رژیم شوک چیست؟ آیا واقعا موثره؟

Avatar for پشتیبانپشتیبان

آیا با رژیم شوک لاغر میشم؟ خیلی سوال پر تکراری و چیزیه که جدیدا همه جا تبلیغ میشه و در واقع مثل چالش برگزار میشه. حالا سوال مهم اینه اصلا رژیم شوک چیه؟ واقعا به بدن شوک میده؟ واقعا باعث لاغری میشه؟ آسیب ایجاد نمیکنه؟ جواب این سوالات را براتون در این مقاله کامل میگم. پس همراهم باشید تا یک اطلاعات کامل و عالی پیدا کنید.

رژیم شوک چیست؟

رژیم شوک  که بستگی به طراحی آن دارد که بین 7 تا 14 روز انجام میشه. بعضی ها بهش میگن رژیم دو هفته ای یا 14 روزه، که البته رژیم غذایی شوک پنج روزه هم ما در پیجمون گذاشتیم.

اگه پیج اینستاگرام ما را دنبال نمیکنی حتما همین الان فالوش کن

اینستاگرام کاهش وزن: dr.samifit@

رژیم شوک یک برنامه غذایی است که متابولیسم یا همون سوخت ساز بدن شما را شوکه می‌کند. این رژیم باعث افزایش عملکرد سیستم متابولیک بدن میشه که در حقیقت منجر به چربی سوزی و لاغری شما میشه.

در این رژیم کاهش وزن و لاغری حتی ممکن است به کاهش وزن چشمگیر و عالی در دو هفته کمک کند، که زمان بسیار کوتاهی انجام بدی مقدار چربی را کم کنی و لاغر بشی. ما قبل از عید این رژیم گذاشتیم، رایگان هست داخل پیج اینستاگرام ما میتونید ببینید و انجامش بدین. اما قبلش این مقاله را تا اخر بخون.

رژیم شوک چه روندی دارد؟

"</p

برنامه غذایی شوک یا رژیم شوک به طور کلی بر اساس مدل 5-2 است، یعنی به مدت پنج روز یک رژیم غذایی سخت انجام میدین و سپس به مدت دو روز غذا‌های معمولی می‌خورید.

نکته مهم در مورد رژیم شوک

رژیم های زیادی با اسم رژیم شوک بصورت رایگان هست. اما حتما از متخصص تغذیه برای این رژیم کمک بگیرید. در حقیقت اگه رژیم اصولی نباشه خطرات زیادی براتون داره. حتی با کاهش کالری بدون توجه به ارزش خوراک ها، میتونه کارتون به بیمارستان بکشه.

برای همه افراد این رژیم مناسب نیست

دقت کنید رژیم غذایی و کاهش وزن شوک اصول خودش را دارد، صرفا با کاهش کالری اتفاق نمی افتد.

ایا میتونم رژیم شوک را مرتب بگیرم یا بیشتر از زمان مشخص ادامه بدم؟

نمی‌توانید این رژیم را بدون تجویز پزشک و خارج از دایره اصولی ‌اش انجام بدین، طبق توصیه ها باید پیش برید. زمان تعیین شده آن را بیشتر نکنید، مثلا پنج روز هست ده روز نشه.

خوراک هایی حذف میشه که باید حذف کنید. کاهش کالری مصرفی روزانه باعث کاهش وزن ناگهانی می شود که در طولانی ‌مدت منجر ‌به بروز عوارض جانبی بسیاری می‌شود. اگه رژیم شوک را بیشتر از زمانش ادامه بدین دچار عوارض جانبی رژیم‌ میشیم.

  • سردرد میگرنی
  • احساس خستگی و ناتوانی در انجام فعالیت ‌های بدنی
  • حالت تهوع
  • گرسنگی شدید
  • افت فشار خون
  • افت قند خون

پس سر از خود زمان رژیم یا نکات رژیم را تغییر ندهید

معایب رژیم شوک

"معایب

سخته انجامش

چون محدودیت خوراکش زیاده و در واقع خیلی خوراک ها کم و محدود میشه تا شما در نقصان کالری قرار بگیرید، همین امر منجر میشه که سخت بگذره. اما خب چون کوتاه مدت هست دیگه تحمل باید کرد.

کمبود مواد مغذی

اگه متخصص تغذیه روند بدنتون چک نکنه احتمال داره که مواد مغذی بدنتون کم بشه. اصولا کنارش قرص ها و ویتامین هم متخصص تجویز میکنه که بدنتون کمبود پیدا نکنه. رژیم های شوک با ارزش غذایی بالا، کمتر این مورد را دارند.

ضعف بدن

با نقصان و کاهش کالری انرژی بدنتون که از طریق غذاها تامین میشده کم میشه، در نتیجه برای فعالیت ها خسته و بی حال میشید. برای همین حتما باید زمان کوتاهی انجامش بدین.

تنوع ندارد

متاسفانه محدودیت خوراک این رژیم ها زیاد هست و چون تنوع ندارد خسته کننده و تکراری میشه. اصولا یک سری خوراک ها را تکراری باید بخوری.

محدودیت زیاد

اگه خونه نیستی و شاغلی یا سفر میری این رژیم چون خوراک های خاصی باید بخوری برات یک مسئولیت بیشتر میاره که با خودت ببری یا همون را تهیه کنیئ نمیتونی مثلا از غذاهای بیرون یا سر کارت استفاده کنیئ

اب بدنت کم میشه

علتیه که تاکید میشه اصولی باشه، چون برخی رژیم های شوک باعث کم ابی بدن میشن، بدن کم اب بشه اولین علایمش سردرد هست. احساس خستگی و بی حالی هم با کم ابی ایجاد میشه.

تنبل میشید

وقتی انرژی بدن کم بشه، شخص فعالیت های متعارفش را هم به سختی انجام میده در نتیجه خیلی ها بیشتر میخوابن.

تحریک روده

اگه رژیم اصولی نباشه مشکلات روده را هم براتون ایجاد میکنه. برای همین رژیم های رایگان که همه جا میبینی را انجام نده، اول مطمئن شو متخصص تغذیه نوشته باشه.

بیشتر بخوانید: آیا شیر خشک باعث چاقی می شود؟

بد خلقی

خیلی ها با گرسنگی کشیدن و کاهش انرژی روزشون بد خلق میشن و در واقع زود عصبانی میشن و رژیم های شوک چون بدن را تحت فشار قرار میده در حقیقت افرادیکه روز عادی هم اعصابشون اروم نیست حسابی بهم میریزن.

کاهش عضلات

رژیم شوک به کل بدن شوک وارد میکنه. اگه پروتین کافی در این رژیم نباشه عضلات هم تحلیل میره.

برگشت وزن دوباره

اگه رژیم کاهش وزن شوک بگیرید و وزن از دست بدین، اما رژیم داشتن رو کلا بزارید کنار و دوباره پر خوری کنید و رژیم تثبیت نگیرید، وزنتون به حالت قبل بر میگرده. پس بعد از کاهش وزن باید خوراکتون باز کنترل بشه و حواستون به پر خوری باشه.

مزایای رژیم شوک چیه؟

"مزایای

زمان کوتاهی هست

اصولا در زمان کوتاه وزن خوبی کم می کنید و با اینکه سخته اما زود میگذره و زود نتیجه میده.

خرید کمتر

تنوع نداره شخص نیاز نداره هر روز برای رژیمش برنامه ریزی کنه و با همون خرید یکبار کل رژیمش انجام میده.

برنامه ریزی نمیخواد

اصولا زمان برای خوراک ها اولویت نیست. چون خوراک هایی برای یک روز مشخص شده و خودتون اونها را تقسیم میکنید تا در زمان گرسنگی به بدنتون غذا بدین.

کاهش وزن سریع

خیلی زود وزن 2 کیلو به بالا کم میکنید، این نتیجه برای زمان محدود عالیه.

بی اراده باشی هم میتونی

چون زمانش محدوده زود هم میگذره، اصولا کسایی که رژیم گرفتن و بارها رها کردن هم میتونن انجام بدن.

رایگان یا هزینه کم بابت رژیم

اصولا این رژیم ها رایگان ارائه میشه یا هزینه رژیم نویسی پایین داره، چون زمان کوتاهی شخص میخواد انجام بده.

خارج شدن از استپ وزنی با رژیم شوک

با این رژیم اگه مدتها هست وزنت ثابته از این چرخه خارج میشی و وزن کم میکنی.

رژیم شوک مخصوص چه کسایی هست؟

"</p

  • کسایی که وزنشون ثابت شده و کاهش وزن ندارند، رژیم هم میگیرن تاثیر کمی روی بدنشون داره.
  • افرادی که موقعیت خاصی در پیش دارن، مثل عروسی و مجالس که زمانشون محدود هست.

رژیم شوک برای چه کسانی مناسب نیست؟

  • اگه بیماری دارید: برای افرادیکه بیماری دارند اصلا توصیه نمیشه. با مشورت پزشک باید باشه مخصوصا دیابت و فشار خون.
  • اگه وزنت خوبه فقط شکم داری: افرادی که میخوان یک قسمت از بدنشون لاغر شه مثل شکم پهلو و اضافه وزن ندارد، این رژیم براشون مناسب نیست. چون کل بدن لاغر میشه و وزنتون هم کم میشه. در این حالت رژیم شکم پهلو را میتونید تهیه کنید.
  • اگه کودکی و در سن رشد: اصلا برای سنین رشد توصیه نمیشه چون احتمال کمبود مواد مغذی هست.

چرا رژیم شوک بگیریم؟

کلا رژیم غذایی شوک توصیه نمی‌ شه چون برای همه مناسب نیست و خیلی مواقع اصولی انجام نمیشه. اما در برخی موارد کاربرد دارد و حتی بدون آسیب هم میشه با رژیم شوک وزن کم کرد.

 مثلا برای افراد چاق که بیماری‌های مختلف دارند که راحت لاغر نمیشن یا افرادی که تا وزن خود را کم نکنند، نمی‌تونند عمل جراحی انجام بدن، پزشک و متخصص تغذیه از رژیم شوک استفاده میکنه، رژیم غذایی بسیار کم کالری را با اسم رژیم شوک برای فرد تجویز میکنه.

میزان کالری این رژیم غذایی به دقت محاسبه می‌ شه تا از ارزش غذایی خوراک ها مطمئن باشن و اگر بیمار عوارض خطرناکی از خود نشان بدهد، چون زیر نظر متخصص هست سریع رسیدگی میشه.

رژیم‌ های بسیار کم کالری با استفاده از برنامه غذایی با مواد مغذی، راهی هست برای کاهش وزن. همچنین فواید بسیار زیاد برای افراد دارای اضافه وزن به همراه دارد.

دقت کنید که فقط باید تحت نظر یا مشورت با یک متخصص تغذیه باشد سر از خود رژیم نگیرید

با رژیم شوک می‌ تونید تا سه سایز یا کمی بیشتر در هفته از طریق رژیم غذایی و ورزش، وزن کم کنید. ضرورت دارد که نیاز روزانه بدنتون را هم تامین کنید.

رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزن

اگه برنامه‌ غذایی خودت رو به صورت دقیق اجرا کردی و ریزه خواری نداشتی وزنت کم نشده و سایزت هیچ تغییر نکرده، زمان زیادی که عدد وزن و سایزت تغییر نکرده، رژیم میگیری و ورزش میکنی اما لاغر نمیشی یا خیلی کم وزن کم میکنی، دچار استپ وزنی هستی.

ایا با رژیم شوک از استپ وزنی خارج میشم؟

بله همان‌طور که در ابتدای مقاله گفتم، هدف اصلی این رژیم رد شدن از دوره استپ وزنی است. دوره استپ وزنی هنگامی پیش می ‌آید که شما مدتی است که با استفاده از رژیم غذایی مناسب کاهش وزن و ورزش سعی دارید وزن خود را کاهش دهید، اما از یک نقطه به بعد، در وزن شما هیج تغییری ایجاد نمی‌شود و به ‌اصطلاح به نقطه استپ وزنی و مقاومت بدن می‌رسید. رژیم شوک به شما کمک می کند که از این استپ وزنی خارج بشید و بعد از مدت کوتاهی وزن کم کنید.

فیلم رژیم شوک


 

 

کلام آخر…

در این مقاله به موضوع رژیم لاغری شوک پرداختیم. همان‌طور که در مقاله بارها تأکید کردیم، توصیه می‌کنیم به هیچ عنوان بدون مشورت با پزشک و متخصص تغذیه سراغ این رژیم نروید، چرا که ممکن است به عوارض غیر قابل بازگشت دچار شوید. کارشناسان ما در تیم رژیم آنلاین اندام زیبا می تونن به شما در داشتن یک رژیم اصولی و مفید کمک کنند.

 

برای دریافت یک رژیم شوک اصولی به شماره مشاوره ما پیام بده : 09057290112

علل چاقی بعد از ازدواج

علل چاقی بعد از ازدواج و بهترین روش برای رهایی از آن

Avatar for پشتیبانپشتیبان

سوال پرتکرار که می پرسید اینه چرا وقتی ازدواج کردم چاق شدم؟ مراجعین زیادی پیام میدن که من خیلی لاغر بودم، از وقتی ازدواج کردم یا زایمان کردم چاق شدم و این چاق شدن ادامه داشته و نتونستم دیگه لاغر بشم. چرا با ازدواج چاق میشید؟ در این مقاله جواب سوالتون رو می گیرید.

چیزی که مشخصه ازدواج کردن باعث چاقی و لاغری نیست، بلکه عوامل و شرایط و محیط و… هست که باعث تغییر اندام شما و چاقی بعد از ازدواج میشه که علتهای مختلفی هم میتونه داشته باشه. در این مقاله علت ها را با هم بررسی می کنیم.

شما در پایان علت چاقی بعد از ازدواج خودتون رو پیدا می کنید و حتی راه حل بهتون میدیم که چطوری رفعش کنید. پس تا پایان مقاله همراه ما باشید.

علت های چاقی بعد از ازدواج

1-بی توجهی به رژیم غذایی و غذاهایی که می خورید

بیشترین عاملی که خیلی ما در بین مراجعین میبینیم در واقع تغییر سبک غذایی از حالت خوب به بد هست. قبل از ازدواج خیلی ها بخاطر بهتر دیده شدن و حتی نظر بقیه و خود انتخاب همسر و ازدواج کردن، حواسشون حسابی به ظاهرشون هست و خوراک های سالمی دارن و تلاش میکنن خوش اندام باشن. اما بعد از ازدواج، هدف زیبایی اندام نادیده گرفته میشه، شاید شنیده باشید که میگن از ما که گذشت، ما که دیگه ازدواج کردیم.

در واقع قبل از ازدواج هدف از توجه به خوراک و ورزش کردن و خوش اندام بودن پیدا کردن همسر دلخواه بوده و بعدش دیگه به این هدف رسیدن، در نتیجه شخص میگه چیزای مهمتری هست و کارهای مهمتری دارم، مثل رسیدگی به خونه و همسر و خودشو فراموش میکنه.

اگه جز این دسته از افراد هستید که بعد از ازدواج چاق شدین و قبل از ازدواج خیلی خوش اندام بودین، کافیه دوباره هدف تناسب اندام را برای خودتون اولویت قرار بدین.

بهونه ها را بزارید کنار و شروع کنید، برای شروع هیچوقت دیر نیست

تیم اندام زیبا در چاقی بعد از ازدواج کنارتونه تا شما را به اندام قبل از ازدواجتون برسونه

می تونید از مشاورین ما راهنمایی بگیرید

۲_انتخاب های اشتباه غذایی

تاثیر غذا در چاقی بعد از ازدواج

وقتی شخصی ازدواج میکنه، مخصوصا دوران نامزدی و عقد و اوایل عروسی، بیرون رفتن و مهمونی ها زیاد میشه. وقتی بیرون میرید، بیشترین چیزی که استفاده میشه، فست فودها و تنقلات چاق کننده هست.

چون در این دوران مرتب مهمونی و بیرون رفتن هست، وقتی برای ورزش و رژیم نمی گذارید و رژیم بی اهمیت میشه و اصلا حواستون به عدد وزنیتون نیست. اولش هم میگی دو کیلو چیزی نیست، اما دو کیلو دو کیلو زیاد میشه و یک جایی میبینید که ده تا بیست کیلو اضافه وزن دارید. اونموقع تازه اذیت شدن ها و حرف های بقیه و سختی چاقی بعد از ازدواج رو حس می کنید.

اگه الان وزنت مقدار کمی بالا رفته، سریع شروع کن تا بیشتر نشده بتونی کنترلش کنی

اما اگه فاصله زیاد شده و ده کیلو به بالا چاق شدی کفش اراده را پات کن و هم ورزش و هم رژیمرو  با هم شروع کن تا زودتر لاغر بشی.

نگو نمیشه نمیتونم، بگو باید بشه میتونم

همونطور که یک زمانی لاغر بودی الانم میتونی پس بهونه ها را بزار کنار و شروع کن. راستی یک خبر خوب هم برات دارم. پک ورزش و رژیم غذایی آنلاین تیم اندام زیبا را با قیمت خیلی مناسب میتونی بگیری، بدون بیرون رفتن و باشگاه رفتن با همین گوشی توی دستت شروع کنی. کافیه همین الان به مشاورین ما برای رژیم لاغر شدن پیام بدی.

۳-تغییرات هورمونی

ازدواج و رابطه جنسی باعث تغییرات در هورمون ها میشه. با بیشتر شدن فعالیت جنسی و تغییر در هورمون ‌های استروژن، پرولاکتین، تستوسترون و هورمون‌های دیگر سوخت ‌و ساز بدن هم تغییر می ‌کند.

به دلیل تغییر در سوخت ‌و ساز بدن، ممکن است پس از ازدواج (و در پی تغییر در هورمون‌ های جنسی) دچار عدم تعادل هورمونی شوید که نتیجه‌ اش چیزی جز ذخیره چربی و افزایش سایز شکم و کمر نیست. مثل بیماری تیرویید یا عفونت ها و کیست ها.

البته قبل از ازدواج هم این موارد هست اما بعضی از افراد بعد از ازدواجشون یا بعد از بارداری درگیرش میشن. تیرویید یا هر اختلال هورمونی یا کیست ها و… به معنای پایان لاغری نیست، بلکه با درمان کردن و شروع پروسه درمان همزمان با رژیم و ورزش رفع چاقی بعد از ازدواج ممکن است.

بیماران زیادی در دوره های تیم اندام زیبا هستند که درگیر اختلالات هورمونی بوده و نتایج عالی هم برای لاغر شدن و کاهش وزن گرفتن.

پس بجای غضه خوردن و ناامید شدن و دست روی دست گذاشتن همین امروز شروع کنید و قدمی برای لاغر شدن بردارید. ما بهترین برنامه ها را برای شما در رژیم کاهش وزن بزرگسالان داریم.

اگه شک داری اختلال هورمونی یا کیست و… دارید یا نه، با مراجعه به دکتر زنان و انجام آزمایشات مربوطه، جواب تردید و شکی که دارید رو می گیرید. متاسفانه افرادی هستن که بدون داشتن بیماری، تلاشی برای لاغر شدن نمیکنن و وقتی مشاوره میشن میگن فکر کنم تیرویید دارم که لاغر نمیشم. خب عزیزدلم یک ازمایش بده که اگه تیرویید هست درمانش کنی و نه صرفا برای لاغری بلکه برای سلامتیت باید درمانش کنی.

اگه دارو گرفتی و نمی خوری با این دید که قرص می خورم چاقم میکنه، مثل داروهای کیست، بزرگترین خیانت به سلامتیت میکنی و بعد مجبور به جراحی میشی. پس داروها را سر از خود رها نکنید ،برای لاغری هم رژیم و ورزش را در کنار درمان ادامه دهید، مطمئن باشید جواب می گیرید.

۳-دیر ازدواج کردن

تاثیر دیر ازدواج کردن در چاقی بعد ازدواج

چاقی بعد از ازدواج در کسایی که دیر ازدواج میکنن و بالای سی سال هستن، راحت تر اتفاق می افتد. چون سوخت وساز بدن با افزایش سن کم میشه، در نتیجه شخص زودتر چاق میشه.

برای افزایش سوخت و ساز بدن، اول باید خوراکتون اصلاح بشه. خوراک های افزایش دهنده سوخت و ساز بدن را در چرخه غذایی خود اضافه کنید. بعد ورزش برای کمک به افزایش سوخت و ساز بدن اضافه بشه تا کمکی برای لاغری باشد.

در نتیجه رژیم و ورزش بهترین گزینه برای لاغری بعد از سی سال هست

۴-استرس و اضطراب زندگی

این مورد رو همه کسایی که ازدواج کردن تجربه می کنند. بعد از ازدواج استرس و اضطراب بیشتر می شود، چون مسئولیت های زندگی شخص هم بیشتر می شود. در واقع اگه مدیریت استرس های زندگی را یاد نگیرید، جدا از بحث چاقی بعد از ازدواج ، کم کم مشکلات و بیماری های اعصاب و روان پیدا می کنید.

مخصوصا اگه مشکلات و تفاوت فرهنگی زیادی با خانواده همسرتان دارید. از مشاور و روانشناس های ازدواج جهت کنترل استرس و اضطراب بعد از ازدواج می تونید استفاده کنید. با ارامش ذهن راحت تر لاغر میشید.

چون پر خوری عصبی که بیماری شایع در افراد هست، با استرس تشدید شده و با ایجاد استرس شخص کنترلی بر خوراکش ندارد و زیاده روی میکند. حتی بعدش پشیمون میشه اما سودی نداره چون غذاها را خورده و متوجه نبوده است.

رژیم غذایی همراه با روش های کنترل استرس برای افرادی که این مسله باعث چاقی انها هست توصیه میشه، که دوره خصوصی تیم اندام زیبا چنین امکاناتی دارد. مشاور کنترل استرس بصورت تلفنی همراه با رژیم اصولی و درست.

مراجعین که بخاطر استرس رژیم را رها می کنند، یا اراده انجام دادن رژیم را ندارند یا پرخوری عصبی دارند، دوره خصوصی برا این افراد تمرین، تماس تلفنی، رژیم و پشتیبانی روزانه دارد. پکیج کاملی برای این افراد هست.

۵-روحیه شادتر، لاغرتر

تایر روحیه در چاقی بعد ازدواج

متاسفانه خیلی ها بعد از ازدواج به واسطه مشکلات مالی یا اخلاقی در زندگیشون، دیگه رضایت ندارند و افسرده می شوند. در نتیجه افسردگی عاملی میشه برای چاقی بعد از ازدواج. شخص افسرده نه روحیه ورزش کردن داره نه غذا پختن. در نتیجه بیشتر بی فعالیت و کم فعالیت هست و غذاهای ناسالم زیادی انتخاب میکنه مثل فست فودها.

عدم تحرک یا کم بودن فعالیت به همراه سبک غذایی اشتباه فرد را روز به روز چاق تر میکنه. اولین توصیه درمان توسط مشاورین روانشناس هست که مشکلات را با مشورت مشاور حل کنند. با کاری نکردن مشکلات باقی می ماند و فقط فرد خودش را بیمار می کند.

بعد از آن با شروع انگیزه، رژیم غذایی میتواند کمک کننده باشد. در چنین شرایطی اول خود شخص باید به دنبال درمان و بهتر شدن باشد. چون با اجبار و اصرار بقیه هم شخص شروع نمیکند.

اول خودت بخواه مشکلات رو حل کنی ، بعد راه حل ها بکار میان

۶-همسر یا شوهر چاق

وقتی یکی از زوجین چاق باشد، سبک غذایی اشتباه را به فرد مقابل انتقال می دهد. بارها شاید این را شنیده اید که مرد میگه من مجرد بودم، لاغر بودم، همسرم منو چاق کرد یا برعکس.

وقتی دو نفر با هم ازدواج میکنن تلاش برای تفاهم و مشابه شدن زیاد هست و سعی میکنن به سلایق هم احترام بگذارند. در نتیجه فرد چاق عادت های اشتباهش را پیشنهاد میده و فرد مقابل هم قبول میکنه. مثلا مرد میگه بریم بیرون یک بستنی بخوریم، امشب شام نپختم بریم پیتزا بخوریم هوس کردم و کم کم عادت های اشتباه در زندگی مشترک، تبدیل به عادت های اشتباه مشترک میشه.

سختی این ماجرا اینه تا بیای عادت های خودتو اصلاح کنی، نفر مقابل وسوسه ات میکنه که بیا انجامش بدیم. مثل خانمی که رژیم گرفته بود و میگفت همسرم میگه حالا بیا یکم از این بستنی بخور خوشمزه است و با لذت میشینه بستنی میخوره و منم هوس میکنم.

بهترین توصیه اینه که با هم رژیم بگیرید یا سبک تفریحاتتون را تغییر بدین. وقتی مرد میگه بریم بیرون بستنی بخوریم، بگید من دلم بستنی نمیخواد، بریم بیرون یکم قدم بزنیم. اگه هم ترغیب شد که هر دو با هم برای کاهش وزن و لاغری شروع کنید، مشوق های خوبی برای هم میشوید.

۷-بارداری

چاقی بعد ازدواج در بارداری

خانم ها باردار میشن، چاق میشن، چرا؟ چون فکر میکنن حالا بچه داخل شکمشون هست گرسنه میمونه، غذا نخورن بچه کمبود پیدا میکنه، ویار هر چیز ناسالمی میکنن و حتی وقتی ویار هم ندارن به اسم اینکه وای یک موقع هوس کنه، یک لقمه، یک تکه از غذاهای مختلف بقیه هم بهش میدن بخوره.

شخص از همه غذایی و خوراکی میخوره و به هیچ چیزی نه نمیگه. بعد از بدنیا اومدن بچه، اون غذاهای اضافه که خوردین خارج نمیشه. بلکه سر جاش باقی میمونه و شخص زایمان کرده اما هنوز چاق هست.

وقتی خیلی راحت با رژیم اصولی میتونی خوراک های مورد نیاز جنین بهش بدی و کمکش کنی که رشد کافی داشته باشه، چرا انجامش ندی. رژیم کاهش وزن بارداری ، اصلا رژیم لاغری نیست. رژیم سالم موندن جنین و متناسب موندن خودته.

اگه الان بارداری داری چاق میشی که زودتر رژیم بارداری رو شروع کن که راحتتر هم زایمان کنی. اگه بارداری سبب چاقیت شده، الان که اون مرحله تمام شده پس نه ویار میکنی نه هوس نه بقیه لقمه دهنت میزارن پاشو شروع کن تا لاغر بشی.

۸-دوران شیردهی چاق شدی

یکی از موارد دیگه چاقی بعد از ازدواج این مورد است. خیلی ها بارداری وزن اضافه نمیکنن یا خیلی کم چاق میشن، مخصوصا اگه دوران بارداری سختی داشته باشن. وقتی بچه بدنیا میاد حالا خیلی می خورن که شیر داشته باشن ، همه میگن بخور تا جون داشته باشی شیر بدیريال بخور تا شیرت مقوی شه.

خلاصه با بخور بخور بقیه چاق می شید، بعد هم که بچه از شیر گرفتید شما میمونید و اضافه وزنی که همون ها که میگفتن بخور شیر میدی به روت میارن که وای چقدر چاق شدی، لاغر کن. دوران شیردهی نیازهای بدن مادر باید تامین بشه اما نه اینکه هر چی شد بخوره.

غذاهای اضافه تبدیل به شیر نمیشه. مگه چقدر بچه شیر میخواد که انقدر زیاد غذا میخوری. اگه در این دورانی رژیم کاهش وزن شیردهی تیم اندام زیبا را شروع کن. در صورتی که هنوز به این دوران نرسیدی، پس حتما موقع شیردهی رعایت کن، غذاهای مقوی فقط بخور، نه همه چیز یا رژیم شیردهی داشته باش.

اگه علت چاقی الانت شیردهی گذشته بوده اون دوران تموم شد، پس شروع کن که دیگه کسی بهت نمیگه شیردهی هستی، اشکال نداره چاقی، بلکه بهت تیکه هم میندازن.

برای رفع چاقی بعد از ازدواج چه کنیم؟

برای رفع چاقی بعد از ازدواج چه کنیم؟

تصمیم بگیر و شروع کن

علت رو متوجه شدی، خب حالا خیالت راحت شد چرا چاق شدی. ایا دونستن علت لاغرت میکنه؟ نه.

پس تصمیم بگیر و برای لاغر شدن شروع کن تا لاغر بشی

خیلی ها میان مشاوره میگن نمیدونیم چرا چاق هستیم. بعد از بررسی علت را براشون می گیم، بعد تشکر میکنن و میرن خب حالا علت دونستی لاغر نمیشی که، باید شروع کنی. اگه علت ها رو در این مقاله خوندی و هنوز هم شروع نکردی، این قسمت مقاله بهت یاد اوری کردم که تا شروع نکنی لاغر نمیشی.

ورزش و فعالیتت رو زیاد کن

از پیاده روی گرفته تا باشگاه رفتن،فعالیتت رو زیاد کن. اینکه بشینی بگی چکار کنم لاغر شم یا من تصمیم دارم لاغر شم لاغرت نمیکنه.

همین امروز فعالیت روزانه ات رو بیشتر کن

بدون ماشین و تاکسی سر کار برو تا بیشتر راه بری، مسیرهایی که میشه را پیاده روی کن، مواقعی که زیاد نشستی پاشو راه برو. اگه زیاد می خوابی، خوابتو کم کن. در خواب فعالیت نداری، تحرک کم و سوخت و ساز پایبن هست، پس باید بیدار شی و فعال تر بشی.

رژیم بگیر

اگه تصمیم گرفتی لاغر بشی از متخص کمک بگیر یعنی مشاورین تغذیه. متاسفانه خیلی ها علم تغذیه را ندارن، اما میگن خودم بلدم و غذاهام رو کم میکنم. بعد که غذاها را کم میکنن مشکلات زیادی برای خودشون ایجاد میکنن مثل ریزش مو، ضعف عضلات، و… .

غذاخوردن باعث تامین نیاز بدن به ویتامین ها و… میشه و اگه شما بدون اینکه بدونی کدوم غذا و چه مقدار غذا را باید انتخاب کنی، خوراکت را کم کنی، باعث میشی نیازهای اصلی بدنت تامین نشه.

بهتره برای سلامتیت ارزش قائل بشی و برای داشتن اندام زیباتر بدون عوارض، رژیم بگیری تا مسیری که پیش میری نتیجه داشته باشه.

مطمئنا خیلی هاتون رژیم های رایگان و کالری شماری را امتحان کردین و باز لاغر نشدین. پس تکرار اشتباهات رو بزارید کنار، اگه این روش ها جواب میداد مطمئنا رایگان نبود و همه استفاده میکردن و لاغر بودن.

رژیم اصولی و تخصصی نه تنها لاغرت میکنه بلکه همیشه لاغر هم میمونی. دوست داشتی از متخصصین تیم اندام زیبا هم مشاوره بگیری، میتونی سوالاتت رو در واتس اپ یا روبیکا بپرسی و بعد تصمیم بگیری همراه تیم ما بشی یا نه.

هدف ما سلامتی و تناسب اندام دائمی شماست

عوامل چاق کننده و کم تحرکی را کاهش دهید

کم خوابی جز عواملی که سبب چاقی بعد از ازدواج میشه. در حقیقت شخص که تا دیر وقت بیدار هست، برای بیدار نگه داشتن ذهن خوراکی های ناسالم می خورد. اصولا بعد از ازدواج چرخه خواب خیلی از زوجین بهم میریزد و تا دیر وقت بیدار هستن و تلویزیون میبینن. هم تحرکی ندارند هم خوراک های ناسالم زیاد می خورند.

با تنظیم خواب هم تنقلات ناسالم و غذاها ناسالم شب و کلا پرخوری در شب کم میشه، هم صبح پر انرژی هستید به کارهاتون میرسید و فعالیت دارید.

استرس

علت افزایش وزن بعد از لاغری

کنترل استرس کمک می کنه که لاغر بشید. اکثرا افراد که دچار چاقی بعد از ازدواج می شوند، پر خوری عصبی دارند، در نتیجه با استرس خیلی غذا میخورن و کنترلی بر این موضوع ندارند. زندگی بعد از ازدواج، استرس بیشتر و مسئولیت بیشتر دارد در نتیجه اگه استرس کنترل نشه لاغر شدن براتون سخت تر هست.

اضافه غذاهای دور ریختنی

بعد از ازدواج خانم ها مسئولیت آشپزی و کارهای خانه را به عهده می گیرند و بعد از غذا ظرف های غذا را جمع میکنن. مطمئنا گاهی غذاها اضافه می آید و خانم ها باقی مانده غذا را می خورند. قبل از ازدواج مادرها این مسئولیت را داشتن و شاید دیده بودین مادرتون هم باقی غذاها مانده را می خورد.

الان شما همون کار را انجام میدین و این باعث چاقی بعد از ازدواج شما می شود. در حقیقت شما باید باقی مانده ها را دور بریزید، اما میگید حیفه، اسرافه. در صورتیکه حیف اون سلامتی که از دست میدین با همین اضافه خوردن ها، اسراف فقط دور ریختن نیست بلکه زیاد از نیاز هم غذا بخورید اسراف هست.

چون چه غذا را دور بریزی چه بخوری هر دو بی استفاده است. پس دیدگاهتون را اصلاح کنید، غذاها را یا به اندازه بپزید یا اضافه آن را نخورید.

هنرمندی خانم ها و چاقی بعد از ازدواج

هنر اشپزی، هنریه که خیلی خانم ها علاقه دارند بعد از ازدواج مرتب انواع غذاها را می پزند. کیک و دسرهایی که حسابی چاق کننده هست. اگه علاقه به اشپزی هم دارید برای مهمونی ها انجامش بدین. هر روز درست کردن این غذاها و دسرها باعث میشه از انها بخورید و چاق بشید.

اگه میگی برای بچه ها و همسرم درست می کنم، باز هم در حق انها خوبی نمی کنید، چون قند و چربی زیاد برای هیچکس خوب نیست. دسرها قند و چربی زیادی دارند، این عادت اشتباه را اگه داری بزار کنار.

راحت طلبی و تنبل شدن بعد از ازدواج

اگه میگی حسش نیست ورزش کنم و دیگه وقت نمی کنم و فعلا خوابم میاد این چاقی بعد از ازدواج همراهت خواهد موند. عادت های اشتباهت را باید اصلاح کنی تا اندام زیبایی داشته باشی. خودت متوجه میشی بعد از ازدواج تنبل شدی.

برنامه ریزی کن، فعالیت هایی مثل ورزش در برنامه ات بزار تا از این حالت تنبلی خارج بشی. یک نکته مهم اینه که کارهای خونه ورزش حساب نمیشه، پس انجام کارهایی که هر روزه هست تاثیری بر لاغریت نداره، ورزش کن که لاغر هم بشی.

سخن پایانی

چاقی بعد از ازدواج را خیلی ها تجربه میکنن. پس اگه هنوز ازدواج نکردی و لاغری و این مقاله را خوندی که توصیه هاش از اول زندگی به کار بگیر. اما اگه الان کار از کار گذشته و جز دسته افرادی هستی که هم ازدواج کردی و هم الان اضافه وزن داری، عواملی که در مقاله بود را بخون و ببین کدوم عامل باعث چاقیت شده.

اگه کم تحرکی فعالیتت رو بیشتر کن، اگه هورمون ها هست درمان رو شروع کن، اگه پر خوری رژیم بگیر و… . این مقاله جامع و کاملی هست تا دیگه نگی چرا بعد از ازدواج چاق شدم، چکار کنم بعد از ازدواج لاغر بشم. جواب سوالاتت داده شده.

اگه شما علت دیگه ای برای چاق شدن بعد از ازدواج دارید کامنت بگذارید

کلا برام بنویسید علت چاقی بعد از ازدواجتون چی بوده؟

غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود؟

غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود؟

Avatar for پشتیبانپشتیبان

خیلی ها ورزش می کنند و نمیدونن چه زمانی باید غذا بخورند، کلا چی بخورن و چطور بخورن که بعد ورزش کردن چاق نشن بلکه ورزش باعث لاغری بشه.لازمه اول بدونید هیچ غذایی به تنهایی نه چاق کننده هست نه لاغر کننده، بلکه استفاده اشتباه از آن، باعث چاقی میشه.

پس اینکه چه غذایی و چطور و چه موقع و چقدر بخوریم مهمه که در این مقاله میخوام بهتون اموزش بدم. همچنین به طور کامل در مورد غذا خوردن بعد از ورزش صحبت می کنیم. اگه مرتب ورزش میکنی و خوراک درستی در کنار ورزشت نداری اسیب زیادی به بدنت وارد میکنی.

باور اشتباهی برای تغذیه بعد از ورزش هست اینکه بعد از ورزش غذا بخوری چاق میشی

این موضوع اشتباه هست و با غذا خوردن بعد ورزش باعث چاقی نمیشی مگر غذاهای اشتباهی را چه در طول ورزش چه در طول روز بخوری چاق می شی.

غذا خوردن بعد از ورزش

وقتی شما ورزش می کنید ، بدن از سوخت گلیکوژن برای انرژی استفاده میکنه. وقتی ورزشت تموم میشه، بدن ذخایر انرژی خودش را از دست می ده. پس اگر شما خوراکی نخوری، ذخایر انرژی که در ورزش از دست دادید باعث میشه بدنتون بی انرژی و خسته بشه.

پس این باور از اول اشتباه بود که میگفتن اگه بعد ورزش چیزی نخوری لاغر میشی

بعد از ورزش هم بدنتون بی اب میشه هم انرژی از دست میده. پس نیاز با تغذیه درست به بدنت هم اب برسونی هم انرژی. تحقیقات نشان داده اگر تغذیه بعد از تمرینتون را تا ۲ ساعت به تاخیر بیندازید، بدنتون رفته رفته عضلاتش را، تا حدود ۵۰ درصد از دست میده.

اگر هر بار ورزش کنی چیزی نخوری شما به جای از دست دادن چربی عضلات خودتون از دست میدین. با از دست دادن عضلات متابولیسم و یا سوخت و ساز بدن شما پایین می آید که دیگه بدتر از این نمیشه.

پس باید این باور اشتباه برای همیشه بزاری کنار و تغذیه اصولی بعد از ورزش داشته باشی

اگه تغذیه اصولی و متناسب با نوع ورزشت نیاز داشتی میتونی به مشاورین ما پیام بدین تا برای غذا خوردن بعد از ورزش راهنماییتون کنن.

ایا زمان مشخصی بعد از ورزش باید غذا خورد؟

ایا زمان مشخصی بعد از ورزش باید غذا خورد؟

 بهترین حالت برای تغذیه بعد از ورزش نیم ساعت تا ۱ ساعت بعد از تمرین هست. که بتونید ذخایر انرژی از دست رفته را دوباره جبران کنید و باعث بازسازی بافت های عضلانی آسیب دیده بشید. غذا خوردن بعد از ورزش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را در سطح بالا حفظ میکنه. هر چه سریع ‌تر شما وعدۀ غذایی خود را بعد از ورزش بخورید بهتر هست. در واقع نیاز عضلات رو تامین می کنید و برعکس باور اشتباه خیلی ها، فاصله دادن و غذا نخوردن کمکی به لاغرتر شدنتون نمیکنه.

چی بخوریم بعد از ورزش

ورزش ها متفاوت هستند. نسبت به ورزش که انجام میدین درصد نیاز بدن متفاوت میشه مثلا ورزش قدرتی بوده یا سرعتی یا استقامتی. این بحث خیلی تخصصی تر هست که برای تغذیه تخصصی و شخصی با متخصصین تغذیه باید مشورت کنید تا بتونن رژیم غذایی متناسب با سطح فعالیت شما بنویسن. با این حال توضیحات کلی تر برای عموم ورزش ها هست که در ادامه میخونید.

بیشتر بخوانید: علل چاقی بعد از ازدواج و بهترین روش برای رهایی از آن

برای لاغری، تغذیه بعد ورزش مهمه یا تغذیه کل روز؟

جواب درست هر دو هست. تغذیه و غذا خوردن بعد از ورزش رو توضیح دادم. الان میدونید چرا مهمه و با خوردن تغذیه درست کمک به لاغرتر شدنتون می کنید.

اما اینکه وعده بعد از ورزش را فقط رعایت کنی بقیه روز را زیاده روی کنی یا غذاهای ناسالم بخوری لاغر نمیشی.

پس تغذیه بقیه روزت هم مهمه

متاسفانه باور اشتباه دیگه ای هم وجود داره من ورزش میکنم، پس انرژی میسوزونم در نتیجه هر چی بخورم اشکال نداره. شاید تجربه اش کردین، ورزش کردین ولی بجای لاغر شدن برعکس چاق هم شدی.

علتش ریشه در این باور اشتباه داره. وقتی ورزش میکنی فقط کمکی برای لاغر شدنه. اما اگه رژیم غذایی برای کل روزت نداشته باشی این ورزش کردن کمکی نمیکنه یا لاغر نمیشی و استپ وزن اتفاق میفته، میگی هر چی ورزش هم میکنم وزنم تغییر نمیکنه، یا بدتر از ان میری روی ترازو و چاق تر هم شدی.

پس لازم یک رژیم غذایی اصولی داشته باشی که هم خوراک روزت و هم خوراک کنار ورزشت را برات توضیح بده تا بتونی نتیجه خوبی بگیری.

تیم اندام زیبا هدفش نتیجه گرفتن شماست

در نتیجه در رژیم غذایی های آنلاین تیم اندام زیبا شما هزینه اضافه و جدایی برای خوراک کنار ورزش پرداخت نمی کنید. با پرداخت هزینه رژیم نکات ورزشی و تغذیه کنار ورزش را به رایگان دریافت می کنید.

تغذیه مناسب بعد از ورزش

تغذیه مناسب بعد از ورزش

بهترین تغذیه برای بعد از ورزش مخصوصا ورزش های قدرتی مثل بدنسازی، خوراک های پروتینی هست. مثل تخم مرغ، لبنیات، ماهی سالمون، تن ماهی، گوشت مرغ، حبوبات، شیک پروتئین، موز و… .

افرادی که دارای اضافه وزن هستند، برای سوزاندن چربی ها و کاهش وزن به باشگاه می روند یک تغذیه مناسب بعد از بدنسازی و برنامه مناسب غذا خوردن بعد از ورزش نیاز دارند. باید مصرف کربوهیدرات ها را کاهش بدهند و بیشتر از پروتئین ها استفاده کنند. هم زودتر احساس سیری می کنند و هم کمتر غذا می خورند، در نتیجه لاغر  می شوند.

گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و سویا مواد غذایی سرشار از پروتئین ها کمک می کند به دریافت پروتین بدنشون. مصرف این مواد پس از تمرین کمک میکند به سوزاندن چربی ها در نتیجه به لاغر شدنشون سرعت می دهد.

بعد از ورزش چی نخوریم؟

بعد از ورزش چی نخوریم؟

مواد غذایی مناسب همیشه کمک میکند هم سلامت باشید هم لاغر بشوید. اما لازم هست در برنامه ریزی غذا خوردن بعد از ورزش از بعضی خوراکی ها هم دوری کنید، مثل:

  • نوشابه و دلستر
  • فست‌فودها، ساندویچ و پیتزا
  • غذاهایی با چربی زیاد، سرخ شده ها
  • غذاهای سنگین مثل جگر یا گوشت های تکه ای
  • مشروبات الکلی
  • نوشیدنی های سرشار از قند مثل اب میوه ها

بطور کلی بهترین وعده برای تغذیه بعد از تمرین برای کاهش وزن و لاغری ، وعده ‌ای هست که حداقل ۲۰ گرم پروتئین و بین ۴۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات داشته باشد. کربوهیدرات‌ ها برای پر کردن و جایگزین کردن سوختِ عضلات که حین تمرین مصرف کرده‌اید، مناسب هستند. اما نقش پروتئین، ترمیم آن دسته از بافت‌ های عضلانی است که در زمان تمرین، آسیب دیده‌اند.

این درصد را یا خودتان محاسبه کنید یا از متخصصین تغذیه کمک بگیرید که براتون محاسبه کنند و تغذیه و رژیم لاغری اصولی براتون بنویسند.

نکات ویژه غذا خوردن بعد از ورزش برای لاغری

تیم اندام زیبا برای تغذیه مناسب بعد از ورزش‌ ، خوراکی‌ هایی مثل بیسکویت‌ های سبوس دار، پنیر کم چرب یا گوشت مرغ و تخم مرغ و موز را توصیه می‌ کند. با توجه به این‌ که مرغ و پنیر کم چرب حاوی پروتئین فراوان هستند و موز هم حاوی کربوهیدرات و پتاسیم است، این وعده غذایی را به عنوان یک وعده مناسب بعد از ورزش برای لاغری و تقویت قوای بدنی، می تونید استفاده کنید.

در پیج اینستاگرام تیم اندام زیبا شما میتونید دستور غذایی های مناسبی هم برای خوراک بعد از ورزش پیدا کنید

مصرف لبنیات هم جز دسته ای از خوراکی های مفید به حساب می آید که اگه با خوردن شیر مشکل ندارید میتونید از ان استفاده کنید. کلسیم لبنیات کمک میکنه به کنترل چاقی شکمی و لاغرتر شدن بدنتان. دقت کنید حتما از نوع کم چرب ان را استفاده کنید.

غذاهای ورزشیتون را با کمی فلفل، تند کنید. تندی کمک می کند که سوخت و ساز بدنتون بالاتر برود و همین امر سبب چربی سوزی بیشتر می شود.

آب خوردن که فکر میکنم همه می دانند

آب خوردن کمک به افزایش سوخت و ساز بدن میکند و چون ورزش باعث کم ابی بدن میشود جبران می شود.

مواد غذایی که آهن دارند را فراموش نکنید

آهن، جزئی مهم از هموگلوبین که مسئولیت انتقال اکسیژن، در بدن را دارد. هم چنین آهن چون از کم ‌خونی جلوگیری می‌‌کند، باعث بالا ماندن سطح انرژی بدن می ‌شود. خوراکی های اهن دار مثل عدس، حبوبات، اسفناج.

میان وعده های که برای غذا خوردن بعد از ورزش میتونید انتخاب کنید:

  • نان تست پروتینی همراه کره بادام زمینی
  • املت تخم مرغ به همراه سبزیجات پخته
  • ساندویچ تن ماهی به همراه نان پروتینی
  • شیک پروتئین و موز
  • کینوا با گردو و توت
  • مرغ گریل‌ شده به همراه سبزیجات پخته
  • ماهی سالمون
  • مخلوط جو دوسر، پروتئین وی، موز و بادام به همراه شیر
  • تخم مرغ ابپز با کاهو و سبزیجات
  • سینه مرغ کباب شده
  • ماست همراه با موز

سوالات پر تکرار شما برای تغذیه بعد ار ورزش

برای لاغری بعد ورزش چی بخوریم

ایا چای سبز خوبه بعد ورزش بخوریم؟

همه ما از فواید بسیار چای سبز آگاهی داریم. چای سبز غنی از آنتی اکسیدان معروفی به نام کاتچین است که می‌تواند باعث از بین رفتن چربی‌ های اطراف شکم و پهلو شود و از بهترین چربی سوز ها به حساب می اید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن چای سبز به صورت مرتب به افزایش چربی سوزی و کوچک شدن شکم کمک می‌کند. همچنین این آنتی اکسیدان باعث آزاد شدن چربی از سلول‌ های چربی در شکم شده و سرعت چربی سوزی کبد می شود. پس میتونید به عنوان نوشیدنی کمک کننده برای لاغر شدن از ان استفاده کنید.

ایا پودر پروتین و شیک پروتینی بعد ورزش بخوریم بهتر نیست؟

انواع نوشیدنی هایی که حاوی پروتئین هستند باعث میشن گرسنگی شما برطرف بشود.  همچنین میزان اشتهای شما را کاهش می دهد و برای شما احساس سیری ایجاد میکند.پس خوردن پودر پروتین و شیک پروتین هم گزینه خوبی هست.

ایا قهوه بعد ورزش بخورم خوبه؟

یک مطالعه در 33 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد افرادی که روزانه قهوه حاوی 6 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدنشان نوشیده اند، در مقایسه با افرادی که کافئین کمتری و یا اصلا کافئین میل نکرده اند ، کالری بسیار کمتری دریافت کردند در نتیجه لاغرتر بودن. قهوه چربی سوز حساب میشه میتونید استفاده کنید.

اب کرفس بعد ورزش باعث لاغری میشه؟

نوشیدن آب سبزیجات برای برنامه ریزی غذا خوردن بعد از ورزش به روند چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کند. در یک مطالعه انجام شده بر روی بزرگسالانی که 178 میلی لیتر آب سبزیجات با مقدار سدیم کم مصرف کرده و از رژیم های غذایی کم کالری پیروی کرده اند ، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که آن ها کاهش وزن چشمگیری داشته اند.

سبزیجات کامل بهترین گزینه برای بهبود سلامتی است. زیرا سبزیجات غنی از فیبر بوده و این فیبر در فرآیند آبگیری از بین می رود. چه سبزیجات چه اب سبزیجات هر دو برای لاغر شدن مفید هستند که به عنوان نوشیدنی می تونید از آن استفاده کنید.

علاقمندان به شیک ها

نوشیدنی برای بعد از ورزش

میتونید چند شیک زیر را هم درست کنید.

شیک پروتیینی

  • ½ فنجان تمشک
  • 1 موز
  • 2 قاشق غذاخوری کره بادام
  • 1 فنجان شیر بادام
  • 1 فنجان آب

نحوه آماده سازی این نوشیدنی لاغر کننده بعد از ورزش:

همه مواد را داخل مخلوط کن اضافه کنید. برای تنظیم غلظت می توانید آب اضافه کنید

شیک کاکایویی

  • 2 عدد موز
  • 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • 2 فنجان ماست یونانی
  • 100 میلی لیتر شیر پرچرب
  • 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
  • پودر کاکائو

 موز ، ماست ، شیر و کره بادام زمینی را در مخلوط کن ترکیب کنید. دانه های چیا را اضافه کرده و روی آن را پودر کاکائو بپاشید.

شیک دارچینی

  • 20 عدد بادام
  • نارگیل خشک نپخته
  • 1 فنجان آب
  • 1 قاشق غذاخوری پودر دارچین
  • 1 قاشق غذاخوری عسل
  • 2 قاشق غذاخوری پودر دانه کتان
  • 2 فنجان شیر

 بادام و نارگیل خشک را یک شب در آب خیس کنید. صبح آب آن را خالی کرده و بادام و نارگیل را سرخ کنید تا یک پودر درشت بدست آورید. شیر و آن ترکیب را مخلوط کنید تا یک شیک غلیظ و نرم بدست آید. پودر دارچین، بذر کتان آسیاب شده و عسل را خوب مخلوط کنید.

شیک بلوبری

  • ½ فنجان بلوبری
  • 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
  • 2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
  • 1 فنجان شیر
  • 1 قاشق غذاخوری عسل

 همه مواد را با سرعت زیاد مخلوط کنید تا یک شیک غلیظ و نرم بدست آید. یک مشت یخ داخل میکسر بریزید اماده است.

شیک توت فرنگی

  • 2 فنجان شیر سویا
  • 1 فنجان توت فرنگی خرد شده
  • 1 قاشق غذاخوری بادام آسیاب شده
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو

 همه مواد را در مخلوط کن ریخته و یک اسموتی غلیظ تهیه کنید. آن را در 1 لیوان بریزید. اگر می خواهید دو قطعه یخ اضافه کنید و بنوشید.

سخن پایانی

در این مقاله انواع خوراکی های مفید برای غذا خوردن بعد از ورزش و لاغری را توضیح دادیم. با اینحال بهتر است خوراک تخصصی بعد از ورزش داشته باشید تا متناسب با شرایط بدنی و ورزش شما نوشته شده باشد تا نتیجه بهتری از ورزش کردن بگیرید.

برای دریافت یک برنامه مناسب برای کاهش وزن در کنار ورزش به شماره مشاوره ما پیام بده : 09057290112

خوشحال میشیم با نظراتتون کمکی برای ارتقا سطح کیفیت سایت شوید

 

چرا صبحانه برای کاهش وزن مفیده؟

چرا صبحانه برای کاهش وزن مفیده؟

Avatar for پشتیبانپشتیبان

در این مقاله درمورد فواید صبحانه برای کاهش وزن با شما صحبت می کنیم. صبحانه یکی از وعده های مهم برای بدن به حساب میاید که خیلی از افراد توجهی به ان نمیکنند. مخصوصا کودکان علاقه ای به ان ندارند و همین امر باعث میشه در طول روز دریافتی های بدنشون کمتر باشه.

طبق تحقیقات علمی، افرادیکه صبحانه میخورن از نظر سلامتی و تناسب اندام در سطح بهتری از افرادیکه صبحانه نمیخورند هستند. شاید از قدیم این جمله را شنیدین که میگن صبحانه را خودت بخور ناهار با دوستت بخور شام رو با دشمنت. یعنی صبحانه را خودت بخور که کامل بخوری، ناهار با دوستت بخور که کمتر بخوری، شام با دشمنت بخور که میلی نداشته باشی و خیلی خیلی کم بخوری.

این داستان از قدیم میگفتن تا اهمیت وعده ها را مشخص کنند و الان از نظر علمی هم این مثال درسته و در واقع صبحانه اهمیت زیادی داره و طبق اصول تغذیه جز وعده های مهم به حساب میاد. حالا سوال اصلی اینجاست که آیا صبحانه برای کاهش وزن و لاغری موثره؟

ایا صبحانه لاغر میکنه؟

جواب این سوال خیلی ساده هست.

بله صبحانه میتونه باعث لاغری بشه

حالا چطور؟ در این مقاله هم تاثیرات و اهمیت صبحانه را میخونید هم صبحانه های لاغر کننده را در انتها براتون نوشتم پس تا پایان مقاله همراه ما باشید.

فواید صبحانه برای بدن

فواید صبحانه برای بدن

تاثیر صبحانه بر بدن و لاغرشدن

شما میل به وعده صبحانه ندارید؟ این مقاله بهت دلایلی میده که علاقمند بشی.

اول و مهمترین موضوع صبحانه باعث لاغری میشه😍

پس یکی از نتایج تاثیر صبحانه برای کاهش وزن و لاغری هست. با صبحانه بدن خود را با سوخت موردنیاز برای شروع روز اماده می کنید. بدن انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه را خواهد داشت. این مسله منجر به کنترل خوراک در طول روز می‌شود.

صبحانه اصولی و درست مسیر موفقیت شما را برای رسیدن به وزن دلخواه هموار میکنه و خیلی راحت و اسون میتونی با برنامه غذایی اصولی و یک صبحانه درست لاغر بشی.

اگه نیاز به مشاوره بیشتر داشتی، به ما پیام بدین تا همکاران ما بتونن راهنماییتون کنن

صبحانه کلید روشن کردن مغز و ذهن شما

صبحانه انرژی زیادی برای بدن فرد فراهم می کند و در واقع استارت فعال شدن انرژی مغز و ذهن هست. با خوردن صبحانه، شما کمتر بی انرژی هستید و جلوگیری میکنه از خستگی و خواب الودگی.

تاثیر صبحانه بر بیماران قلبی

صبحانه خوردن خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش میدهد. اگه سابقه بیماری های قلبی و عروقی دارید توصیه میشه حتما صبحانه بخورید. تغییر در پلاکت های عروق سبب کاهش خطرات بیماری های قلبی میشه که صبحانه این تغییر را ایجاد میکنه.

تاثیر صبحانه بر دیابت

تاثیر صبحانه بر دیابت

نگرانی دیابت بگیری پس صبحانه بخور. سطح قند خون بدن شما با خوردن صبحانه تنظیم میشه و اگه تا الان اهمیت به صبحانه خوردن نمیدادی لازم بدونی طبق تحقیقات علمی خانم هایی که صبحانه نمیخورن ۲۰درصد بیشتر از بقیه مستعد دیابت هستند. پس علاوه بر تاثیر صبحانه برای کاهش وزن، میتونه دیابت شما را هم کاهش بده.

تامین نیاز بدن با صبحانه

نیاز بدنت به مواد مغذی با صبحانه تامین کن. صبحانه داری مواد مغذی اساسی مانند فولات، کلسیم، آهن، ویتامین‌های گروه ب هست. با خوردن صبحانه، خیلی نیازهای بدنت رو تامین میکنی.

با صبحانه فشار خونت  رو بیار پایین

خانمهایی که صبحانه نمی خورند، سطح فشار خونشون بالاتر از بقیه هست. پس اگه مسله فشار خون دارید یا نگران ان هستید حتما صبحانه بخورید.

هورمون های زنانه ات را با صبحانه تنظیم کن

تاثیر موثری برای هورمون ها زنانه دارد که از بهم ریختگی سیستم گوارش جلوگیری می کند. مثل زخم معده، مشکلات روده و… .

درمان ریزخواری با صبحانه

صبحانه خوردن بخاطر تنظیم شدن عملکرد بدن و تامین نیاز های بدن، باعث میشه در طول روز کمتر ریز خواری بکنید و همین امر منجر به لاغری شما میشود. پس به طور مستقیم صبحانه برای کاهش وزن و لاغری نیز به دلیل کاهش ریزه خواری مفیده.

بیشتر بخوانید: غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود؟

پوست شاداب با صبحانه

خوردن صبحانه سبب تامین رطوبت و مواد لازم برای سلامت و شادابی پوست می شود. بدن شما را در برابر آسیب ها ایمن میکند.

سم زدایی بدن با صبحانه

صبحانه خوردن باعث میشه سموم بدنت دفع بشه چون اولین وعده و صبح میخورید بعد از ان دفع بدن انجام میشه و همین امر سبب میشه بدنتون در طول روز انرژی بهتر و عملکرد بهتری داشته باشه.

فواید دیگر صبحانه

صبحانه بخوریم لاغر میشیم

اگه ورزش میکنید حتما صبحانه بخورید: صبحانه مناسب به تامین انرژی مورد نیاز و عضله سازی در ورزشکاران تاثیر زیادی دارد.

طول عمرت را با صبحانه بالا ببر: خوردن صبحانه باعث کنترل وزن ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف و ایجاد عادت های غذایی سالم و اجتناب از عادت های ناسالم می شود و همین امر منجر به افزایش طول عمر شما می گردد.

کاهش اشتها با صبحانه: اگه میخوای که اشتهات کم بشه با یک صبحانه اصولی و درست این اتفاق راحت میفته. صبحانه ها میتونن سبب کاهش اشتها شما بشن وقتی صبحانه های پروتینی انتخاب کنید مثل تخم مرغ. در نتیجه با کاهش اشتها صبحانه برای کاهش وزن و لاغری موثر خواهد بود.

در رژیم غذایی آنلاین اندام زیبا صبحانه های مقوی و سالمی براتون لحاظ میکنن که خیلی راحت اشتهاتون کم بشه و زودتر به وزن دلخواهتون برسید.

اخلاق خوب با صبحانه: یکی از عوامل کنترل خلق و خوی شما در صبح، صبحانه هست اگه بد اخلاقی یا کودکتون صبح ها بی حوصله و بهانه گیر هست صبحانه تاثیر زیادی برای کنترل خلق و خوی شما دارد.

چه صبحانه ای برای کاهش وزن و لاغری بخوریم؟

یک صبحانه مغذی هم باعث تامین نیاز بدن میشه هم خوشمزه هست. انتخاب های درست صبحانه سبب لاغری شما میشه حالا چی بخوریم لاغر شیم؟

  • میوه ها
  • سبزیجات
  • محصولات لبنی
  • غلات
  • پروتین

صبحانه مقوی صبحانه ای هست که شامل مواد غذایی بالا باشه. میوه و سبزیجات در کنار بقیه مواد غذایی تکمیل کننده نیاز بدن شما هست، مثل نان و پنیر و خیار و گوجه.

محصولات لبنی مثل شیر و ماست که برای داشتن خوراک کاملتر مفیده. ماست میوه ای گزینه خوبیه یا پنیر همراه صبحانه یا شیر بعد از صبحانه. توصیه میشه مقاله مربوط به شیر را حتما بخونید. مطالعه مقاله اگه شیر بهت نمیسازه

غلات که انتخاب میکنید از غلات کامل باشه. پروتین ها هم شامل تخم مرغ، دانه ها، حبوبات و… .

انواع صبحانه های مفید برای لاغری

انواع صبحانه های مفید برای لاغری

صبحانه های کم چرب

مثل لبنیات کم چرب یا استفاده کم از روغن ها برای پخت. از غذاهای سرخ شده بهتر است استفاده نکنید مثل سوسیس سرخ شده که در صبحانه ها زیاد دیده می شود. صبحانه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارند برای صبحانه برای کاهش وزن انتخاب کنید.

غذاهایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند کربوهیدرات های پیچیده ای مانند جو، غذاهای تهیه شده از گندم کامل و محصولات لبنی مانند شیر، ماست و … می باشند. این غذاها به آرامی توسط بدن هضم می شوند و انتخاب خوبی به حساب می ایند.

صبحانه های پروتینی انتخاب کنید

مثل تخم مرغ. تخم مرغ پروتین خوبی دارد که اشتها شما را کم می کند و همین امر سبب میشه در طول روز کمتر گرسنه شوید و کمتر تمایل به ریزه خواری داشته باشید.

جوانه گندم گزینه مناسبی برای لاغری

فیبر بالای جوانه گندم موضوع مهمی برای لاغری به حساب می اید. جوانه گندم از ترکیبات هسته گندم است که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله منگنز، تیامین و سلنیوم است. رژیم هایی که فیبر بالا دارند برای لاغری بهترین گزینه هستند و شما بدون گرسنگی کشیدن لاغر می شوید.

در صورتی که رژیم کاهش وزن راحت و اسون و بدون گرسنگی کشیدن برای لاغر شدن نیاز داشتین، رژیم تیم اندام زیبا بهترین انتخاب براتون هست

شما می‌توانید جوانه گندم را در اسموتی‌ها، ماست یا سالاد خود استفاده کنید. می‌توان گفت که جوانه گندم به خاطر غنی بودن از فیبر یک صبحانه لاغر کننده است.

موز بخورید و لاغر شوید

موز بخورید و لاغر شوید

فیبر بالا، کالری پایین. یک عدد موز متوسط چیزی حدود ۱۰۰ کالری و ۳ گرم فیبر دارد که ۱۲ درصد از نیاز شما را تامین می کند. فیبر باعث احساس سیری می شود و ساعتهای بیشتری شما میتوانید انرژی داشته باشید. موز را همراه با ماست میتوانید بخورید یا بصورت اسموتی و… .

ماست صبحانه ای لاغر کننده

ارزش غذایی بالا، پروتین بالا، مخصوصا ماست یونانی. ماست را با میوه ها میتونید ترکیب کنید. و یک صبحانه برای کاهش وزن و لاغری داشته باشید.

اسموتی درست کن و خوشمزه لاغر شو

با ترکیب میوه و سبزیجات کم کالری یک اسموتی خوشمزه درست کن و لاغر شو.

نمونه های اسموتی و اموزش های ان را در پیج اینستاگرام ما میتونید ببینید

اسموتی لاغر کننده: 1 لیوان شیر + ۱ قاشق دانه چیا + توت فرنگی ۱ فنجان مخلوط کنید، مخلوط یک دست و خوشمزه ای میشود.

قهوه و لاغری

قهوه سوخت و ساز بالا میبرد و باعث لاغری می شود. توجه کنید که قهوه را صبحانه ناشتا نباید بخورید اگه میخواین چربی سوزی و افزایش متابولیسم را با قهوه تجربه کنید، اول صبحانه بخورید بعد قهوه بدون شکر بخورید.

کیوی و لاغری

صبحانه ها همراه با میوه را براتون مثال زدم مثل ماست و شیر همراه با میوه ها. کیوی  سرشار از ویتامین سی، ویتامین کا و پتاسیم است. با خوردن ۱ فنجان کیوی ۲۱ درصد از نیاز شما به فیبر تامین می‌شود.

کیوی باعث کاهش اشتها هست

چای سبز

چای سبز باعث کاهش  اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن هست که حتما صبحانه بخورید و بعد از صبحانه از آن استفاده کنید

دانه چیا و لاغری

دانه چیا و لاغری

این دانه را حتما میشناسید و از ان استفاده کردین. در ترکیب صبحانه ها گزینه خوبی برای لاغر شدن هستند. دانه چیا پروتئین بالایی دارد که سرعت خالی شدن معده را کاهش و می دهد و باعث پایین آمدن گرلین می‌شود. گرلین هورمونی است که مسئول تحریک سیری است.

یک صبحانه لاغر کننده بادانه چی: 2 قاشق غذا‌خوری دانه چیا را به یک لیوان آب اضافه کنید و ۳۰ دقیقه صبر کنید تا آب جذب کند و سپس بنوشید یا به ماست اضافه کنید.

اوتمیل درست کن صبحانه ای خوشمزه

اوتمیل یک انتخاب خوشمزه و سالم برای صبحانه برای کاهش وزن است اگر میخوای لاغر بشی. جو دوسر کالری پایین اما فیبر و پروتئین بالایی دارد که بر اشتها و وزن شما تاثیر میزاره.

۱ فنجان از اوتمیل پخته شده با نصف فنجان از انواع توت‌ها با ۱ قاشق غذا‌خوری پودر دانه کتان و ۱ مشت بادام ترکیب کنید تا یک صبحانه چربی سوز برای خود آماده کرده باشید.

اجیل ها

 آجیل‌ها تراکم کالری بالایی دارند و باید چیزی حدود ۲۸ گرم مصرف کنید تا کالری دریافتی شما افزایش بیش از حد نداشته باشد. همچنین بهتر است که انتخاب شما آجیل‌ های کم کربوهیدرات باشد. اجیل را با ماست که ترکیب کنید صبحانه ای مقوی و لاغر کننده می شود.

توت ها لاغرت می کنند

توت‌ ها بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را برای بدن شما فراهم می‌کنند که گرسنگی را کاهش می‌دهد. شما می توانید توت ها را به اسموتی، اوتمیل یا ماست خود اضافه کنید تا یک صبحانه لاغری داشته باشی.

بلغور جو و لاغری

این فیبر محلول، ، باعث احساس سیری می شود و از پرخوری دور می‌کند. جو دوسر سرشار از آهن، ویتامین‌های گروه B، منگنز، منیزیم، روی و سلنیوم است. حاوی حدود 10 گرم پروتئین در هر فنجان (81 گرم) هست. میتونید برای میزان پروتئین، بلغور جو دوسر را به جای آب با شیر درست کنید یا آن را با تخم مرغ سرو نمایید.

کره بادام زمینی برای لاغری بخور

یکی دیگر از موارد صبحانه برای کاهش وزن این ماده غذایی می باشد. اگه صبح اشتهای زیادی ندارید، مصرف کره بادام‌زمینی را توصیه می ‌کنیم. صبحانه راحت و مفید.

ارده و شیره صبحانه عالی

رژیم صبحانه لاغری اندام زیبا

صبحانه ای که هم فیبر داره هم مقوی هست. انتخاب خوبی برای صبحانه هست

وافل های پروتینی

وافل و پنکیک های رژیمی و با پروتین بالا صبحانه ای هست که میتوانید از ان استفاده کنید و سبب لاغری و تامین نیاز بدنتون بشید. حتی این پنکیک ها را هم بصورت خانگی میتوانید درست کنید که دستورهای این خوراکی ها را در پیج ما میتوانید ببینید.

عدسی یا خوراک لوبیا بخور

این مواد غذایی سرشار از پروتئین گیاهی هستند، می‌ توانید برای مصرف یک صبحانه پروتئینی از ان استفاده کنید.

سخن پایانی

در این مقاله تنوع بالای صبحانه برای کاهش وزن و لاغری را با توضیحات و حتی دستور غذایی ها گذاشتیم تا بتونیم در جهت کمک به کاهش وزن شما همراهی کرده باشیم. در صورتیکه نیاز به مشاوره تخصصی داشتین تیم اندام زیبا پاسخگوی سوالات شما هست، کافیه که به شماره های ما پیام دهید.

برای دریافت یک رژیم لاغری خوب با صبحانه های مناسب به شماره مشاوره ما پیام بده : 09057290112

اگه دوست داری ما را هم در شبکه های اجتماعی دنبال کن و بیشتر با ما آشنا شو ( اینستاگرام ما: Dr.samifit@ )

عوارض لاغری زیاد

11 مورد از عوارض خطرناک لاغری بیش از حد

Avatar for پشتیبانپشتیبان

همانطور که چاق بودن مشکلات زیادی را به همراه دارد لاغری بیش از حد هم سبب مشکلات متعدد می شود که کمتر در موردش صحبت شده است. در واقع بخاطر اینکه اکثرا چاق هستن و میخوان لاغر بشن در جامعه این دیدگاه هست که لاغری خوبه و هر چی لاغرتر بهتر، در صورتیکه لاغری بیش از حد نه زیبایی دارد نه سلامتی.

آیا من کمبود وزن دارم و دچار لاغری بیش از حد هستم؟

 BMI یا شاخص توده بدنی در حقیقت فرمولی است که بر پایه قد و وزن هر فرد، تعیین می ‌کند که شخص در کدام یک از محدوده های نرمال، لاغر و چاق است. فرمول به دست آوردن BMI به این‌ صورت است که باید وزن خود به کیلوگرم را بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم نمایید.

یعنی برای محاسبه کمبود وزن، چنانچه فردی ۵۵ کیلوگرم وزن داشته باشد و قد ۱.۶۵ متر باشد، ۵۵ را تقسیم بر ۱.۶۵ ضربدر ۱.۶۵ می‌کنیم که حاصل آن عددی حدود ۲۰.۲ می‌ شود. عدد بدست امده ، شاخص توده بدنی فرد هست که:

  • اگه بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ باشد، وزن فرد نرمال است.
  • کمتر از ۱۸.۵ باشد، کمبود وزن دارد.

عواملی که سبب لاغری بیش از حد می شوند

عواملی که سبب لاغری بیش از حد می شوند

بیماری هایی که سریع شخص لاغر میشه مواردی همچون دیابت، ترویید، سرطان، ایدز، بیماری ها و دلایل روانی و ذهنی مثل استرس و افسردگی. دلایل غیر بیماری ذهنی و جسمی هم هست مثل فعالیت بیش از اندازه و تغذیه اشتباه که باز منجر به لاغری می شود.

عوارض خطرناک لاغری و کمبود وزن زیاد

۱-شکستن استخوان ها

وقتی درصد چربی بدن خیلی پایین باشد با ضربه ای به بدن، احتمال شکستگی استخوان هست و در واقع در سنین بالاتر که توان بدنی فرد کم میشه شاهد شکستگی لگن هستیم و اگه شدید باشه حتی منجر به مرگ میشه.

۲-مشکلات ریه

وقتی استروژن پایین باشه شخص مستعد آسم میشه و در افراد لاغر سطح استروژن پایین هست.

۳-نازایی و ناباروری

کمبود وزن به تولید اسپرم مرتبط هست و اگه شخصی لاغری بیش از حد داشته باشد احتمال بارور شدنش کمتر هست.

۴-افسردگی

لاغری زیاد خطرناکه

هورمون سرتونین در افراد لاغر کمتر هست و در واقع چون این هورمون باعث شادی هست و فرد لاغر کمتر داره، باعث افسردگی میشه و حتی افراد لاغر بیشتر خودکشی میکنن.

۵-سقط جنین

لاغری زیاد احتمال سقط جنین را تا ۷۲ درصد بالا میبرد.

۶-ارتروز

ریسک ابتلا به ارتروز در افراد لاغر بیشتر هست.

۷-مشکلات قلبی

در افراد لاغر مشکلات قلبی هم زیاد دیده می شود.

۸-کاهش سیستم ایمنی بدن

افراد لاغر بیشتر مریض می شوند چون تغذیه کافی ندارند و بدن ضعیف تری پیدا می کنند.

۹-عفونت ها

بیماری های عفونی بیشتری میگیرن و حتی طول درمان طولانی تری دارند.

۱۰-پوکی استخوان

به دلیل کمبود کلسیم و دریافت نکردن مواد مغذی زودتر دچار پوکی استخوان می شوند.

۱۱-رشد ناقص یا کاهش رشد کودکان

در سنین پایین کمبود وزن باعث کاهش رشد کودک شده و نسبت به همسن و سالانش حتی قد کوتاه تری پیدا میکند.

چرا لاغرم با اینکه بیماری ندارم؟

چرا لاغرم با اینکه بیماری ندارم؟

افرادی که لاغری بیش از حد دارند معمولاً کالری کافی برای سوخت بدن خود دریافت نمی ‌کنند. اغلب، آنها سوءتغذیه دارند. سوءتغذیه به این معنی است که ویتامین ‌ها و مواد معدنی کافی را از غذا دریافت نمی‌ کنید.

بدن سالم دارید باز لاغر هستید

در واقع بدن شما نیازهای اصلی را تامین میکند و مقدار مورد نیاز در حد سوخت و ساز روزانه هست و برای جذب کردن و حجم گرفتن کافی نیست که با تغذیه اصولی میتونید به افزایش وزنتون کمک کنید. در مقاله “نکات طلایی برای افزایش وزن” ما نکات خوبی را برای افزایش وزن برای شما آورده ایم.

ایا قرص چاقی برای رفع لاغری زیاد، بخورم؟

ماهیت قرص برای درمان بیماری ها ایجاد شده و در حقیقت وقتی قرصی تجویز می شود که شخص بیمار باشد. اینکه انواع قرص ها با هدف های دیگه در بازار موجود شده به معنای کارامد بودن انها نیست. موضوع دوم اسم گیاهی بودن و بدون عوارض بودن دارو و قرص ها هست که باز عوارض دارند و با اسم گیاهی بودن فقط بازاریابی بهتری انجام میدن اما حقیقت ندارد. قرص های چاقی و لاغری زیادی در بازار وجود دارد.

سوال مهمتر اینجاست اگه این قرص ها جواب میداد چرا متخصصین تغذیه هنوز رژیم مینویسن و رژیم درمانی انجام میدن؟

چرا فروشنده این داروها اصلا متخصص نیستند؟

چون متخصصین تغذیه اگاه هستن که چنین دارویی ساخته نشده و تمام محصولات موجود عوارض زیادی دارد که حتی ارزش امتحان کردن هم ندارند.

مسله مهمتر اینه که دارو ها باعث افزایش اشتها شما می شوند و شخص وزن میگیره که ایا این وزن ماندگار هست؟ خیر. در حقیقت وزن بدست امده با محرک بیرونی وقتی محرک از بین برود هم از بین میرود.

شما تا اخر عمرتان نمیتونید قرص بخورید، در نتیجه برای مدت کوتاهی وزن می گیرید بعد از رها کردن قرص، هم وزنتون از دست میدین هم سلامیتون. بنظرتون ارزشش  داره؟

در پیج اینستاگرام ما dr.chaghshoo@ هایلایت قرص ها، انواع قرص ها با اسم و توضیحات و عوارض ان گذاشته شده حتی نظر دوستانی که استفاده کردن هم گذاشته شده که میتونید قبل از انتخاب هر کدوم از این محصلات اون هایلایت ببینید بعد تصمیم بگیرید.

انواع قرص چاقی را بشناسید

قرص های چاقی شامل:

  • مولتی ویتامین ها
  • قرص های گیاهی
  • قرص های شیمیای

هر گونه الرژی یا حساسیت به هر کدام از این قرص ها میتونه شرایط سلامتی شما را به خطر بندازه، جدا از بحث عوارضی که برای همه ایجاد میکنه. قرص های مولتی ویتامین اشتها اور بوده ولی به تنهایی سبب افزایش وزن نمی شوند. یعنی اشتها بهتر میشه و شخص باید تغذیه خوبی داشته باشد تا وزن بگیرد.

مولتی ویتامین ها

همه ویتامین ها دفع نمیشن بلکه ویتامین های محلول در اب دفع میشن، مثل ویتامین سی. ویتامین های محلول در چربی میتونن در کبد و کلیه ذخیره بشن. وقتی شما بدون تجویز پزشک یا بدون چکاب دادن سراغ مولتی ویتامین ها میرید به بدن ویتامین اضافه ای میدین که در بلند مدت روی بدنتون تاثیرش میبینید.

سر از خود خوردن قرص ها میتونه بجای سلامتی شما را بیمار کنه

شاید ساده ترین مثال که براتون ملموس تر بشه این موضوع، سنگ کلیه هست که بعضی افراد به علت زیاد مصرف کردن کلسیم دچار ان می شوند.

دارو های گیاهی

انواع پودرها و گیاهان ترکیب می کنند بیشترین عوارضش که خیلی هاتون تجربه کردین جوش زدن هست. چون کافیه شما به یکی از ترکیبات گیاهی حساسیت داشته باشید خارش و جوش زدن اتفاق میفته. مثال ساده و ملموس این موضوع رازیانه هست که بخاطر تغییرات هورمونی حتی سبب کیست میشه و جوش هم میزنید.

قرص های شیمیایی

انواع قرص چاقی

مسله اصلی این قرص ها ترکیبات نا مشخص انها هست. شاید شما بتونید به عطاری بگید قرص یا دمنوش جلوی چشمتون ترکیب کنه اما برای قرص ها شیمیایی این موضوع نیست و بیشترین عوارضش داشتن کورتن و مشکلات پوکی استخوان هست. در حقیقت کورتن حتی برای درمان هم استفاده کنید باز منجر به پوکی استخوان می شود.

عوارض زیادی که به ما گزارش دادن کیست گرفتن و خواب الودگی مداوم هست. متاسفانه خیلی قرص ها درمان افسردگی یا کاهش استرس را با این ترکیبات مخلوط می کنند و اسمش میزارن قرص چاقی. همون عملکرد را دارد شما مرتب خواب الود هستید.

عوارض جانبی قرص های چاقی

توهمات،  بزرگ شدن قلب، مشکلات یا نارسایی کلیه، آسیب کبدی، افزایش موی صورت، اختلالات خلقی، نوسانات خلقی، رشد سینه (در مردان)، کوچک شدن بیضه‌ها، توقف چرخه قاعدگی، سرطان پروستات، توقف رشد (در کودکان و نوجوانان).

عوارض ابتدایی مصرف قرص ها

تهوع، استفراغ، اسهال، یبوست، فشار خون پایین، افزایش ضربان قلب، پانکراتیت، بیماری کیسه صفرا، مشکلات کلیوی، افکار خودکشی.

برای افزایش وزن و رفع لاغری بیش از حد چکار کنم؟

برای رفع لاغری بیش از حد چکار کنم؟

برای رسیدن به هدف باید مسیر درستی انتخاب کرد انواع مسیرها هست اما سلامت بدن باید اولویت شما برای انتخاب باشد.

وقتی با غذاها بدون عوارض می تونید چاق بشید چرا سراغ دارو و قرص ها برید .

تا الان رشد شما با همین غذاها بوده که میتوان با رژیم غذایی اصولی وزن شما را هم افزایش داد. بدن سالم نیازمند تغذیه سالم هست. از این رو دریافت یک رژیم چاقی و افزایش وزن بهترین کمک به شماست.

خلاصه سخن

تمام توضیحات این مقاله در جهت اشنایی شما با روند لاغری بیش از حد و انتخاب مسیر درست جهت افزایش وزن هست. امید هست که مفید باشد. خوشحال میشم با نظراتتون ما را در جهت اگاه سازی افراد همراهی کنید. همچنین توجه داشته باشید که ما در تیم رژیم آنلاین اندام زیبا می توانیم به شما کمک کنیم لاغری بیش از اندازه را با رژیم و عادت غذایی صحیح رفع کنید.

جهت مشاوره و دریافت رژیم افزایش وزن از تیم تخصصی اندام زیبا به شماره 09056033277 پیام بدهید.

پر طرفدارترین رژیم های لاغری

پر طرفدارترین رژیم های لاغری

Avatar for پشتیبانپشتیبان

لاغر شدن مسله ای هست که این روزها افراد زیادی دغدغه آن را دارند. در تلاش برای لاغر شدن هستند، انواع روش ها را امتحان می کنند، اما کاهی هم نتیجه مطلوب را بدست نمی آورند. شاید علت اینکه تلاش می کنید و نتیجه نمی گیرید همین تنوع در روش ها هست. برای هر هدفی نیاز به استمرار است. اما وقتی روش ها مختلف را تجربه می کنید زمان را از دست می دهید. به همین منظور روش های مختلف لاغر شدن و پر طرفدارترین رژیم های لاغری را در این مقاله براتون توضیح میدم که خودتون روش اصولی و درستی را انتخاب کنید.

پرطرفدارترین روش های لاغری

لاغری با رژیم غذایی

پرطرفدارترین روش های لاغری

در ادامه مبحث پر طرفدارترین رژیم های لاغری ما شما را ابتدا با روش لاغری با رژیم آشنا می کنیم.

روش لاغری سالم و متداول بدون عوارض جانبی لاغری با رژیم و برنامه غذایی صحیح هست

چون با غذاها کاهش وزن پیدا می کنید و هیج روش تهاجمی در کار نیست، عوارضی برایتان ندارد، البته منظور ما رژیم اصولی و تخصصی هست نه رژیم ها بی پایه و اساس. رژیم غذایی روشی راحت و اسان و کم هزینه به حساب می اید و همه افراد میتونن از این روش استفاده کنند حتی کودکان.

برنامه غذایی اصولی نه تنها باعث لاغری بلکه باعث سلامت بدن می شود، چون نیازهای بدن را هم تامین می کند. نکات زیادی در مقالات سایت در خصوص تغذیه اصولی قبلا براتون توضیح دادم که می توانید آن ها را مطالعه کنید، در زیر چند نمونه از این مقالات برای شما آورده شدهع که با کلیک روی هر کدام می تونید مقاله مربوطه را مطالعه کنید.

چگونه بهترین تاثیر رو از روش لاغری با رژیم بگیریم؟

با روش برنامه غذایی اکثرا اشنایی دارید و حتی رژیم هم داشتین و شاید با پر طرفدارترین رژیم های لاغری هم آشنایی داشته باشید. مهمترین عامل موفقیت در رژیم، هدف داشتن و استمرار در هدف هست و اگه نخواین رژیم را مستمر ادامه دهید نتیجه چندانی نمی گیرید. برای همین منظور خیلی ها به جای تقویت اراده و هدف گذاری، به سمت روش های دیگه لاغری روی می اورند و همین باعث سردرگمی بیشتر فرد و نتیجه نگرفتن و ناامیدی بیشتر شخص می شود.

در صورتیکه تمایل داشتین از روش برنامه غذایی و رژیم اصولی برای کاهش وزن استفاده کنید به شماره های مشاور ما پیام دهید که راهنمایی شوید. ما در تیم رژیم آنلاین اندام زیبا به شما مناسب ترین رژیم را معرفی می کنیم و با پشتیبانی مرتب بهتون کمک می کنیم که نتیجه خوبی از رژیم داشته باشید.

انواع و پر طرفدارترین رژیم های لاغری

۱_رژیم غذایی فودمپ

رژیم غذایی فودمپ

این رژیم شامل کربوهیدرات های قابل تخمیر هست. برای افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر که یک بیماری گوارشی دارند مناسب هست. فودمپ مخفف کلمات “اولیگوساکاریدهای تخمیر پذیر، دی ساکاریدها، مونوساکاریدها و پلی الها” هست. فقط توسط متخصص تغذیه قابل نوشتن هست تا غذاهایی که سبب واکنش گوارشی شما می شود را براتون برنامه ریزی کنند.

۲_رژیم غذایی دوکان

این رژیم کربوهیدرات ها را محدود می کند. در این نوع رژیم شما چربی سوزی بالایی خواهید داشت اما متابولیسم و سوخت و ساز را ممکنه کاهش دهد. این رژیم چندان توصیه نمی شود.

۳_رژیم وگان

رژیم وگان یا گیاهخواری که یکیدیگر از پر طرفدارترین رژیم های لاغری است، برای کسایی که محصولات حیوانی را دوست ندارند در نظر گرفته می شود. گیاهخواری یک سبک غذاییه که  به کاهش وزن کمک می کند. برخی از گیاهخواران ممکن است دچار کمبود مواد مغذی خاص مانند کلسیم، آهن، روی و ویتامین B12 شوند. از این رو حتما مکمل در کنارش خوردن ضروری هست.

۴_رژیم بنتیک

 یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب که تمام غلات، قندها، روغن های گیاهی و دانه ها و هر نوع غذای حاوی گلوتن را از بین می برد. مثل کتوژنیک هست با کمی تفاوت، پروتین بیشتر و سبزیجات بیشتری نسبت به کتوژنیک دارد.

۵_رژیم کتوژنیک

این رژیم کربوهیدرات و چربی را کاهش می دهید و برای افراد سالم توصیه نمی شود. به اشخاصی که بیماری هایی مثل کبد چرب یا صرع و دیابت دارند توصیه میشه ، چون رژیم اسونی نیست.

۶_رژیم کم کربوهیدرات

رژیم کم کربوهیدرات

با محدود کردن کربوهیدرات شخص لاغر میشه حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم در روز. هدف چربی سوزی هست و بجای کربوهیدرات بدن چربی ها را برای انرژی استفاده کند.

توصیه ما برای انتخاب بهترین رژیم لاغری

مشورت با متخصص برای انتخاب درست رژیم غذایی بهترین کار است. چون تمام شرایط بدنی شما برای نوشتن رژیم مهم هست و اگه رژیم غذایی اشتباهی انتخاب کنید ممکن سات هم آسیب ببینید و هم اینکه در مدت زمان کم اون رو رها کنید. مثل شخصی که علاقه به گوشت و لبنیات دارد و رژیم گیاهخواری را شروع کند در نتیجه بعد از مدت کوتاهی رژیم را رها می کند.

جهت مشاوره رایگان جهت دریافت مناسب ترین رژیم برای شما به شماره زیر پیام بدهید.

09057290112

لاغری با عمل جراحی

در بین روش هایی که اشخاص برای لاغری از آنها استفاده می کنند می توان به انواع عمل جراحی اشاره کرد. همیشه توصیه ما استفاده از روش های بدون عوارض هست، به همین دلیل در ابتدای مقاله ابتدا شما را با پر طرفدارترین رژیم های لاغری آشنا کردیم و توصیه ما استفاده از برنامه غذایی می باشد.

۱_عمل بای پس معده

در بای پس معده Roux-en-Y ، جراح، کیسه کوچکی را در بالای معده ایجاد میکند .سپس جراح روده کوچک را می برد و مستقیما به همان کیسه کوچک (معده ) وصل می کند. سپس غذا به این کیسه کوچک می رود و بعد از آن به روده کوچکی که به آن متصل شده خواهد رفت. غذا بیشتر معده و قسمت ابتدایی روده کوچک را دور می ‌زند و به جای آن مستقیما وارد قسمت میانی روده کوچک می شود. اینکار باعث می شود که حجم معده کاهش پیدا کند و شخص لاغر می شود.

عوارض این روش

  • سوء تغذیه
  • ناتوانی در جذب ویتامین ها و کمبود ویتامین
  • سندروم دامپینگ
  • بروز فتق و سنگ صفراوی قند خون
  • سوء هاضمه، احساس تهوع، ترش کردن

۲_عمل لاغری لاپاراسکوپی

عمل لاغری لاپاراسکوپی

جراح از یک باند بادی برای فشار دادن معده به دو قسمت استفاده می کند: کیسه بالایی کوچکتر و قسمت تحتانی بزرگتر. این روش باعث محدود شدن معده شخص برای خوراک می شود و شخص زودتر احساس سیری می کند و نمی تواند زیاد غذا بخورد.

عوارض این روش

  • عفونت حلقه
  • خون ریزی بیش از حد
  • نشتی معده
  • لخته شدن خون
  • آبسه شکمی
  • واکنش های جانبی به بیهوشی
  • مشکلات ریه یا تنفس
  • لغزش و عدم کار کرد حلقه
  • تهوع و استفراغ

۳_جراحی گاسترکتومی اسلیو

بخشی از معده را خارج می کنند چون معده کوچک میشه هم نمیتونه حجم غذای بیشتر شخص بخورد هم اشتها فرد کاهش پیدا میکند. به طور کلی ما توصیه می کنیم که شما از روش های لاغری و مواردی که در ابتدای مقاله به عنوان پر طرفدارترین رژیم های لاغری برای شما ذکر شد استفاده کنید تا اینکه بخواهید به سمت روش های جراحی بروید.

عوارض این روش

  • افتادگی پوست
  • فتق
  • ریزش مو پس از اسلیو معده
  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

بیشتر بخوانید: چرا صبحانه برای کاهش وزن مفیده؟

۴_جراحی پلیکاسیون معده

بخش از معده را بخیه می زنند که کوچک شده و اشتها کم شود و شخص نتواند غذای بیشتر بخورد.

عوارض

بازگشت دوباره وزن چون بخیه ها ممکن است باز شود.

۵_جراحی بای پس روده

سه چهارم روده بریده می شود و کمتر جذب می کنید در نتیجه لاغر می شوید. نسبت به جراحی معده وقتی روده کوچک می شود می توانید حجم غذایی بیشتری بخورید.

عوارض این روش

  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی
  • پوکی استخوان
  • کم خونی
  • خون ریزی
  • نشت مواد غذایی از محل بخیه
  • ایجاد اختلال در دستگاه گوارش
  • زخم معده
  • سنگ کلیه
  • فتق

۶_جراحی لیپوماتیک

در این جراحی چربی بدن را تخلیه میکنند. این روش درمان چاقی نیست بلکه روشی برای کاهش چربی بدن و فرم دهی بدن هست سبب کاهش وزن نمی شود.

عوارض این روش

  • سوراخ شدن اعضای داخلی بدن
  • عفونت
  • آمبولی ریه
  • ورم ریوی
  • واکنش آلرژیک
  • سوختگی پوست
  • التهاب
  • کبودی پوست

۷_عمل لیپوساکشن

با استفاده از لوله کوچک انجام میشه که قبل از انجام این روش ازمایش خون ضروری هست برای بیماری هایی مثل دیابت و قلبی توصیه نمی شود.

عوارض این روش

  • مشکلات قلبی و ریوی
  • تجمع مایع در زیر پوست
  • عفونت کبودی آسیب رساندن به اعصاب، رگ‌های خونی، عضلات، ریه‌ها
  • نیاز به عمل جراحی مجدد ترمیمی
  • تورم مداوم
  • ناهمواری یا شلی پوست

۸_جراحی ابدومینوپلاستی

با ایجاد برش چربی ها را تخلیه می کنند.

عوارض این روش

  • باقی ماندن اثر زخم
  • شل شدن پوست
  • بی حسی در پوست

لاغری با دستگاه

لاغری با دستگاه

  • کرایولیپولیز
  • دستگاه لاغری موضعی رادیو فرکانسی (RF)
  • لاغری موضعی با مزوتراپی
  • دستگاه لاغری موضعی کویتیشن
  • لاغری موضعی با لیپوماتیک
  • لاغری موضعی با اندرمولوژی یا LPG
  • دستگاه موضعی شاک ویو
  • دستگاه لاغری موضعی پرسوتراپی
  • هایفولیپولیز یا لیپوسونیک
  • دستگاه لاغری موضعی پاورشپ

انواع مختلف دستگاه ها با قیمت ها متفاوت وجود دارد که نسبت به درصد چاقی فرد جلسات و هزینه آن محاسبه می شود. جوابدهی این روش ها برای همه یکسان نیست.در کنارش رعایت غذایی و رژیم غذایی نباشد دوباره شخص چاق می شوید. از این رو باز هم توصیه می شود اگر این روش را انتخاب کردید به شماره ذکر شده در بخش پر طرفدارترین رژیم های لاغری پیام بدهید که یک رژیم مناسب در کنار استفاده از این دستگاه ها برای شما در نظر بگیرد.

روش لاغری با ورزش

انواع ورزش های هوازی و غیر هوازی برای لاغری هست. ورزش به تنهایی برای لاغر شدن جوابگو نیست و تغذیه کنار ورزش مهمتر هست. در نتیجه قبل از انتخاب ورزش اول رژیم غذایی اصولی شروع کنید و با مشورت مشاور تغذیه، ورزش را شروع کنید تا نتیجه مطلوبی بگیرید. تغذیه اصولی با ورزش انلاین همراه کنید نتیجه خوبی هم بگیرید.

از پکیج رژیم و ورزش تیم اندام زیبا هم میتوانید استفاده کنید

کلام اخر…

در این مقاله انواع روش ها را بصورت مختصر براتون توضیح دادم و همچنین پر طرفدارترین رژیم های لاغری را برای شما ذکر کردیم و توضیح مختصری نیز برای هر مورد بیان کردیم. اینکه کدام روش را انتخاب کنید به عهده شما هست. توصیه ما داشتن برنامه غذایی مناسب و ورزش برای لاغری بدون عوارض هست. قبل از هر اقدامی و انتخاب روش لاغری از عوارض ان اگاه بشید و حتما از متخصصین این حوزه مشورت بگیرید.

شما چه روشی را برای لاغری انتخاب کردین؟

نطراتتون را برام بنویسید