در این مقاله گام ها و موارد مهم و اساسی که می تواند برای رژیم کاهش وزن و لاغری به شما کمک کند، آورده شده است. امیدواریم با مطالعه این موارد بتوانید در رژیم خود ثابت قدم تر باشید و به نتیجه ای که می خواهید برسید. در صورتی که از رژیم آنلاین اندام زیبا و تیم ما برای رژیم کمک می گیرید، با پشتیبانی و پیگیری های ما مطمئن باشید تمامی این موارد برای شما در نظر گرفته شده و شما به نتیجه خوبی خواهید رسید.

قدم های مهم در رژیم لاغری

قدم اول برای رژیم لاغری: مرحله روحی روانی

از نظر ذهنی آمادگی و کشش رژیم گرفتن را داشته باشید و ضرورت کاهش وزن را برای خودتان مشخص کنید:

• اصلاً چرا من باید لاغر شوم؟
• چند کیلو لاغر بشم خوبه؟

و سوالاتی دیگر که در خصوص کاهش وزن مشخص میکند شما چقدر باید لاغر شوید را از خودتان بپرسید.

قدم دوم تناسب اندام گرفتن: رژیم و شروع آن

به صورت مشخص بگید چه رژیم کاهش وزنی باید داشته باشم، از کسانی که لاغر شدن بپرسید و در مورد انواع رژیم تحقیق کنید. حتی اگه نمیدونی چه رژیمی برای شما مناسبه، بهتر از مشاوره رایگان ما در تیم اندام زیبا استفاده کنید.

کافیه به لینک زیر پیام بدین

09057290112

قدم سوم برای لاغری: تحرک، فعالیت و پیاده روی

اگر رژیم گرفتید، کنارش ورزش و تحرک را اضافه کنید، نتیجه بهتری از رژیم می گیرید و سوخت و ساز بدنتان را بالا می ‌برید. تحرک زیاد به بدنتون کمک میکنه تا راحت تر و قشنگ تر فرم بدنی دلخواهتان را به دست بیارید.

البته یادتون نره که رژیم به تنهایی باعث لاغری میشه ولی ورزش به تنهایی باعث لاغری نمیشه. اگه صرفاً ورزش می کنید که لاغر بشین این اتفاق نمیافته، ورزش بدون رژیم باعث لاغری نیست.

درسته که ورزش کردن کمک به سلامتی میکنه و برای سلامت بدنتون نیازه، اما برای کاهش وزن در کنار رژیم موثر هست.

قدم چهارم تناسب اندام و لاغری: رعایت نکات نغذیه

در کنار رژیم و ورزش، عادت های اشتباه را اصلاح کنید، باعث میشه که همیشه خوش اندام بمونید. نکات لاغری که کمک میکنه زودتر لاغر بشید در ادامه برای شما آورده شده است. راهکارهای زیادی همه جا خوندی که میگن چطور لاغر شو، اما بسیار گیج کننده میشه که کدوم انجام بدی!؟ اینجا در این مقاله براتون چند تا بخشش کردیم که کمتر سردرگم بشید و بتونید راحت تر راهکارها را انجام بدین.

راهکارهای لاغر شدن و کم کردن وزن

برای لاغر شدن نکات زیر را انجام بده تا راحت وزن کم کنی. وقتشه انجامش بدی

 من میخوام لاغر شم پس وعده های غذایی ام را تقسیم می کنم

وقتی وعده های غذایی ات تقسیم میکنی باعث میشه کار سیستم گوارش راحت تر بشه، هضم غذا سریعتر و سوخت و ساز بدن بیشتر میشه. چون برای هر بار غذایی که وارد بدن میشه باید کل سیستم گوارش فعال بشه در نتیجه انرژی بیشتری میسوزونی.

من میخوان لاغر شم پس قبل از هر وعده یک لیوان آب می خورم

تحقیقات نشون داده قبل از غذا وقتی آب میخوری بعدش کمتر احساس گرسنگی میکنی و در نتیجه کمتر میخوری و خودش کمک میکنه لاغر بشی. آب هم مفیده هم کالری نداره ولی اگه نوشیدنی های دیگه بخوری هم قند داره هم کالری. خب پس ساده و راحت و در دسترسه

آب قبل از غذا یادت نره

من میخوام لاغر شم پس غذام کامل می جوم

خوب جویدن غذا کمک میکنه که سیستم گوارش بدنت راحت تر کارش رو انجام بده پس مواد مفیدش راحت تر جذب میکنه و اضافه ها را هم راحت تر دفع میکنه. راهکار بدون هزینه و کار آمد، غذاهاتون بیشتر بجوید و لاغر شید.

من میخوان لاغر شم پس شام زودتر می خورم

اگه بتونی قبل ساعت ۸ شام بخوری یک کمک بزرگ به خودت کردی هم خواب بهتری داری هم بدن سالمتر و هم خوش اندام میشی.  حالا همیشه که نمیشه مثلا بری مهمونی بگی ببخشید شام منو بدین میخوام بخورم، ولی وقتی خونه ای میشه. پس روزهایی که خونه ای امتحانش کن خودت ببین چقدر تغییر میکنی.

من میخوام لاغر شم پس نوشابه را می زارم کنار

نوشابه بیشترین قند داره اگه بهش عادت داری ۱ لیوان بکن نصف لیوان بعد کم کم آب بجاش جایگزین کن. مهمترین راهکار اینه نوشابه نخر. وقتی بخری دلت میخواد و وسوسه میشی وقتی نباشه دیگه چشم نبینه و دل صدا نکنه🤣😁. خب مهمون رفتی هم همون قانون حجم کمتر در ذهنت باشه هر چی کمتر خوش اندام تر.

من میخوام لاغر شم پس سهم غذاتو کم کن

اگه شروع کنی به خوردن بعد اضافه اش رو بخوای جدا کنی مطمئن باش همه را خوردی. پس همون اول مقدار غذا داخل بشقابت رو کم کن. یعنی اگه رفتی رستوران و بیرون، سهمی از غذات در ظرف جداگانه بریز بعد که غذات خوردی تموم شد اگه باز احساس کردی سیر نشدی یکم دیگه برای خودت اضافه کن. ولی خیلی مواقع با همون حجم کمتر هم سیر میشی. میری مهمونی برات غذا زیاد کشیدن، با قاشق یک خط وسط بشقابت مشخص کن سعی کن از مرز رد نشی.  این روش هم کمک میکنه هم حواست به حجم غذات باشه هم کمتر بخوری.

من میخوام لاغر شم پس وقتی احساس سیری کردم دست از غذا می کشم و محل رو ترک میکنم

یک نکته مهم همینه اگه نشستی سر سفره و تشکر کردی و منتظر بقیه شدی تا غذاشون تموم شه ریز ریز میخوری. مثلا یکم نوشیدنی اضافه تر ،چند تا قاشق دسر بیشتر و.. . تشکر کن از سر میز بلند شو یا اگه نمیتونی یکم خودتو بده عقب، که فاصله داشته باشی با غذاها.

روت نمیشه که دستت دراز کنی غذا برداری چون همه توجه ها بهت جلب میشه، پس فاصله بگیر. خونه هم که هستی بقیه خانواده دارن غذا میخورن پاشو برو دستاتو بشور و دور شو. وای خیلی این راهکار خوبه😁. دیدین میگن مجرم همیشه به صحنه جرم برمیگرده اگه دور نشی ناخود آگاه میری سمت غذا. ببین چقدر راهکار ساده ،کم هزینه،بهت گفتم فقط دور میشی و تموم👌😊

من میخوام لاغر شم پس یک بشقاب سالاد اول می خورم

مهمونی که میری لذتش اینجاست برات همه را آماده کردن. بشقابت پر سالاد کن و بگو وای چقدر هوس سالاد کردم. مشغول شو بعدش غذا بخور. فقط نکته اش اینه وای چه سالادی درست کردی چقدر هوس کردم و تمام 👌👌تضمینی بدون بازگشت.

نکته های رایگان، ساده و کاربردی😊😍

من میخوام لاغر شم وقتی بیدار شدم صبحانه می خورم

چه جالب که اینبار با خوردن شروع شد😍. چشم باز کردی صبحانه میخوری، چرا؟ چون همون ابتدای بیداری اوج سوخت و ساز بدنه، می خوری کمتر جذب میشه.  اگه یک نفر بود که بیدار میشدی یک سینی صبحانه میاورد قشنگ لاغر بودی😁. اما اگه هم لاغر نیستس و هم اون یک نفر نیست،  پس خودت پا شو برای خودت صبحانه درست کن و لاغر شو 🤗😍.

یک راهکار سمی هست شاید بخندی اما جواب میده

من میخوام لاغر شم پس میرم جلو اینه غذا می خورم

وای خیلی خیلی جوابه اما کلا از غذا زده میشی. روبروی آینه وقتی غذا میخوری خودتو میبینی اندامت رو میبینی. حالت موقع غذا خوردنت ،کلا بی اشتها میشی، یکبار امتحانش کن.

یک راهکار غیر رمانتیک هم هست 😑😊

من میخوام لاغر شم پس موقع غذا آهنگ ها را خاموش می کنم

فضای رمانتیک و عاشقانه یا فضای سینمایی رو بزارید کنار، آهنگ خاموش ،تلویزیون خاموش، می خوای لاغر شی پس لذت غذا خوردن رو کم کن. وقتی میشینی با فیلم دیدن غذا میخوری، برای خودت غذا خوردن رو لذت بخش میکنی خب پس بیشتر میخوری.  وقتی آهنگ میزاری هم همین طور. یکم سعی کن لذت غذاخوردن کم کنی و لذت های دیگه را بیشتر کنی.

حالا مثلا از غذاخوردن لذت نبری چی میشه😁لاغر میشی و خوش اندام

اینکه عاشق غذا خوردنی و لذت بردن ازش ، شده چاق شدن الانت. حالا عاشق پیاده روی و لذت هوای تازه اگه شدی 🤦‍♀️؟ کلا نمیدونم چرا لذت ها خوب لذت نیستن مثلا شیرینی لذت سبزیجات رنج ، غذا لذت پیاده روی رنج، یکم این سیستم و بریز بهم و لذت و رنج و جا به جا کن. سخته اما جواب میده.

میدونستی رنگ بشقاب هم مهمه.

من میخوام لاغر شم پس رنگ بشقابم عوض می کنم

خیلی این راهکار عجیبه اما واقعیه. مثلا بشقابت سفیده برنج هم سفیده پس بیشتر برنج میخوری. چه چیزایی کشف میشه به خدا. بشقابت همرنگ غذات باشه بیشتر میخوری شاید چون مقدارش نمی بینی شاید چون ست میشن خوشت میاد 😁. خب پس تضاد رنگی بساز، بشقاب رنگی برای غذاهای سفید.

من میخوام لاغر شم پس بشقابم رو پر نمی کنم

یک قاشق کمتر لاغری بیشتر. دیدی میگن قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود مصداق بارز غذاهاست. لقمه لقمه قاشق قاشق جمع شود و چند کیلو چاقی شود😁🤦‍♀️.

خب پس قاشق کمتر لاغری بیشتر یادت نره

من میخوام لاغر شم پس غذاهای متنوع درست می کنم

چون هر چی متنوع تر حالم بهتر و حالم بهتر یعنی لاغری بیشتر. مثلا کنار غذا سالاد و…بزاری میز حسابی رنگی میشه و میتونی هم راهکار سالاد رو بکار بگیری هم تنوع بدی هم راهکار رنگ که یادت دادم. اینکه غذاها تکراری بخوری هم خوب نیست چون درسته قراره لذت کمش کنی اما نه در این حد که هر روز یک غذای تکراری 🤦‍♀️پس تکراری نخور درست بخور.

من میخوام لاغر شم پس همه وعده های غذایی ام را می خورم

وقتی یک وعده را حذف می کنید چنان گرسنه میشید که وعده بعدی اندازه دو تا وعده و حتی بیشتر میخورید و دیگه کنترل از دستون خارج میشه. تمام نکات همه فراموش میشه و بخاطر گرسنگی همه چیز یادتون میره. حالا فکر کن گرسنه ای بخوای رنگ بشقاب چک کنی یا جلو اینه بشینی یا سالاد بخوری!!! مطمئنم بشقاب سالاد رو پرت میکنی تو اینه و قابلمه بدست میشی🤣😁.

گرسنگی نکش

راهکارهای زیادی برای لاغر شدن در عادت های شما و رژیم کاهش وزن هست. همین راهکارها که براتون گفتم معجزه میکنه. تازه راهکارهای بیشتر هم داریم کافیه بیای پیج اینستا گرام ما و خودت ببینی.

اینستاگرام اندام زیبا: dr.samifit@

در کنارش یک رژیم عالی از رژیم غذایی آنلاین اندام زیبا و چند تا راهکار، میشی یک خوش اندام دوست داشتنی 😍😘.

اینجا برام نظرت بگو اگه اومدی پیجم حتما دایرکت بیا. خوشحال میشم با هم بتونیم یک اندام زیبا بسازیم 🌹