوامل موثر در لاغری افراد از نظرهای مختلف

بینایی

غذاها هر چه جذابتر و زیباتر دیده شوند، فرد بیشتر تمایل دارد از آن استفاده کند. در نتیجه برای کودکان تاکید می کنیم حتما سلیقه به خرج دهید تا کودکتون خوش خوراک شود. اصولا افراد لاغر، غذاهایشان را هم ساده و بدون اب و تاب درست میکنند. صرفا غذا را برای سیر شدن می خورند نه لذت بردن، این رفتار به مرور باعث بی اشتهایی می شود.

تلاش کنید تنوع بدین و ظاهر غذایتان را زیباتر کنید

بوی غذا

عطر غذا یکی از حواس ما هست که با بوی غذا فعال می شود. هر چه غذا خوش بو تر میل به خوردنش بیشتر هست. علتی که اکثرا قرمه سبزی را دوست دارند، عطر ان و بعد طعم ان هست.

چشیدن

غذا را نخورده فرد لاغر میگه دوست ندارم، حتی امتحانش هم نمیکند. در صورتیکه افراد چاق همه چیز را امتحان می کنند.

برای علاقمند شدن به غذا، غذاهای مختلف را تست کنید تا سبک غذایی خودتان را پیدا کنید.

خرید کردن

وقتی داخل خونه هیچ خوراکی ندارید، طبیعی که اشتهاتون کمتر از قبل هم باشه. در دوره ها خیلی از مراجعین انتظار دارند، همون چیزهایی که در یخچالشون هست نوشته بشه بعد میپرسم چی برای صبحانه داری میگه هیچی، اصلا صبحانه نمیخورم. خب باید خرید کنی تا داخل خونه خوراکی باشه.

تنبلی

یک فرد چاق انواع غذاها را درست میکنه، انواع دسر و شیرینی. اما فرد لاغر حتی غذا درست نمیکنه، ناهار نون و پنیر میخوره. تنبلی در غذا خوردن و غذا درست کردن باعث میشه فرد لاغر اصلا از غذاها لذت نبرد و غذاهای تکراری بخورد و بی اشتها تر بشه.

حذف وعده ها

صبحانه نمیخوره چون خواب بوده یا دیرش شده یا حتی وقت داره میگه میل ندارم. میان وعده نداره و چیزی برای خوردن نیست، یک ناهار اونم اگه اماده باشه میخوره. خب طبیعی بدنت تغذیه نشه، چاق نمیشی بعد اسمش را میزاری ژنتیک.

هر شخصی در هر جای دنیا غذا نخوره لاغر میشه

مسایل روانی

استرس، اضطراب و…. باعث میشن که کلا از اشتها بیفتی و بهش میگن کم خوری عصبی. اگه موقع ناراحتی غذا نمیخوری و دچار کم خوری عصبی هستی، با رژیم غذایی درست میشه اصلاحش کرد.

شرایط خاص

مهمونی، سمینار، جلسه و موقعیت های مختلف که بخاطر شرایط جدید دست از غذا و خوراک میکشید. موقع کار فقط کار انجام میدین هیچ توجهی به خوراکتون نمی کنید. اکثرا شاغل ها این مشکل را دارند، کار زیاد باعث لاغریشون هست نه ژنتیک.

کدام عوامل بالا عامل لاغریتون هستند؟

حتما نظرتون را برای ما در زیر این مقاله بنویسید

راهکار برای چاقی و رفع لاغری ارثی چیست؟

اول از همه بگیم که کلی توضیح دادیم و گفتیم لاغری ارثی نیست. ولی چون کسانی که هنوز این مقاله رو نخوندن، فکر می کنند ارثی هست، ما هم مجبورا عنوان این قسمت رو گذاشتیم رفع لاغری ژنتیکی😅

باورهای اشتباه دور بریز

اینکه من ژنتیکی لاغرم و نمیتونم چاق شم دروغی که به خودت میتونی بگی و هیچ وقت شروع نکنی. بارها افراد از ما مشاوره گرفتن با این جمله خودشون گول زدن و شروع نکردن. اما کسایی که گفتن من میتونم، منم چاق میشم، الان خوش اندام هستن.

پس باورهای اشتباهتو بریز دور، هیچ کاری نشد نداره

شروع کردن اصلاح عادت ها

وقتی شما غذاهات رو حذف می کردی ، وقتی برای غذا خوردن نمیگذاشتی ، وقتی اصلا توجهی به اینکه الان چی بخوری نمیکنی، اهمیتی به تغذیه ات نمیدی ، همیشه درگیر لاغری هستی ، رژیم غذایی اصولی بهت یاد میده چه غذایی را چه زمانی بخوری تا چاق شی.

برنامه ریزی اصولی تغذیه را یاد میگیری، وعده های غذایی ات مرتب میشه و وزن میگیری.

اگه دوست داشتی همراه ما بشی و تو هم به وزن دلخواهت برسی، میتونی به شماره 09056033277 پیام بدی و همراه ما بشی

فعالیت های اضافه را حذف کن

اگه بیش از حد فعالیت داری، پیاده روی های زیاد، کارهای اضافه و… کمشون کن. مسیر کارت و بیرون رفتنت با وسایل نقلیه برو و پیاده روی های اضافه را کم کن تا سوخت و سازت متعادل بشه.

برای بدنت خرج کن

در ماه ببین بیشترین هزینه برای چیه. اصولا برای پوشاک هست، حالا همون را کمتر کن و برای خوراکت هزینه کن. اگه میان وعده و وعده ها را میری سر یخچال چیزی نیست برای خوردن، یعنی برای خوراک و بدنت نمیخوای هزینه کنی.

کار میکنی سلامت باشی، پس حق مسلم تو هست بخشی از هزینه هات برای همین بدنی باشه که ازش کار میکشی. وگرنه با هزینه خوراک نکردن بعد مجبور میشی هزینه های دارو و دکتر پرداخت کنی چون بدنت یک جایی کم میاره و بیمار میشه.

برنامه ریزی کن

برای اکثر کارها افراد برنامه ریزی میکنن جز خوراک، فکر میکنن یک غذا خوردنه دیگه. اما غذایی که ارزش نداره خوردنش هم فایده نداره. وقت بزار غذاهای سالم بپز بخور.

صبحانه حتما بخور

کسایی که صبحانه نمیخورن بی اشتها هستن، پس صبحانه را در اولویت بزار. اینکه تا ظهر میخوابی به صبحانه نمیرسی بر میگرده به برنامه ریزی، برنامه ریزی برای خوراک و کارهات نداری اصلاحش کنی درست میشه.

فعالیت میخوای بکنی فعالیت اصولی

یعنی ورزش اصولی با تغذیه کنارش. اینکه ورزش کنی اما هیچی نخوری نه تنها کمکت نمیکنه بلکه لاغرترت هم میکنه.

نکته مهم میدونی چیه، ما کنار رژیم شما، تغذیه ورزشی را رایگان بهتون میدیم 😍

دیگه چی از این بهتر

غذاهای سالم بخور

خیلی ها فکر می کنند برای چاق شدن باید غذاهای پر کالری بخورند، اما غذاهای زیاد چرب و پر قند شما را مستعد دیابت و کلسترول میکنه و نه تنها سلامت نمیشید بلکه بیمار هم میشید.

دمنوش های چاقی

اگه فکر میکنی با قرص و دمنوش چاق میشی ،مقاله “11 مورد از عوارض خطرناک لاغری بیش از حد” رو مطالعه کن که در مورد قرص ها صحبت کردیم، یا هایلایت قرص ها بالای پیج اینستاگرام ما رو ببین.

لاغر بودن مسئله ای هست که خیلی از افراد درگیر آن هستند و از اینکه کمبود وزن دارند ناراحت می باشند. اگر فکر می کنید لاغر هستید و به دنبال راه های مختلف برای افزایش وزن سالم بوده اید و حتی همچنان هستید، این مقاله را تا اخر بخونید.

 یکی از بزرگترین دغدغه های افراد لاغر این هست چکار کنند تا وزنشان اضافه شود. حتی ممکن است بعضی از آنها به چند کیلو وزن اضافه تر قانع باشند. خیلی ها فکر میکنن ، افزایش وزن آسان تر از کاهش وزن هست. فکر می کنند که افراد لاغر با غذا خوردن میتونند چاق بشند و به اندام ایده آلشون برسند.

اما واقعیت این است که چاق شدن هم مثل لاغر شدن برای افراد لاغر راحت نیست. چون هم اشتها برای غذا خوردن ندارند هم اگه اشتها داشته باشند و بخورند جذب نمی کنند و جذب پایینی دارند. در ادامه ما نکات مهم و موثری را برای شما آورده ایم که با رعایت انها می توانید تاثیرات خوبی را مشاهده کنید.

نکات مهم که برای چاق شدن و در رژیم افزایش وزن باید رعایت کنید

وقتش شده برای چاق شدن شروع کنید و وزن بگیرید. دونستن نکات زیر کمکتون میکنه در این مسیر موفق باشید.

نکته اول: حذف وعده و یا تغییر ساعت غذا خوردن نداشته باشید

یکی از مهمترین موارد این است که وعده های غذاییتون را حذف نکنید. مسله افراد لاغر این هست که زمان های غذا خوردن را تغییر می دهند و یا از دست می دهند. مثلا شخصی بخاطر اینکه صبح بیشتر بخوابد وعده صبحانه را از دست می دهد. یا بیرون میره وقتی بر میگرده خسته است شام نخورده می خوابد.

موقع ناهار کار براش اولویت هست و بقیه برای ناهار و استراحت رفتن و این شخص هنوز داره کار میکنه. پس زمان های غذا خوردن را با بهانه های مختلف از دست ندهید. این مورد مهم است. سعی کنید نظم و برنامه برای این مورد داشته باشید.

نکته دوم: فاصله غذاها و خوراک ها را متناسب بگذارید

نه خیلی نزدیک به هم، نه خیلی با فاصله، از یک تا سه ساعت بیشتر یا کمتر نشه. ریز ریز خوردن باعث مشکلات گوارش میشه. بیش از حد فاصله گذاشتن باعث لاغرتر شدنتون میشه. پس فاصله های غذایی را متعادل و متناسب بگذارید. در دوره های دکتر چاقشو رژیم غذایی آنلاین مجموعه ما زمان بندی را نسبت به شرایط کاریتون تنظیم می کنیم و افراد شاغل که شیفت شب دارند هم می تونند راحت برنامه غذایی اصولی داشته باشند.

نکته سوم: ترکیب غذاها بدون علم ممنوع

وقتی از چند خوراک همزمان استفاده می کنید باعث مشکلات گوارش میشه و اشتهاتون از دست میره. حتی ممکنه حالت تهوع بگیرید و همون مقدار خورده شده را هم بالا بیارید. پس ترکیب کردن کمکی به چاق شدن نمیکنه، مگر خوراک های سازگار با هم یا اسموتی و معجون هایی که دستور غذایی دارد، سر از خود ترکیب نکنید. مثلا شیر با تخم مرغ سازگار نیست صبحانه تخم مرغ بخورید و بعد شیر احتمالا حالت تهوع پیدا می کنید و اذیت میشید.

نکته چهارم: به غذاها تنوع بدین

تنوع در انتخاب وعده ها باعث تحریک اشتها می شود و اینکه غذاهای تکراری بخورید باعث بی میلی میشه. برای مثال ناهار و شام یک مدل یا تکرار ناهار از غذای مانده شب قبل. بهتره غذاها تازه و متنوع باشه، پس تنوع در انتخاب غذایی فراموش نشه.

نکته پنجم: غذاهای مفید اما کم حجم بخورید

میوه خیلی مفیده و ویتامین داره و خواص بسیاری برای سلامت شما دارد، در نتیجه خوردن میوه در رژیم غذایی افزایش وزن توصیه می شود. حال اگه شما همین میوه را خشک کنید حجم ان کم میشه اما خواصش را دارد. پس بهتره اگه اشتهاتون کم هست و زود سیر می شوید خوراک های کم حجم و مفید انتخاب کنید.

نکته ششم: غذاها را میکس کنید

غذاهای مایع به اندازه غذاهای جامد سیر کننده نیستند. پس برای افزایش وزن بهتر است از این غذاهای میکس شده استفاده کنید، مثل:

• آب میوه (بهتره طبیعی باشه)
• شیر (اگه به ان حساسیت دارید مقاله “اگه شیر بهت نمیسازه” رو که در سایت آپلود شده بخونید)
• اسموتی (روش درست کردن اسموتی در پیج اینستاگرام ما chaghshoo@ هست)

نکته هفتم: ورزش میکنی و چاق نمیشی؟

تغذیه درست اولویت برای چاق شدن دارد. در نتیجه ورزش می كنيد اما تغییری در خود نمی بینید، تنها مشكل در دریافت درست مواد غذایی است. خوراک کنار ورزش برای ورزشکاران نیازه و اگه فعالیت روزانه بالایی دارید تغذیه اصولی برای چاق شدن لازم هست. با زیاد خوردن جبران نیاز بدنتون نمیشه که اگه جز افرادی هستید که فعالیت زیاد دارید، تغذیه کنار ورزش و رژیم غذایی اصولی از متخصص تغذیه تهیه کنید.

در صورت نیاز به مشاوره تخصصی به شماره ٠۹٠۵۶٠۳۳۲۷۷ پیام دهید

نکته هشت: پروتین رو فراموش نکنید

پروتئين اصلی ترين ماده سازنده بافت عضله و مهمترين ماده غذايی در بالا بردن وزن است. نیاز هست در رژیم افزایش وزن هميشه مقدار مشخصی چربی و كربوهيدرات ها دريافت کنید. تنوع غذایی کمک میکنه تا دریافتی متنوعی داشته باشید.

نکته نهم: با ورزش غذا بخور

بعد از تمرين های ورزشی ، سطح مواد مغذی شما كم میشه، به همین دلیل يک وعده غذايی مناسب، بعد از تمرين بسیار مفید است و مهمترين وعده غذايی برای كسی كه قصد افزايش وزن دارد، به شمار می رود. وعده ورزشی را بین ورزش و بعد از ورزش باید بخورید تا بتونید مواد مغذی بدست بیارید.

نکته دهم: به تدریج حجم خوراک را بیشتر کنید

برای افزایش وزن نیاز هست دریافتی خوراک شما بهتر بشه در نتیجه به مرور با افزایش حجم میتونید کمک به افزایش وزن کنید.  با مرور زمان و به تدریج حجم خوراک را بهتر کنید.

غذاهای مفید برای وزن گرفتن در رژیم افزایش وزن

• برنج: برنج راحت تر هضم میشه و وقتی اشتها کم هست گزینه مناسب تری از نان هست. پس بجای انتخاب غذاهای نانی غذاهای برنجی انتخاب کنید.
• کره بادام زمینی: هم طعم خوب و هم ارزش غذایی خوبی دارد که در اسموتی و معجون ها هم قابل استفاده هست.
• موز: موز حاوی مقداری فیبر، پتاسیم و قند است و به همین دلیل به عنوان یک میان وعده خوبی به شمار می آید.
• ماهی: ماهی سرشار از پروتئین های سالم و روغن های ضروری است. اگر از انواع کنسرو آنها استفاده کنید آماده کردنش بسیار آسان است و در بسیاری از غذاها به کار می آید. راحت و اسان از ماهی به عنوان غذا یا میان وعده می تونید استفاده کنید.
• شیر: شیر گزینه خوبی هست اگه حساسیت دارید یا لاکتوز ان را نمیتونید تحمل کنید جایگزین های آن را استفاده کنید، مثل شیر سویا و بادام.
• تخم مرغ: تخم مرغ ها غذایی عالی و سالم برای چاق شدن هستند، چون ارزان، در دسترس، و پر استفاده می باشند. می توانید آنها را در بسیاری از غذاها استفاده کنید. یک عدد تخم مرغ حدود 75 کالری، 5 گرم چربی و حدود 6 گرم پروتئین دارد. در رژیم غذایی تون از ان برای وزن گرفتن میتونید استفاده کنید.
• اجیل ها: سرشار از مواد مغذی هستند که برای چاق شدن انتخاب خوبی به حساب می ایند. می تونید انها را میکس و پودر کنید در معجون و شیر موز بریزید.
• پنیر: کلا لبنیات بصورت روزانه نیاز هست که پنیر هم گزینه ای برای انتخاب لبنیات می باشد.
• دانه سویا: منبع پروتین که ارزانتر از گوشت هست. برای میان وعده انتخاب خوبیه.
• میوه و سبزیجات: خواص میوه و سبزیجات رو بارها شنیده اید و استفاده روزانه از میوه و سبزیجات بسیار توصیه می شود.

کلام آخر..

حتما نکات بالا رو رعایت کنید که بتونید نتیجه خوبی ببینید. ما در اندام زیبا بهترین و اصولی ترین رژیم های کاهش و افزایش وزن رو برای شما در نظر گرفتیم. در رژیم های ما تمام این نکات رعایت میشه و به شما هم اطلاع رسانی میشه. برای ما این مورد که شما رژیم اصولی و صحیحی بدون آسیب زدن به بدنتون داشه باشید بسیار مهمه. به همین خاطر از هیچ قرص و دارویی استفاده نمی کنیم. در ادامه چند نکته کوچک دیگه هم واستون قرار دادیم که میتونه کمک کننده باشد.

• اولویتتون چاق شدن باشه.
• در هر شرایطی غذا خوردن را اولویت قرار بدین، سرکار یا تفریح تفاوتی ندارد.
• غذاهای سالم انتخاب کنید تا باعث چاقی شکمی و بدفرم چاق شدنتون نشه.
• کم کم حجم غذای خود را بیشتر کنید.
• ادویه ها و چاشنی ها خوش عطر برای غذاها استفاده کنید.

جهت مشاوره و دریافت رژیم افزایش وزن از تیم تخصصی اندام زیبا به شماره 09056033277 پیام بدهید.