در این مقاله می‌خواهیم روی موضوع کافئین ها صحبت کنیم که چه موادی کافئین داره؟ چه عوارضی کافئین برای بدن داره؟ چه خواصی برای بدن ایجاد میکنه؟ آیا لاغر کننده هست یا نه؟ و اینکه چقدر مصرف کنیم خوبه؟ و اگه بیش از حد بشه چه اتفاقی برای بدن میوفته؟

تاریخچه کافئین

بهتره در ابتدا در مورد تاریخچه قهوه صحبت کنیم که کافئین لغتی ایتالیایی، به اسم کافی به معنای قهوه گرفته شده، این ماده توسط ۶۰ نوع گیاه ساخته میشه درگیاهان به عنوان ماده ضد آفت هست که حشراتی که این گیاهان را بخورند یا فلج میشن یا می میرند.

انسانها برای هزاران سال از گیاهان حاوی کافئین استفاده می ‌کردند و در ابتدا برگ و دانه های آن را می جویدند. اما بعد از مدتی فهمیدن برگ ها را بجوشانند و مایع حاصل از آن را بنوشند همان اثر جویدن برگ ها را دارد.

قهوه، منبع اصلی کافئین، در قرن ۱۷ میلادی از آسیا به اروپا آورده شد و به سرعت به این نوشیدنی محبوب تبدیل شد. در اواسط سده ۱۶۰۰ میلادی قهوه خانه ها در لندن زیاد شد و  شیمیدان آلمانی توانست کافئین را به صورت خالص جدا کنند.

آیا کافئین ارزش غذایی دارد؟

کافئین در واقع هیچ ارزش غذایی برای بدن ندارد و با مصرف آن هیچ کالری اضافه ای به بدن وارد نمی شود.

ایا در مکمل های لاغری کافئین هست؟

کافئین محرک است که توسط بعضی گیاهان ساخته می شود این ماده در مواد زیر می باشد:

• دانه های قهوه
• برگ های چای
• دانه های کاکائو
• نوشیدنی های غیر الکلی
• نوشابه های انرژی زا

همچنین در ترکیب مکمل رژیمی در انواع قرص ها و مکمل ها که معمولاً مکمل های کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد وجود دارد.

اثرات کافئین بر بدن و لاغری

کافئین ارزش تغذیه خاصی ندارد کالری خاصی هم ندارد

 کافئین یکی از محرک های ضعیف هست که به طور موقت خستگی را برطرف می کند و سطح هوشیاری افراد را افزایش می دهد. به داروهای آنتی هیستامین هم اضافه می شود تا آن حالت خواب‌ آلودگی که این داروها دارد برطرف شود.

ضد دردی در مسکن ها هست، مخصوصا مسکن هایی که مخصوص سردرد و میگرن هستند که اثر ضد درد مسکن ها را افزایش می دهد. کافئین سیتراته نوعی دارویی هست که برای درمان مشکلات تنفسی در نوزادان استفاده می گردد.

اثرات کافئین

• ضربان قلب را افزایش می دهد.
• فشار خون به صورت موقت بالا میبرد.
• ادرار فردی که کافئین مصرف می کند بیشتر از افراد عادی است.
• ماهیچه های مجرای تنفسی را آرام می‌ کند که در بعضی از داروها باعث ریلکسیشن می شود.
• نفس کشیدن و تنفس را آرام می کند
• کافئین باعث می شود اسیدهای چرب برای مصرف انرژی آزاد شوند و باعث لیپولیز می‌شود. در واقع شکست چربی ها اتفاق می‌ افتد، شکست چربی باعث میشه که افراد ورزشکار به سطح انرژی بالاتری دست پیدا کنند.
• باعث افزایش سطح هوشیاری می شود.
• باعث افزایش سرعت یادگیری می گردد.

عوارض مصرف کافئین بر بدن مادران شیرده

در دوزهای پایین اثرات خطرناک برای بدن ندارد. اما در دوزهای بالا نتیجه معکوسی دارد و در واقع سطح یادگیری کاهش پیدا می کند. کافئین از طریق شیر مادر هم عبور می کند و مادرانی که زیاد قهوه و چای می خورند، کافئین در شیر آنها ترشح می شود و ممکن است بر روی بچه اثر بگذارد.

بیخوابی هایی که کودکان مادران شیرده دارند ممکن است در اثر استفاده از چای و قهوه توسط مادر باشد که این کافئین باعث اثرات بی خوابی در کودکان و نوزادان می شود.

تاثیر مصرف کافئین چگونه هست؟

کافئین در معده جذب می شود و تاثیر کافئین در عرض ۱۵ دقیقه بعد از مصرف مشخص می شود و تا چند ساعت باقی می ماند. در افراد مختلف و حساسیت بدن زمان باقی ماندن و تاثیر کافئین در بدن متفاوت است. با این وجود، تخمین می زنند ۳ تا ۴ ساعت در بدن می ماند.

اما در زنانی که از داروهای ضدبارداری استفاده می کنند، ممکن است این اثر طولانی تر باشد و تا ۶ ساعت نیز تاثیر بگذارد. در خانم های باردار و کسانی که مشکلات کبدی دارند نیز اثر طولانی می‌ شود تا حدود ۸ ساعته ممکن است طول بکشد.

اثراتی که  کافئین می گذارد موقت است و نمی‌تواند جایگزین نیاز فرد به استراحت و خواب یا افزایش دریافت مواد مغذی و یا افزایش دریافت انرژی بشود.

ایا خانم های باردار می توانند کافئین مصرف کنند؟

در لیست مواد غذایی آمریکا، کافئین به عنوان یک ماده بی خطر شناخته شده است. مقادیر متوسط برای انسان ضرر خاصی ندارد اما برای سایر حیوانات مثل اسب و بعضی پرندگان سمی هست.

مقدار متوسط یعنی مصرف ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین که در سه تا چهار فنجان قهوه در روز موجود هست. شرایط خاصی برای ایجاد نقص جنین در اثر مصرف کافئین دیده نشده و با مصرف مقدار معقول ان در دوران بارداری خطر خاصی برای جنین ندارد.

هر چند در سه ماه اول بارداری ما توصیه می کنیم کافئین ها را کم کنند چون ممکن است موجب سقط جنین شود. البته توصیه می شود خانم های باردار دریافت خودشون رو به میزان دو لیوان قهوه در روز کاهش بدهند.

مقدار کافئین خوراکی ها؟

طبق قانون مواد خوراکی کافئین دارند باید روی برچسب آنها ذکر بشود. اما ضرورت ندارد که مقدار آن حتماً توضیح داده شود. کافئین به خیلی از غذاها اضافه می شود به همین خاطر سخت است که مقدار دقیق آن را پیدا کرد و مقدار ثابتی نمی توان گفت.

مقدار کافئین در قهوه و چای هم متغیر هست، بستگی به محل رشد گیاه و طرز تهیه آن دارد. ممکن است مقادیر پایین یا مقادیر بالا، بسته به محل تولید و نحوه تهیه آن ماده غذایی باشد. لیست مواد غذایی که حاوی کافئین هستند: (هر اونس ۳۰ میلی گرم یا سی سی هست)

• در قهوه دم کرده مقدار ۸ اونس، ۱۳۵ میلی گرم کافئین دارد.
• در قهوه بدون کافئین هم در ۸ اونس ۵ میلی گرم کافئین دارد.
• قهوه اسپرسو در هر یک از اونس یا ۳۰ سی سی، ۴۰ میلی گرم کافئین دارد.
• چای سبز دم کرده، هشت اونس ۱۵ میلی گرم کافئین دارد.
• در چای سیاه دم کرده ۸اونس، ۵۰ میلی گرم کافئین دارد.
• چای بدون کافئین هم هر هشت اونس ۴ میلی گرم کافئین دارد.
• کوکاکولای کلاسیک یک قوطی ۱۲ اونس، ۳۴ میلی گرم کافئین دارد.
• کاکولاهای رژیمی یک قوطی ۱۲ اونس ۴۵ میلی گرم کافئین دارد.
• در کوکاکولای رژیمی میزان قند کاهش پیدا کرده اما کافئین آن بالاتر هست.
• پپسی کولا یک قوطی ۱۲ اون ۳۷میلی گرم کافئین دارد.
• نوشابه سون اپ، قوطی ۱۲ اونس تقریباً ۰ میلی گرم کافئین دارد، در واقع کافئین خاصی ندارد.
• نوشابه های انرژی زا ردبول هشت و نیم اونس ۸۰ میلی گرم کافئین دارند.
• نوشابه‌های انرژی‌زای کوکائین هشت و نیم اونس، ۲۸۰ میلی گرم کافئین دارند، که در واقع غیرقانونی هستند.
• شکلات ۲۸ میلی گرم ۳۱ میلی گرم کافئین دارد.

کافئین و بهبود سلامت پوست و لاغری

از کافئین برای شکستن چربی استفاده می کنند و در درمان سلولیت ها خیلی استفاده می شود. برای کرم هایی برای درمان کاهش گودی دور چشم استفاده می گردد، که اصولاً ۵ درصد کافئین دارند.

مقابله با هورمون تستسترون یکی از عملکرد های کافئین هست که در واقع هورمون تستسترون باعث ریزش مو با الگوی مردانه می شود و کافئین ای که در شامپو اضافه می شود باعث می شود اثرات مضر تستسترون پایین بیاید و ریزش مو کاهش پیدا کند. همچنین در کرم های ترمیم کننده برای محافظت از پوست از کافئین استفاده می شود.

آیا کافئین باعث مسمومیت می شود؟

بله کافئین سبب مسمومیت می گردد. در صورتی که با دوز بالا مصرف بشود بسیار سمی هست و ممکن است باعث بی نظمی های قلبی، افزایش ضربان قلب و تهوع استفراغ و حتی اغما و مرگ بشود.

دوز بالای کافئین مخصوصاً در کودکان اثرات شدیدی دارد. مصرف مقدار درست و به اندازه کافئین خطر خاصی ندارد اما بدن به سرعت سطح تحملش را نسبت به کافئین افزایش میدهد و تا حدودی نسبت به اثرات فیزیکی و روانی آن وابستگی پیدا می کند. به عنوان مثال مقاومت در برابر بی خوابی بعد از مصرف زیاد، کم کم تاثیر آن را در فرد ندارد.

در افراد مقدار مصرف کافئین متفاوت هست. افراد عادی که مکرر و مداوم کافئین میخورند عوارض شایع مثل سردردها، افزایش تحریک پذیری، تهوع، خستگی های طولانی مدت، بی خوابی ها، نمود پیدا می ‌کند.

عوارض مصرف آن بیخوابی هست در افرادی که عادت به کافئین دارند، وقتی کافئین را قطع کنند این بیخوابی ها طولانی می‌شود. در واقع شخصی که کافئین به صورت مکرر استفاده می کند بدن با مقدار کافئین هماهنگ می ‌شود و خواب شخص مرتب می گردد.

اما اگر همان شخص کافئین را ترک کند باعث به هم ریختگی خواب، عدم تمرکز و افسردگی خفیف می شود و عوارضی همچون ترک مواد مخدر در بدن ایجاد می کند. که بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت ظاهر می شوند و معمولاً تا پنج روز ادامه دارد.

کافئین و مصرف آن برای کودکان

نوشابه های مختلف کافئین را وارده بدن کودک می کنند. علی‌رغم اینکه از قهوه و چای استفاده نمی کند و ممکن است عوارضی را در بدن کودک بگذارد مثل بیخوابی، کاهش اشتها، برافروختگی، تحریک ‌پذیری و پرخاشگری. نظارت بیشتر والدین بر نوشابه ها باعث می شود که مقدار کمتری کافئین به بدن کودک برسد.

 اگر به صورت تصادفی مقدار زیادی کافئین بچه خورده باشد، کودک دچار مسمومیت شده و سریعاً باید به بیمارستان برده شود که اقدامات درمانی برای  آن انجام شود.

در دوره های رژیم لاغری کودکان و همچنین رژیم افزایش وزن کودکان ما تمامی خوراکی های کودکان را شناخته و با توجه به عدم عوارض آن ها، در برنامه غذایی قرار می دهیم.

آیا خوردن کافئین با بقیه خوراک ها تضاد دارد؟

بله. سوال پرتکرار افراد این است که کافئین چه تاثیری بر ارزش غذایی دارد. در واقع کافئین روی جذب مواد مغذی مثل کلسیم و آهن تاثیر منفی دارد و اگر قهوه و چای زیاد می خورید بهتر است بعد از مصرف غذاها از آن استفاده نشود. وقتی حتی شما قهوه را به شیر اضافه می کنید، میزان جذب کلسیم را کاهش می دهید.

کلام آخر…

در این مقاله تلاش شد که توضیحات جامع در خصوص کافئین ها برای شما داده شود که این روزها افراد تمایل بیشتری برای استفاده از قهوه و چای و نوشابه ها نشان می دهند که کمک به لاغری و کاهش اشتها کند.

لازم هست این آگاهی ایجاد شود که استفاده بیش از حد آن نه تنها مفید نیست بلکه ضرر های زیادی برای بدن انسان دارد. در صورتی که تمایل دارید از کافئین ها استفاده کنید در دو حوزه متوسط و معقول آن استفاده کنید تا هم سلامت باشید هم از تاثیرات مثبت آن استفاده کنید.

ممنون میشوم که نظرتان را در مورد این مقاله برای ما بنویسید

در این مقاله مفهوم گرسنگی را میخواهیم توضیح بدیم و راهکارهایی برای کاهش حس گرسنگی و اشتها. در ابتدا لازم بدونیم که:

• گرسنگی چیست؟
• چند مدل گرسنگی داریم؟
• کی حس گرسنگی مون واقعی هست؟
• کی حس گرسنگی ما کاذب است؟
• و…

 انواع گرسنگی

در واقع ما دو مدل گرسنگی داریم :

• گرسنگی فیزیکیکال یا همون فیزیکی
• گرسنگی سایکولوژیکال یا روانی

 گرسنگی فیزیکی موقعی هست که معده شما خالیه، مغز سیگنال گرسنگی میفرسته و شکمتون شروع به صدا میکنه. گرسنگی فیزیکی حسی هست که شروع میشه کم کم زیاد میشه، مربوط به ماده غذایی خاصی هم نیست.

در زمان گرسنگی فیزیکی هر چیزی بخوری باز هم خدا را شکر می کنی، لازم نیست همون لحظه غذا بخوری، میتونی یکم صبر کنی و چند دقیقه بعد شروع کنید. زمانی که غذا خوردن تمام میشه یه حس رضایت داری و حس گناه بهت دست نمیده.

گرسنگی روانی، گرسنگی هست که شما غذا خوردی سیر هستی ولی یک دفعه گرسنت میشه. فقط هم خوردن یک ماده غذایی میتونه راضیت کنه. کلا گرسنگی روانی بیشتر برمیگرده به زمانی که ما در شرایط احساسی هستیم و احساس خاصی روی ما غالب هست، مثل خستگی، استرس، ناراحتی، تنهایی.

شما به خاطر این احساسات گرسنت میشه و سریع می خوای یه نوع ماده غذایی خاص را بخوری که این ماده غذایی معمولاً بستنی، شکلات و تنقلات است. خیلی سریع هم میخوای این غذا رو بخوری، وقتی هم که غذا خوردی، گاهی فکر می کنی من چرا اصلا این غذا خوردم، و حس گناه پیدا می کنی.

الان فرق گرسنگی واقعی و غیر واقعی را فکر می ‌کنم متوجه شدین. از این به بعد خیلی راحت میتونین تشخیص بدین که چه مواقعی گرسنگیتون واقعی هست و چه مواقعی گرسنگی شما کاذب. الانکه فرقش متوجه شدین حالا لازم بدونی چکار کنی اشتهات کمتر بشه

راهکارهای کاهش اشتها برای لاغری

۱-مصرف پروتین کافی باعث کاهش اشتها میشه

پروتئین باعث افزایش احساس سیری در افراد می شود و از طرفی سطح هورمون های گرسنگی را کاهش می دهد. اگر در یک ماده غذایی پروتئین کافی بخوری ناخودآگاه در وعده های بعدی کمتر غذا می خورید.

پروتئین ها فقط منظور مرغ و گوشت و پروتئین های حیوانی نیستند بلکه پروتئین های گیاهی مثل لوبیا هم میتونن این کار را انجام بدهند و اشتهاتونو کم کنند.

۲-مصرف فیبر برای کاهش اشتها

فیبر باعث آزادسازی هورمون های سیری می شود و زمان عبور ماده غذایی از لوله گوارش را کمتر می کند. هر چقدر فیبر ماده غذایی بیشتر باشد در معده بیشتر می ماند و حس سیری بیشتری ایجاد می کند.

فیبرهای ویسکوز مثل لوبیا و نخود و عدس حس سیری ایجاد می کنند. مصرف فیبرها علی الخصوص فیبرهای ویسکوز اهمیت دارد. به صورتی که طبق تحقیقاتی که انجام شده ۳۱درصد بیشتر از بقیه فیبرها احساس سیری ایجاد می کنند. تو صیه می‌شود در برنامه غذایی روزانه خود از فیبرها استفاده کنید.

۳- مصرف مایعات کافی باعث کاهش اشتها می شود

مصرف آب و مایعات کمک به کاهش اشتها می کنند. افرادی که بلافاصله قبل از غذا دو لیوان آب می خورند میزان مصرف غذاهاشون در وعده ها ۲۲ درصد کمتر می شود. آب زود دفع می شود، هرچه فاصله آب خوردن با غذا خوردن کمتر باشد، بیشتر احساس سیری می کنید.

البته برای همه یکسان نیست. بهتر است این روش را امتحان کنید که ببینید آیا برای شما هم باعث کاهش اشتها میشود یا نه؟

۴-غذاهای جامد بخورید تا اشتها  کم شود

در رژیم لاغری و کاهش وزن مواد جامد قرار بدهید. مثلاً سوپ احساس سیری نمی دهد. سوپ ماده غذایی کامل هست که در آن همه چیز وجود دارد، اما ما بعد از خوردن آن احساس سیری نمی کنیم و اصولاً افراد خیلی سریع گرسنه می شوند.

تحقیقات به این نتیجه رسیدن غذاهای جامد نسبت به غذاهای مایع بیشتر احساس سیری می دهند. در نتیجه از غذاهای جامد بیشتر استفاده کنید.

۵- با ذهن متمرکز غذا بخورد تا لاغر شوید

یکی از وظایف ما این است که به مغز و ذهنمان کمک کنیم که آیا گرسنه هستیم یا نه. تصور کنید، تند تند غذا می‌خورید، روبه روی تلویزیون غذا می‌خورید، در حال حرف زدن با بقیه غذا می‌خورید در حال کار با گوشی تلفن همراه غذا میخورید، همه اینها باعث میشود تمرکز شما از روی غذا برداشته شود. نتوانید به مغزمتان سیگنال بفرستید که آیا واقعا گرسنه هستیم یا نه.

۶-برای کاهش اشتها آرام غذا بخوریم

در تحقیقات گفته شده افرادی که تند تند غذا می خورند، هم لقمه های بزرگتری برمیدارند، هم کالری بیشتری دریافت می کنند. آرام غذا خوردن همراه است با آرام جویدن غذا هر چقدر که بهتر غذا را بجوید احساس سیری بیشتری می کنید.

بیشتر بخوانید: چرا تغذیه مهم هست؟

سوالات متداول

غذا میبینم اشتهام زیاد میشه چرا؟

سوال مهمی که پرسیده میشه.

• تا حالا شده غذا ببینید و با دیدن آن غذا گرسنه بشید‌؟
• در زمانی که حس سیری دارید با دیدن غذا گرسنه میشید؟

بله این اتفاق می ‌افتد. دیدن غذا باعث افزایش حس گرسنگی میشه و ترشح هورمون گرلین که همون هورمون گرسنگی هست میشه. هورمون گرسنگی یا هورمون گرلین روی اشتهای شما تاثیر میزاره.

علت این موضوع این هست که در گذشته انسان هایی که زندگی می کردند برای به دست آوردن غذا زمان طولانی به دنبال شکار بودند و وقتی که غذا را به دست می آوردند تا می تونستن غذا می ‌خوردند، چون پیدا کردن غذای مجدد طول می کشید و سخت بود.

هورمون گرسنگی بهشون کمک می کرد که وقتی غذا رو میبینن بتونن مقدار زیادی غذا بخورن و در واقع همزمان اشتها شون بیشتر بشه. الان با گذشت سال‌ها و تغییر زندگی انسان ها هنوز هم هورمون گرلین با دیدن غذا ترشح می شود و باعث افزایش اشتها می گردد.

آیا رنگ ها باعث افزایش اشتها یا کاهش آن می شوند؟

سوال پرتکراری که در مورد رنگ ها مطرح می شود این هست که چه رنگی استفاده کنیم که اشتهامون کم بشه و آیا اصلاً واقعی هست؟ تا حالا دقت کردین مک دونات چه رنگی هست؟ یا بسته بندی و مغازه های فست فودها چه رنگ هایی هستند؟

رنگ قالب مغازه ها و بسته بندی های فست فودها رنگ قرمز و در کنارش رنگ زرد و نارنجی هست. این موضوع اتفاقی نیست که تمام فست فودها این مدل باشند. قرمز مستقیم با احساسات در ارتباط است و رنگ زرد و نارنجی باعث افزایش حس گرسنگی می شود.

زمانی که در چنین فضایی با چنین رنگ هایی غذا می خورید هم بیشتر گرسنه می شوید هم بیشتر غذا می خورید.

آیا رنگ بشقاب باعث کاهش و افزایش اشتها میشه؟

طبق تحقیقاتی که انجام شده زمانی که تضاد زیادی بین رنگ بشقاب با رنگ غذا باشه، اشتها کمتر میشه و زمانی که رنگ این دو به هم نزدیک باشند اشتها بیشتر میشه. همانطور که محیط قرمز اشتها را بیشتر میکنه، خوردن غذا در ظرف قرمز هم اشتها رو بیشتر میکنه.

رنگ آبی اشتها را تغییر نمی دهد بلکه اشتها را کم میکنه علت آن این است که شما چند تا غذا با رنگ آبی می شناسید؟ و چندتا غذا با رنگی نارنجی و قرمز و زرد؟ خیلی غذاهای کمی هستند که رنگ آبی باشند مغز ما هم توجه کمتر به این رنگ می کند برای همین بشقاب های با رنگ آبی اشتها را  کم میکنه.

آیا نور هم تاثیر بر اشتها دارد؟

بله خوردن غذا زیر نور طبیعی تا خوردن غذا زیر نور چراغ و نور مصنوعی، باعث افزایش اشتها میشود. در واقع نور طبیعی اشتها را بیشتر میکند و نور زیاد هم باعث افزایش اشتها می گردد. جالب تر اینکه هرچقدر صدای آهنگ ها بلندتر باشد، اشتهای شما بیشتر می شود.

برای همین در محیط‌های فست فود و رستوران ها، موسیقی با صدای بلند و همچنین رنگ های قرمز زرد نارنجی را بیشتر می بینید و نور زیادی و چراغ های زیادی وجود دارد.

رنگ خود غذا هم، اشتها را کم یا زیاد میکنه؟

بله در واقع همان طور که ما غذاهایی با رنگ سبز میبینیم، احساس سالم بودن، گیاهی بودن، ارگانیک بودن می کنیم، رنگ خود غذا هم تاثیر بر اشتهای شما دارد.

آیا دمای محیط باعث افزایش و کاهش اشتها میشه؟

جالب بدونید که آب و هوای سرد باعث افزایش اشتها و آب و هوای گرم باعث کمتر غذا خوردن می شود. این هم برمی گردد به گذشته ما، که در فصل های سرما، غذای بیشتری می خوردن، چون پیدا کردن غذا هم سخت ‌تر بود.

 آیا اشخاص موثر هستند برای خوراک و اشتهای ما؟

طبق تحقیقاتی که انجام شده شما با فردی که غذا می خورید، اگر غذای ناسالم ای را انتخاب کند شما هم تمایل پیدا می‌کنید که آن غذا را بخورید. یا فردی که تند تند غذا می خورد باعث می شود که شما هم سریعتر غذا بخورید. پس مهم هست با چه افرادی غذا می خورید زیرا بر اشتهای شما تاثیر می گذارند.

نکته جالب تر اینکه زمانی که شما رستوران می روید یا خرید می کنید اگر هزینه آن را نقداً پرداخت کنید بهتر و سالم تر انتخاب می کنید تا اینکه با کارت بانکی آن را پرداخت کنید.

کلام آخر…

ما در این مقاله به شما راه کارهایی برای کاهش اشتها معرفی کردیم. در تیم رژیم آنلاین اندام زیبا مشاوران ما تمامی این موارد را در رژیم شما در نظر گرفته و همچنین به شما گوشزد می کنند.

بستگی دارد که شما در چه وزنی هستید و می خواهید چاق شوید و یا لاغر. مشاوران مربوطه ما در هر کدام از دوره های لاغری یا چاقی نکاتی به شما می گویند که با آنها شما بهتر و بیشتر در رژیم خود پیشرفت کنید. جهت ارتباط با کارشناسان ما از شماره هایی که در پایین و بالای سایت ما قرار دارد استفاده کنید.