در بین همه موجودات زنده فقط انسان نیست که زیبایی ها را دوست دارد. بلکه در طبیعت این موضوع را میبینید که زیبایی اهمیت دارد. زیبایی طاووس نر را همه دیده اید. برطبق تحقیقات جدید انسان تنها موجودی نیست که زیبایی را دوست دارد و جذب زیبایی ها می شود. در مغز حیوانات هم شاخص زیبایی هست و حتی برای انتخاب جفت این شاخص اهمیت دارد. بهای زیبا نبودن در حیوانات سنگین تر از انسان است. زیبا نبودن باعث میشه اصلا جفتی پیدا نکنند.

اهمیت زیبایی در حیوانات

طبق تحقیقات چارلز داروین، معمولا جفت نر برای جلب توجه و پیروزی در رقابت تلاش میکند تا زیبا تر دیده شود. انتخاب جفت و رقابت در آن در حیوانات به نام انتخاب جنسی هست که اگر حیوان نر شکست بخورد شانس کمتری برای جفتگیری دارد. در نتیجه بچه کمتری هم دارد. اصولا حیوان ماده جفتی انتخاب می کند که رفتار و زیبایی بهتری دارد. حیوانات که ژن های نامرغوب دارند زودتر بیمار میشوند و زودتر می میرند.

بنابراین فقط بهترین ژن ها می توانند نسل های بعد را ایجاد کنند. انتخاب جنسی و پیدا کردن جفت زیباتر سبب می شود نسل بعد زیبایی های بیشتری داشته باشند. مانند پرهای خوشرنگ تر، شاخ های زیباتر، اواز بهتر و … .

البته گاهی این زیبایی هم دردسرهایی دارد. مثل اواز زیباتر و طولانی تر و جذب پرندگان شکاری و شکار شدن اما برای جفت پیدا کردن راحتتر هست. در پرندگان اصولا جفت خود را با صدای اواز پیدا می کنند و هر چه صدای زیباتری داشته باشند بیشتر هم می توانند جفتگیری کنند.

رابرت تریورز در دهه ۱۹۷۰ سوالات افراد بی شماری را پاسخ داد. اینکه چگونه حیوانات زیبایی را میشناسند، طبق بررسی ها و تحقیقات اقای تریورز، مشخص شد هر چه پرنده ماده بیشتر وقت برای پرورش و رشد بچه هایش بگذارد، بیشتر این انتخاب جنسی را درک می کنند. نکته مهمتر اینکه بطور مثل طاووسی که دم بلندتر و زیباتری دارد، بیشتر مورد حمله پرندگان شکاری هست. اما توانسته زنده بماند، پس قوی تر هم هست و این ویژگی ها برای جفت ماده که هدف تولید مثل هست اهمیت دارد.

همچنین طاووس ماده، طاوس نری که خال های بیشتری روی دمش دارد را انتخاب میکند و طبق تحقیقات بچه های این طاووس هم قوی تر و سالمتر بودند.

دم طاووس نشان ژن های بهتر این حیوان هست.

پرنده دم دراز بهشتی مورد دیگری هست که این نظریه را تایید کرده است. طول دم این پرنده گاهی به یک متر هم می رسد. در حالی که طول بدن این پرنده نهایت ۳۲ سانتیمتر هست. بلندترین دم را دارند و طول بلندی دم برای جفتگیری اهمیت دارد که پرنده ماده ان را انتخاب کند.

مگس میوه زیتون، جفتی را انتخاب میکند که بتواند بالهایش را سریعتر حرکت دهد. پس اهمیت ویژگی ها و دیدن زیبایی ها در حیوانات هم یک امری طبیعی هست.

ایا انسان هم مانند حیوانات انتخاب جنسی می کند؟

انسان ها هم زن و هم مرد انتخاب می کنند و تفاوتشان با حیوانات در همین موضوع هست. در حیوانات فقط جفت ماده انتخاب می کند و جفت نر باید زیبا باشد. اما در انسان ها هم خانم ها و هم اقایان انتخاب می کنند و برای هر دو زیبایی ملاک هست.

شاخص زیبایی مردان از نظر زنان مانند داشتن استخوان فک پهن تر، صدای با صلابت، مانند دم طاووس نشان سلامت و قوی تر بودن و مقاوم در برابر بیماری ها هست. وجود این شاخص در مردان یعنی هورمون تستوسترون بیشتر است. این هورمون رابطه مستقیم با میزان باروری دارد.

ایا اجداد ما هم همین ملاک های زیبایی را داشته اند؟

انسان ها از هزاران سال پیش هم به زیبایی اهمیت می دادند. چون زیبایی نشان از ژن های برتر داشته است. طبیعی هست که انسان و حیوان هر دو جفتی که علایم ظاهری سلامتی دارد را ترجیح می دهند.

آیا می دانستید زیبایی و زینت دادن هم در پرندگان رواج دارد

در پرندگان مثل فنچ در سال ۱۹۸۲ تحقیقاتی انجام شد که نانسی برلی برای شناسایی فنچ ها نوارهایی به انها وصل کرد و بعد از مدت کوتاهی متوجه شد فنچ های ماده فنچ های نر که نوار قرمز داشتند را ترجیح می دادند و نرها ماده هایی که نوار مشکی و صورتی داشتند.

حال توجه شدن حتی این جنبه زیبایی هم در حیوانات میتواند اغراق شود و در ابتدا طاووس دم بلند جهت حفظ تعادل در پرواز، نشان سلامتی بوده. اما چون بارها ماده ها جفتهایی با این ویژگی انتخاب کرده دم ها در نسل های بعد بلند و بلندتر شده است، یا فنچ ها رنگهای تازه ای پیدا کرده اند.

آیا زیبایی بی اهمیت است؟

خیر کل تحقیقات انجام شده نشان می دهد نه تنها انسان بلکه حبوانات هم زیبایی را در انتخاب اولویت داده اند. البته این افراط هم در حیوانات دردسرهایی به همراه داشته که حتی سبب می شود که بیشتر شکار شوند. همانگونه که در انسان ها این روزها بخاطر توجه زیاد به زیبایی، عمل ها و تغییرات بیش از اندازه را شاهد هستیم که خطرات زیادی را ایجاد کرده است.

سخن پایانی

این مقاله جهت اشنایی شما با مقوله زیبایی از دید زیست شناسی بود که جمله های شعاری که زیبایی مهم نیست و… را کنار بگذارید و یا بر عکس زیبایی همه چیز است را هم رها کنید.

زیبایی اهمیت برای هم خانم ها هم اقایان دارد. اما زیبایی متعارف و به اندازه که نشان از سلامت ژن ها هست نه زیبایی افراطی. مثال فردی که بیش از حد لاغر هست حتی قدرت باروری کمتری دارد و کسیکه بیش از حد چاق هست مستعد بیماری های قلبی عروقی است. در نتیجه زیبایی و تناسب اندام یعنی سلامت بیشتر شما. این زیبایی درست و اصولی و طبیعی هست اما اینکه با عمل های جراحی حجم سینه خود را زیاد کنیم یا حجم باسن خود را افزایش دهیم نه تنها سلامتی ندارد بلکه حتی اختلال ها ی زیادی ایجاد می کند.

همانطور که دم بلند طاووس این روزها بیش از اندازه شده و پرواز را سخت تر میکند. سینه های پرتز شده قدرت شیردهی را از خانم ها می گیرد.

پس هر زیبایی به اندازه باشد سزاوار و شایسته هست

بسیاری از پرورش اندام کاران مخصوصاً مبتدی ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند. در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می کنند و برای جبران آن سعی می کنند سنگین تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است . چرا که بایستی نسبت به توانایی خود تمرین کرده و بتوانند با تغذیه و استراحت از تخریب عضلات جلوگیری کنند و نسبت به حجیم شدن آن گام بردارند . افراد مذکور کمتر به موضوع ریکاوری می پردازند و یا اصولاً از آن بی اطلاع هستند .

ریکاوری چیست؟

ریکاوری در پرورش اندام به مواردی اطلاق می شود که در بازسازی عضله تخریب شده نقش عمده ای را ایفا می کند. اگر بدنسازی که بی پروا به وزنه زدن می پرداخته به موضوع ریکاوری توجه داشته باشد مطمئنا حداقل دو برابر نتیجه را خواهد گرفت. هرچه به آن موضوع اهمیت کمتری نشان دهد مطمئنن نتیجه معکوسی را خواهد گرفت و پس از مدتی به علت ورزش زدگی از وزنه زدن خداحافظی می کند !

نقش ریکاوری

ریکاوری در حجم و تفکیک عضله و افزایش قدرت تاثیر فوق العاده ای دارد. هر چه سریع تر پس از یک وعده تمرینی به ریکاوری بپردازید . سریع تر به حجم و قدرت دلخواه خود خواهید رسید . یکی از رموز ریکاوری تغذیه پس از تمرین می باشد که باید سعی کنید تا نیم ساعت پس از تمرین کردن از تغذیه صحیح استفاده برید.

شاید به این گفته ها بخندید و بگویید که این راه همه می دانند که پس از یک وعده تمرینی باید غذا خورد ! ولی نکته حائز اهمیت این است که باید از تغذیه صحیح و اصولی بهره ببرید تا به نتیجه مطلوب برسید. در غیر این صورت هر چه که میلتان کشید صرف کنید پس اینقدر هم مطمئن نباشید که سریع به هدف خود برسید.

برای تغذیه ورزشی از تیم اندام زیبا می توانید مشاوره بگیرید.

زمانی که تمرین کردید وضعیت آنابولیک سیستم بدن فعال می شود و سطح انسولین اسید آمینه گلوتامین و آرژنین بالا می رود. در این وضعیت بدن پروتئین را سریع تر و کامل تر از هر زمان دیگر جذب می کند. درنتیجه غذای صحیح و اصولی در این بین نقش اصلی را بازی می کند و در این حالت احتیاج فوری به پروتئین دارید تا بلافاصله وارد جریان خون شود.

وضعیت حرفه ای ها

در این بین نیم نگاهی به وضعیت حرفه ای ها ifbb ( فدراسیون جهانی پرورش اندام ) بکنید . آن ها توسط اسپانسرها رژیم خود را دنبال می کنند. به دلیل این که شغل سنگین ندارند به ریکاوری خود بیشتز از وزنه زدن اهمیت می دهند. رمز موفقیت شان نیز به همین دلیل می باشد. حال اگر آن ها شغلی طاقت فرسا داشته باشند، هیچ گاه نخواهند توانست به عناوین قهرمانی در رقابت های حرفه ای دست یابند.

به موضوع فوق به این جهت اشاره شد که پرورش اندام کارها و مربیان کشورمان به شغل ورزشکار اهمیت داده و در صورتی که از شغل سنگینی برخوردار بوده و باعث تحلیل انرژی می شود. پس باید توجه بیشتری به نوع تمرین و ریکاوری خود داشته باشد .

معرفی مکمل

در این بین به معرفی مکمل می پردازیم که به ریکاوری پرورش اندام کارها کمک بسزایی می کند. با مصرف مکمل هایی مانند اکتان – nfuel – گلوتامین – آمینو و … می توانید ریکاوری مناسبی را پس از تمرین تجربه کنید. اما ترکیبی که ما برای شما در همین جهت تدارک دیده ایم، علاوه بر کمک به ریکاوری، حجم عضلانی در خور توجهی را نصیب شما خواهد کرد. همچنین سطوح هورمون های آنابولیک در بدن شما را نیز در اوج خود نگه خواهد داشت .

از مکمل تیم اندام زیبا میتوانید بهره ببرید

برای مشاوره به متخصصین ما پیام دهید

غذاهای مورد نیاز ورزشکاران

غذا یکی از نیازهای طبیعی بشر است. غذای سالمی که نه تنها گرسنگی را بر طرف کند، بلکه برای رشد و سلامت نیز مفید باشد.

بدنسازی و آشنائی با گروه های تغذیه

در تغذیه ، جلوگیری از ظهور و گسترش بیماری ها ، نقش بسزایی دارد. کاستی ها در زمینه تغذیه مستقیم یا غیر مستقیم به تندرستی انسان زیان می رساند. عبارت رژیم غذایی به تصور بسیاری از ما برنامه غذایی خاص افراد چاق برای کاهش وزن است. حال آنکه هر کس در هر وضع و شرایط جسمی به نوعی رژیم غذایی احتیاج دارد که نیازهای بدنش را تامین کند.

هر روز از گروه های غذایی به میزان متعادل و مناسب مصرف کنید

گروه شیر و لبنیات

این گروه شامل موادی مانند : شیر، ماست ، پنیر، کشک و بستنی است. این مواد مغذی مهم به عنوان بهترین منبع غذایی کلسیم و تامین کننده پروتئین، ویتامین B2 , B12 , B6 , E , O , A منیزیم و روی می باشند. هر واحد از این گروه برابر است با یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست و یا 45 تا 60 گرم پنیر یا یک لیوان کشک پاستوریزه و یا یک و نیم لیوان بستنی.

مقدار مواد مصرفی: برای افراد بالغ سالم حداقل مصرف روزانه 2 واحد یا بیشتر توصیه می شود.

این گروه برای استحکام استخوان ها و دندان ها ، رشد عضلانی و سلامت پوست لازم است.

چگونه از گروه شیر و لبنیات استفاده کنیم؟

• حتی الامکان از شیرهای پاستوریزه شده کم چربی استفاده شود.
• در صورت عدم دسترسی به شیر پاستوریزه می توانید شیر تازه را با افزودن مقداری آب به آن به مدت 20 دقیقه حرارت داده سپس مصرف نمائید.
• حتی الامکان پنیرهایی را که در ساخت آن از شیر پاستوریزه استفاده شده، مصرف نمائید.
• از بستنی هایی که از شیر پاستوریزه تهیه شده استفاده نمائید.
• در مصرف هر نوع کشک باید حتما قبل از مصرف، مقداری آب به آن اضافه کرده، حداقل برای مدت بیست دقیقه، در هنگام همزدن بجوشانید.

گروه پروتئین (حیوانی و گیاهی)

• پروتئین حیوانی: این گروه شامل موادی مانند گوشت های قرمز (گوسفند و گوساله)- گوشت های سفید (مرغ و ماهی و پرندگان) امعاء و احشاء ( دل، قلوه، جگر، زبان، مغز) و تخم مرغ که دو گروه آخر یعنی امعاء و احشاء و تخم مرغ منابع غنی از کلسترول هستند – میگو و کنسرو ماهی می باشد.
• پروتئین های گیاهی : بهترین انتخاب جهت استفاده از پروتئین گیاهی، انواع لوبیا هستند. یک سهم از لوبیا حاوی ویتامین ها و مواد مغذی بیشتری از یک سهم دانه ها و مغزها می باشند.

برخی منابع پروتئین گیاهی عبارتند از: انواع لوبیا (لوبیا چیتی، قرمز، باقلا)، نخود و لوبیای خشک شده، کره انواع مغزها (بادام هندی، بادام زمینی و … )، مغزها (آجیل ها) و تخمه آفتابگردان.

واحد اندازه گیری: یک واحد معادل 60 گرم از مواد فوق الذکر می باشد (در حالت کلی). به عنوان مثال تخم مرغ 2 عدد، ماهی 3 تکه، ماهی تن 40 گرم ، و در پروتئین های گیاهی یک واحد معادل یک لیوان پخته از موارد ذکر شده است.

مقدار مصرف: برای افراد بالغ سالم ، مصرف روزانه 2 واحد یا بیشتر توصیه می شود که برای رشد، خون سازی و سلامت سیستم عصبی لازم است.

چگونه از گروه پروتئین استفاده کنیم؟

• قبل از طبخ و مصرف گوشت های قرمز، تمام چربی قابل رویت آن را جدا کنید و هنگام آماده کردن مرغ، پوست آن را که حاوی چربی زیادی است جدا کنید.
• حتی الامکان از سرخ کردن گوشت خودداری کنید.
• در مصرف مغز، زبان، امعاء و احشاء ( به علت دارا بودن چربی، و کلسترول بالا) افراط نکنید.
• برای طبخ گوشت های یخ زده به صورت آب پز، باید آن را بلافاصله بپزید. اگر بخواهید به صورت کباب شده یا بصورت های دیگر استفاده کنید، برای خارج کردن گوشت از حالت یخ زده باید آن را 24 ساعت در یخچال قرارداده و بعد طبخ نماید.
• بهتر است به جای گوشت قرمز از گوشت های سفید (مرغ و ماهی) استفاده کنید.
• برای بزرگسالان، مصرف زرده تخم مرغ به علت دارا بودن کلسترول زیاد به حداکثر 3 عدد در هفته محدود شود.
• مصرف حبوبات به علت دارا بودن املاح معدنی و پروتئین زیاد، توصیه می شود.
• انواع مغزها ( گردو، فندوق، بادام و …) میان وعده های مناسبی برای تامین پروتئین گیاهی، انرژی و برخی مواد مغذی هستند. به شرط این که بوداده نباشند و اگر هم باشند، دارای نمک کمتری باشند.

گروه نان و غلات

این گروه شامل موادی مانند انواع نان ، گندم و جو با مالت برنج ، جوانه گندم یا حلیم برنج فرنی، ماکارونی، رشته، اسپاگتی، بیسکویت، نان ذرت می باشد.

مواد مغذی مهم: ویتامین های B (تیامین) – B2 (ریبوفلاوین) – B3 (نیاسین) آهن ، روی و مقداری پروتئین.

واحد اندازه گیری: 1 برش 3 گرمی از انواع نان ، نصف لیوان از غلات پخته شده، ماکارونی و برنج پخته شده.

مقدار مصرف: برای افراد بالغ سالم ، مصرف روزانه 4 واحد یا بیشتر توصیه می شود. این گروه برای تامین انرژی، رشد و سلامت سیستم عصبی لازم است.

چگونه از گروه نان و غلات استفاده کنیم؟

• حتی الامکان برنج را بصورت کته مصرف کنید.
• سعی کنید بیشتر از نان های حاوی سبوس (مثل: نان جو، سنگک) استفاده کنید.
• برای کامل کردن پروتئین گروه نان و غلات ، بهتر است آنها را به صورت مخلوط با حبوبات مصرف کنید ( مانند عدس پلو، باقلا پلو، عدسی با نان و غذاهایی از این قبیل).
• نان ها، غلات و انواع ماکارونی غنی شده به طور قابل توجهی مقادیری از منیزیم، روی و فیبر را تامین می کنند. بنابراین بیماران باید به انتخاب فرآورده های دانه کامل تر ترغیب شوند.

گروه میوه ها و سبزیجات

این گروه شامل:

• الف: سبزیجات و میوه های غنی از ویتامین (ث): سبزی های برگی، کلم پیچ، گل کلم، شاهی و سایر سبزی ها مانند گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای و میوه هایی مانند مرکبات و توت فرنگی.
• ب: سبزیهایی سبز تیره : (که منبع عالی ویتامین هستند) ، کلم ، سبزی های برگدار، برگ چغندر، ترب ، خردل ، کاهو و اسفناج .

سایر سبزیجات و میوه ها شامل سبزی و میوه های زرد رنگ هستند که تامین کنند مقادیر قابل توجهی ویتامین ُA می باشند.

میوه ها: سیب ، زرد آلو، موزه ، توت ها ، گیلاس ، خرما ، انگور ، انجیر، شلیل ، هلو، گلابی ، خرمالو، آناناس ، آلو و هندوانه.

سبزی ها: انواع لوبیا سبز ، جوانه لوبیا ، چغندر قند ، هویج ، کرفس ، گل کلم ، ذرت ، خیار، بادمجان، کاهو، قارچ ، پیاز ، نخود ، سیب زمینی ، انواع ترب و تربچه و کدو.

مواد مغذی مهم: سبزی های سبز تیره محتوی ویتامین C، فولاسین، ویتامین های B2 , B6 , E , A ، آهن و منیزیم سایر سبزی ها و میوه های زرد رنگ ویتامین A ، ویتامین های گروه B ، ویتامین E ، منیزیوم ، روی و فیبر.

واحد اندازه گیری: یک عدد میوه متوسط، یک عدد سیب، پرتقال، هلو، یا یک دوم طالبی کوچک، یا نصف لیوان گیلاس یا حبه انگور یا 3 عدد میوه زرد آلو یا نصف لیوان آب میوه 120 سی سی یا یک لیوان سبزی برگی شکل مثل کاهو و اسفناج یا نصف لیوان سبزی پخته یا نصف لیوان از سایر سبزی های خام خرد شده یا یک عدد سیب زمینی متوسط.

مقدار مصرف: برای افراد بالغ سالم ، روزانه 4 واحد یا بیشتر توصیه می شود. این گروه برای حفظ مقاومت بدن در برابر عفونت ها ، ترمیم زخم ها ، دید در تاریکی و سلامت پوست ضروری است.

ویتامین هایی که محلول در آب باشند (به استثنای ویتامین C) به طور کلی از ویتامین های B و B کمپلکس تشکیل شده اند. که عبارتند از: یامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، پیریدوکسین (B6)، فولات، کوبالامین (B12)، بیوتین و اسید پانتوتنیک. از آنجا که این ویتامین ها محلول در آب هستند و درنتیجه سخت وارد بافت های چربی می شوند، در بدن ذخیره نمی شوند و مقدار اضافی آن از بدن خارج می شود. این یعنی معمولاً مشکل مسمومیت پیش نمی آید و این ویتامین ها باید به طور پیوسته در رژیم غذایی بدنسازان وجود داشته باشد.

1- کوبالامین (ویتامین B12)

گرچه این ویتامین عملکردهای مختلفی دارد، آندسته از فوایدی که می تواند برای بدنسازان مفید باشد شامل متابولیسم کربوهیدرات و حفظ بافت های سیستم عصبی است (نخاع و عصب هایی که پیام ها را از مغر به بافت های عضلانی می رسانند). تحریک عضلات از طریق عصب ها یک قدم مهم در انقباض، هماهنگی، و رشد عضلات به حساب می آید.

ویتامین B12 فقط از مواد غذایی با منشاء حیوانی به دست می آید. در نتیجه برای بدنسازانی که از رژیم های غذایی گیاهخواری استفاده می کنند، لازم است که با پزشک خود درمورد مصرف مکمل های این ویتامین مشورت کنند. در واقع، بین بدنسازان معمولاً تزریق های B12 شایع است، چه گیاهخوار باشند چه نباشند. چون اکثر آنها باور دارند که این ویتامین عملکرد آنها را تا حد زیادی تقویت می کند.

2- بیوتین

گرچه تحقیقات تغذیه ورزشی بسیار کمی در مورد بیوتین انجام گرفته است، اما به خاطر عملکردهای مهمی که در متابولیسم آمینواسید و تولید انرژی از منابع مختلف دارد، جزء لیست 10 ویتامین برتر برای بدنسازان قرار می گیرد. این ویتامین همچنین تنها ویتامینی است که بدنسازان برای مصرف کافی از آن دچار مشکل می شوند.

دلیل اینکه بدنسازان ممکن است با بیوتین مشکل پیدا کنند این است که این ویتامین می تواند با ماده ای به نام آویدین (Avidin) متوقف شود. آویدین در سفیده تخم مرغ خام یافت می شود و یکی از موادغذایی اصلی برای خیلی از بدنسازان است. در واقع، بدنسازانی که سفیده تخم مرغ خام می خورند یا تخم مرغ خود را قبل از خوردن خوب نمی پزند، اگر مقدار تخم مرغ مصرفی آنها بیشتر از 20 عدد در روز باشد، ممکن است با مشکلات رشد و کمبود بیوتین مواجه شوند.

خوردن تخم مرغ خام همچنین می تواند منجر به عفونت های باکتریایی شود که خطرات و عواقب بسیار جدی برای سلامتی فرد دارد.

3- ریبوفلاوین (ویتامین B2)

ریبوفلاوین در سه وضعیت به تولید انرژی کمک میکند: 1) متابولیسم گلوکز، 2) اکسیداسیون اسیدهای چرب و 3) انتقال یونهای هیدورژن از طریق چرخه کرب (Kreb). مسئله ای که می تواند خیلی مورد علاقه بدنسازان باشد این است که ریبوفلاوین تقریباً با متابولیسم پروتئین در ارتباط است. در واقع، رابطه بسیار قوی بین حجم عضلانی بدن و مصرف ریبوفلاوین در رژیم غذایی وجود دارد.

طبق تحقیقات انجام شده، مشخص گردیده که خانم ها برای برگرداندن سطح ریبوفلاوین موجود در خون به سطح طبیعی، باید مقدار بیشتری ریبوفلاوین در طول روز مصرف کنند. تحقیقات دیگر همچنین نشان داده است که مکمل ریبوفلاوین قابلیت تحریک پذیری ماهیچه ها را بالا می برد که برای ورزشکاران از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

بیشتر بخوانید: برای لاغر شدن پاها چه کنیم؟

4- ویتامین A

اکثر ما می دانیم که ویتامین A به تقویت بینایی کمک می کند. اما این ویتامین می تواند فواید دیگری هم برای بدنسازان داشته باشد. اول از همه اینکه، ویتامین A در سنتز پروتئین اهمیت بسیار زیادی دارد که مهمترین پروسه در رشد عضلانی است. دوم اینکه ویتامین A در تولید گلیکوژن نیز دخیل است، که انرژی ذخیره در بدن برای تمرینات شدید است.

مشکل وضعیت ویتامین A در بدنسازان دو برابر است. اول به این دلیل که رژیم های غذایی ما ایرانی ها معمولاً مقدار کمی ویتامین A در خود دارد، دوم اینکه فعالیت فیزیکی شدید (که جذب ویتامین A را دشوار می کند) و رژیم غذایی کم چرب معمولاً میزان این ویتامین را در بدنمان به مخاطره می اندازد. بنابراین حین مسابقات باید بسیار مراقب مصرف ویتامین A خود باشید.

5- ویتامین E

ویتامین E آنتی اکسیدانی بسیار قوی است و این یعنی می تواند به خوبی از غشای سلول ها محافظت کند. این مسئله اهمیت ویژه ای دارد. چون بسیاری از فرایندهای متابولیک که در بدن اتفاق می افتد، از جمله تجدید قوا و رشد سلول های عضلانی، به سلامت غشای سلول ها بستگی دارد.

احتمالاً این روزها درمورد آنتی اکسیدان ها در اخبار زیاد شنیده اید. تحقیقات پشت سر هم فواید این مواد را به اثبات می رسانند. آنتی اکسیدان ها به طور خاص به کاهش تعداد رادیکال های آزاد در بدن کمک می کنند. رادیکال های آزاد فراورده های فرعی تنفس سلول ها هستند. اما جمع شدن رادیکال های آزاد می تواند منجر به تغییرات و تخریب سلولی (و حتی سرطان) شود.

یک کمکی در حق خودتان بکنید و رژیم غذاییتان را خوب ارزیابی کنید و مطمئن شوید که در برنامه غذایی روزانه به میزان کافی از این ویتامین های مفید بهره می گیرید. اگر متوجه کمبودی شدید حتماً با پزشکتان در این رابطه مشورت کنید.

تیم اندام زیبا راهنمایی کاملی در خصوص تغذیه و ویتامین ها و نیازهای بدنتان انجام می دهد.

6- نیاسین (ویتامین B3)

این ویتامین تقریباً در 60 فرایند متابولیک بدن که مربوط به تولید انرژی است دخالت دارد و به خاطر اهمیتی که برای تامین سوخت تمرینات دارد، برای بدنسازان بسیار پرفایده است. اما متاسفانه در بدن بدنسازان پس از تمرین میزان بالایی نیاسین یافت می شود و این به آن معناست که ورزشکاران نسبت به افراد غیرورزشکار به مقدار بسیار بیشتری از این ویتامین نیاز دارند.

از طرف دیگر، خبر خوب در مورد این ویتامین این است که حتی اگر یک رژیم غذایی مقدار کمی نیاسین در خود داشته باشد، بدن می تواند آنرا از تریپتوفان اسیدهای آمینه که به مقدار زیاد در گوشت بوقلمون وجود دارد، به دست آورد.

اکثر بدنسازان با نوعی نیاسین به نام اسید نیکوتین آشنایی دارند که منجر به اتساع و گشادسازی عروق می شود و می تواند به بدنسازان حرفه ای موقع مسابقه کمک کند که رگ های بیشتر و برجسته تری داشته باشند. اما این نوع ویتامین نیاسین نباید به هیچ وجه حین تمرین مورد استفاده قرار گیرد. مقدار بسیار بالای اسید نیکوتین (mg 100-50) توانایی بدن را در تحرک و چربی سوزی را مختل می کند.

7- ویتامین D

ویتامین D نقش بسیار مهمی در جذب کلسیم و فسفر ایفا می کند. کلسیم برای انقباض عضلانی بسیار مهم است. اگر مقدار کافی کلسیم برای عضلات مهیا نباشد، انقباض کامل و خوب برای بدنساز مقدور نخواهد بود. البته، کلسیم برای تراکم استخوان ها نیز لازم است که باید از بافت های عضلانی نیز محافظت کرده و تکیه گاهی برای انقباض عضلانی باشد.

فسفر را هم فراموش نکنید. فسفر نیز به انقباض عضلانی سریع و قوی کمک می کند که در اکثر حرکات وزنه برداری بسیار ضروری است. فسفر همچنین برای سنتز آدنوزین تری فسفات نیز لازم است، مولکول سرشار از انرژی که حین انقباض توسط سلول های عضلانی مصرف می شود.

8- تیامین (ویتامین B1)

این ویتامین جزء ویتامین هایی است که برای متابولیسم پروتئین و رشد بسیار حیاتی است. همچنین در ساخت هموگلوبین، پروتئینی که در گلوبول های قرمز خون یافت می شود و اکسیژن را در سراسر بدن منتقل می کند، نیز دخیل است. انتقال اکسیژن برای عملکرد بدنسازان اهمیت بسیار زیادی دارد. هرچه شدت و زمان تمرین بیشتر می شود، اهمیت آن نیز چندبرابر می شود.

طبق تحقیقات انجام گرفته، تیامین یکی از معدود ویتامین هایی است که اگر به صورت مکمل مورد استفاده قرار گیرد، عملکرد را ارتقاء می بخشد و برای ورزشکاران شدیداً مورد نیاز است. نه تنها این، نیاز به تیامین مستقیماً با مصرف کالری ها نیز در ارتباط است. هرچه تناوب تمرینات شما بیشتر باشد، شدت و مدت زمان آن بیشتر باشد، به مقدار بیشتری تیامین نیاز دارید.

9- ویتامین C (اسید آسکوربیک)

تعجب کردید نه؟ اکثر ورزشکاران تصور می کنند که ویتامین C چه تاثیری می تواند در موفقیت آنها داشته باشد. این ویتامین که بیشترین تحقیقات درمورد تغذیه ورزشکاران روی آن انجام گرفته است، نشان داده که می تواند به طرق مختلف برای بدنسازان مفید باشد.

اول اینکه ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که از سلول های عضلانی در برابر تخریب های رادیکال های آزاد محافظت می کند و درنتیجه ریکاوری و رشد را ارتقاء می بخشد.

دوم اینکه، اسید آسکوربیک در متابولسیم آمینواسیدها نیز دخالت دارد، به ویژه در ساخت کلاژن. کلاژن ماده تشکیل دهنده اصلی بافت های پیوندی است که استخوان ها و عضلات را در کنار یکدیگر قرار می دهد. ممکن است این مسئله به نظرتان چندان مهم نیاید، اما هرچه وزنه های سنگینتری در تمرینات خود استفاده کنید، فشاری که روی بدنتان وارد میکنید بسیار بیشتر خواهد شد. وقتی بافت های پیوندی به اندازه لازم سالم و قوی نباشند (مشکلی که معمولاً در مصرف کننده های استیروئید دیده می شود) احتمال بروز آسیب دیدگی به طور قابل توجهی بالا می رود.

و سوم اینکه ویتامین C به جذب آهن نیز کمک می کند. آهن برای کمک به اکسیژن برای چسبیدن به هموگلوبین خون بسیار لازم است. بدون انتقال کافی آهن در خون، عضلات در فقدان اکسیژن قرار می گیرند و توانایی شما برای تمرین به میزان زیادی پایین می آید.

چهارم اینکه، اسید آسکوربیک همچنین به ساخت و آزادسازی هورمون های استیروئیدی کمک می کند که می تواند شامل هورمون آنابولیک مهم برای بدنسازان یعنی تستوسترون نیز شود.

و آخر از همه اینکه، ویتامین C یکی از ویتامین هایی است که قابلیت محلول در آب بسیار بالاتری دارد. به عبارت دیگر، این ویتامین خیلی سریع در آب پخش می شود. از آنجا که قسمت عمده سلول های عضلانی از آب تشکیل شده است، هرچه بدنساز بدن عضلانی تری پیدا می کند، ویتامین C بیشتر پراکنده می شود و غلظت این ویتامین بسیار مهم در بافت های بدن کمتر می شود. در نتیجه مصرف ویتامین C برای بدنسازان اهمیت بسیار زیادی پیدا می کند.

گیاهان و دمنوش های زیادی هست که افراد استفاده می کنند و حتی اطلاعات کاملی از آن ندارند. در این مقاله به بخشی از این گیاهان دارویی می پردازیم که بیشتر با آنها آشنا شوید.

خواص نعنا

نعناع (Mentha) یک گیاه علفی از خانوادهٔ نعناعیان (Lamiaceae) است. این گیاه بوی بسیار مطبوع و طعمی تلخ و خنثی دارد. بخش‌ های مختلف نعناع، شامل برگ ‌ها، گل‌ ها و ریشه‌ ها است. شما می ‌توانید از آن به شکل‌ های مختلف مانند نعناع خشک، دمنوش، چای یا عصارهٔ نعناع استفاده کنید.

• این گیاه برای معده می ‌تواند بسیار مفید باشد.
• گیاه دارویی نعنا دارای خاصیت ضد تهوع و آرامش‌ بخش برای معده است. مصرف آن می ‌تواند در کاهش سوء‌هاضمه، سوزش و گاز معده کمک کند.
• خواص ضد التهابی و تسکین دهندهٔ آن می ‌تواند در تسکین درد و التهابات معده مفید باشد. مصرف چای نعناع به عنوان یک ضد اسپاسم عمل می ‌کند و در تسکین درد معده موثر است.
• خواص ضدالتهابی نعناع می‌ تواند در کاهش التهابات معده ناشی از زخم معده و علل دیگر کمک کند.
• خواص ضد میکروبی این گیاه در کاهش عفونت ‌ها و باکتری ‌های معده مفید است. این خاصیت به حفظ سلامت عمومی معده کمک می ‌کند.

نعناع گیاهی است که طبعی گرم و خشک دارد. این گیاه را می ‌توانید به شکل ‌های مختلف مانند عصاره، عرق گیاهی، دمنوش، تازه و خشک‌ شده مصرف کنید. مهمترین خواص نعنا که بیشتر افراد با آن آشنا هستند، تسکین علائم مشکلات گوارشی مانند نفخ، درد معده، روده، دل‌پیچه، اسهال و تهوع است. این گیاه را می ‌توانید برای خوشبو کردن دهان پس از غذا خوردن نیز، مصرف کنید.

خواص گیاه دارویی آویشن

اویشن دارای ویتامین‌ هایی است که برای بدن ضروری و مهم هستند. به همین دلیل است که در میان گیاهان درمان ‌کننده و مفید برای سلامت بدن قرار می ‌گیرد. اگر بخواهیم خلاصه‌ ای از خواص این گیاه را عنوان کنیم می ‌توانیم به اثرات زیر اشاره کنیم:

• خاصیت ضد باکتریایی و ضد قارچی و از بین بردن موجودات ریز و مضر کوچک در بدن.
• تسکین‌ دهنده دردهای روماتیسمی، مفصلی و عضلانی
• ضد تشنج و ضد صرع
• کاهش حساسیت، خارش و آسیب ‌های ناشی از اشعه خورشید
• درمان عفونت‌ های بدن
• جلوگیری از التهاب و بیماری ‌های مزمن
• مبارزه با رادیکال ‌های آزاد به دلیل وجود آنتی ‌اکسیدان‌ ها
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود عملکرد قلب
• کنترل فشار خون
• درمان سیاه ‌سرفه، آسم، برونشیت و مسکن گلودرد و سرفه
• تقویت بینایی
• بهبود مشکلات گوارشی
• تقویت مو و سلامت پوست
• ضدعفونی کننده در خمیر دندان و دهان‌شویه
• از بین بردن آفات گیاهان

بیشتر بخوانید: رفع عطش و کم آبی در تابستان

خواص گیاهان دارویی معروف برای کاهش درد

• اسطوخودوس: تسکین سوختگی
• غرغره با مریم گلی: تسکین گلودرد
• بابونه: تسکین دردهای گوارشی
• ‌پودر شیرین بیان: ورم گوش
• ‌سرو کوهی: مشکلات کلیوی

جایگزین قرص سرماخوردگی با طب سنتی

• گیاهان مفید برای سرماخوردگی: دمکرده پونه
• رفع آبریزش بینی و حساسیت: دمکره گل گاوزبان
• تقویت سیستم عمومی بدن و درمان فوری مسمومیت معده و سرما خوردگی: دمکرده نعنا
• ضد سرماخوردگی و اسهال عفونی: دمکرده بنفشه
• رفع حساسیت و سرفه های خشک: دمکرده آویشن
• رفع خلط و شستشوی مجاری گوارشی و درمان سرما خوردگی: دمکرده بابونه
• رفع میکروب معده و خون تقویت سیستم ایمنی بدن: گیاهان چربی سوز

نوشیدنی های شبانه

قبل خواب برای چربی سوزی این نوشیدنی‌ ها را بخورید:

• چای بابونه و دارچین
• چای سبز با لیمو و نعنا
• اسموتی سبز لیمو و زنجبیل
• نوشیدنی لیمو و عسل
• نوشیدنی لیمو زنجبیل
• نوشیدنی سرکه سیب

بیشتر بخوانید: اختلال خواب و تاثیر آن بر لاغری و چاقی

نوشیدنی های شبانه برای داشتن خوابی راحت:

• چای بابونه
• شـیر وانیلی
• دمنوش نعنا فلفلی

گیاهان دارویی ضد سرطان

• کلم بروکلی
• رزماری
• آویشن
• ریحان
• نعنا
• مریم گلی

و تمام سبزی‌های معطر غذاها را خوش عطر کرده و خواص ضد سرطانی دارند.

بیشتر بخوانید: همه چیز در مورد مولتی ویتامین

خواص بابونه

بابونه به دکتر گیاهان معروف است. یکی از مهمترین خواص بابونه، درمان زخم معده و ورم معده است. این گیاه به آسانی این مرض را درمان می کند. همچنین به دلیل دارا بودن خواص آرامش بخش، به خواب راحت کمک می کند و کاهش دهنده استرس و تقویت کننده مغز است.

درمان التهاب، تسریع کننده روند بهبود زخم ها و تبخال، درمان آکنه و جوش های چرکی است. به طوریک ه اسانس آن مخلوط با روغن بادام برای دفع ناراحتی های پوستی نظیر کهیر و خارش مفید است. گیاه دارویی بابونه تسکین دهنده دردهای عادت ماهانه بوده و اختلالات یائسگی را بر طرف می کند.

بابونه از مفیدترین گیاهان دارویی برای تقویت حافظه است. 

خواص نوشیدن یک لیوان چای بابونه:

• تقویت حافظه
• ضد میگرن
• تقویت اعصاب و مغز
• آرام بخش
• خواب آور
• ضد اضطراب

برای جلوگیری از اضطراب در آخر شب پیشنهاد می شود

گزنه و خواص آن

از گیاهان بسیار مفید جهت درمان بیماران مبتلا به بیماری های پروستات گیاه گزنه می باشد. انجره نام دیگر این گیاه است. درمیان گیاهان دارویی و صنعتی، گزنه یکی از پر مصرف ‌ترین آنها به شمار می ‌آید. در پشت برگ ها و ساقه‌ های این گیاه خارهای بسیار ریزی قرار دارند که در صورت تماس با بدن، سبب سوزش و التهاب می ‌شود.

در کتب طب ایرانی برای گزنه خواصی از قبیل مدر ادرار، شیر و عرق، پاکسازی سینه و ریه را ذکر کرده ‌اند. از خاصیت تصفیه کنندگی گزنه برای پاکسازی دستگاه اداری و پروستات از عفونت استفاده می شود. تخم گزنه نیز برای تصفیه و پاکسازی مثانه از عفونت و خون بسیار مفید است.

معمولا مصرف ۳ تا ۷ روز گیاه گزنه برای این منظور کافی است ولی ممکن است در برخی بیماران نیاز به مصرف طولانی ‌تر وجود داشته باشد. لازم به یادآوری است برای رساندن خواص تخم گزنه به دستگاه ادراری بایستی آن را همراه قدومه شیرازی مصرف نمود. کسانی که می خواهند دم کرده گزنه را مصرف نمایند، باید پنج گرم گزنه را در فنجان آب جوش دم کنند و مصرف نمایند.

✔️ گیاه گزنه ادار آور خوبی است و قند خون را در افراد دیابتی کاهش می ‌دهد‌. شیر را زیاد می کند.

✔️ در بیماری های ریوی سینه را نرم و خلط را از بین می برد و تنگی نفس را نیز تسکین می دهد.

✔️ خوردن برگ پخته گزنه با ماء_الشعیر (آب جوشانده جو) جهت امراض سینه و تنگی نفس بسیار مفید است. ضماد برگ گزنه جهت باز شدن دمل و قطع زگیل مخصوصا با عسل موثر است.

خاصیت بی نظیر دم کرده گیاه دارویی شیرین بیان

• درمان کننده زخم معده و سرطان معده است.
• برای تقویت عمومی بدن مفید است.
• خوردن آن از پیری جلوگیری می کند.
• برای نرم کردن سینه موثر است.
• زخم ها و تاول های پوست را با چای شیرین بیان شستشو دهید تا زود خوب شود .
• ملین است و معمولا آنرا با گیاهان دیگر مخلوط می کنند که انقباضات را کم می کند.
• مدر و عرق آور است.
• برای برطرف کردن زخم و التهاب دهان ریشه شیرین بیان را بمکید .
• سرفه را برطرف می کند.
• ورم معده را برطرف می کند.
• تنگی نفس را تسکین می دهد.
• برای درمان سوء هاضمه مفید است.
• برای از بین بردن نفخ شکم مفید است.
• چشم را تقویت کرده و رفع سردرد می کند.

گیاهان موثر در برطرف کردن سنگ‌ های ادراری

🔸 بومادران: مصرف دم کرده ۱۰ تا ۲۰ گرم سرشاخه گلدار گیاه در ۱ لیتر آب و مصرف ۳ فنجان از آن در بین دو وعده غذایی.

🔸 کاکل ذرت: مصرف جوشانده یک مشت کاکل ذرت در ۱ لیتر آب و مصرف چند فنجان در روز.

🔸 زرشک: مصرف دم کرده ۲۰ گرم پوست ریشه یا ساقه گیاه در ۱ لیتر آب جوش و مصرف ۳ فنجان از آن در روز.

سخن پایانی

توضیحات برخی از گیاهان براتون گذاشته شد که جنبه کمک کننده برای درمان ها را دارد. نکته مهم اول از همه برای بیماری باید دکتر بروید و سر از خود با دمنوش و گیاهان دست به درمان نزنید. چون اول باید نوع بیماری مشخص شود و بعد از آن برای کمک به بهتر شدن در صورت نداشتن تداخل با دارو هایتان و نداشتن حساسیت می توانید از آنها استفاده کنید.

پس بدون مشورت با متخصصین تغذیه و پزشکان، هیچ گیاهی استفاده نکنید چون جنبه گیاهان مثل داروها هستند و اگر بدون علم استفاده شوند میتواند خطرات و آسیب هایی به همراه داشته باشد.

در این مقاله سوالات متداول و متفاوت مادران شیرده در خصوص این دوران رو پاسخ می دهیم. سوالاتی که خیلی از افراد نمیدونند یا براشون سوال هست. میتوانید سوالات خود را زیر این مقاله بنویسید تا پاسخ دهیم.

ایا استفاده از ضد عرق ها و دئودورانت ها در شیردهی مشکلی ندارد؟

ممنوع هست استفاده نکنید. استفاده از محصولات ضد عرق بخصوص انواع از آنها که ادعا میکنند ماندگاری بالایی دارند حاوی مقادیر بالای آلومینیوم هستند. عنصر آلومینیوم در زنان باردار از طریق جفت به جنین منتقل شده سبب آسیب مغزی جنین می‌ شود. در مادران شیرده نیز در شیرمادر ترشح شده و سبب آسیب مغزی و کم خونی در نوزاد می شود.

آیا می شه روز بعد از سزارین از محلول خاکشیر و آب جوش به‌عنوان ملین استفاده کرد؟

استفاده از محلول گفته شده بعد از دفع گاز از مقعد مجاز است. اما قبل از دفع گاز میل نشود. مصرف زیاد خاکشیر در دوران شیردهی می تواند باعث نفخ مادر و نوزاد شود. همچنین در نوشیدن محدودیت ندارید.

میخواستم بدونم خوردن باقالی توسط مادربرای نوزاد دوماهه مشکلی ایجاد نمیکنه ؟

اگر نوزاد فاویسم نداشته باشد، مشکل ندارد که در غربالگری ۳ تا ۵ روزگی مشخص می شود. برای جلوگیری از نفخ از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید و با پوست سبز آن پخته و بدون پوست نازک روی آن مصرف کنید.

روش های اورژانسی پیشگیری از بارداری ( دوران شیردهی) آیا ممنوع هست؟

• قرص اورژانسی: فرصت استفاده از این قرص 120 ساعت بعد از نزدیکی محافظت نشده است. اگر دوز ۰.۷۵ لوونورژسترل دو تا همزمان خورده شود، اگر ۱.۵ یک عدد کافیست و وسط غذا خورده شود.
• قرص ال دی: 4 تا همزمان پس از نزدیکی بعد از 12 ساعت مجددا 4 تا قرص مصرف شود.
• تری فازیک: 4 تا قرص از رنگ سفید بعد نزدیکی و بعد از 12 ساعت 4 تا قرص مجدد.
• آیودی: تا 5 روز بعد از نزدیکی محافظت نشده کار گذاشته می شود.

برای انتخاب یک روش جلوگیری و نه اورژانسی، این قرص ها در شیردهی توصیه نمی شوند. زیرا؛ تمامی این قرص ها ترکیبی و دو هورمونی هستند. از ترکیب استروژن و پروژسترون در آنها استفاده شده. قرص های ترکیبی موجب کاهش شیرمادر می شوند. توصیه می شود از قرص های جلوگیری تک هورمونی در دوران شیردهی استفاده شود، مانند لاینسترول/مینی پیل که تنها از پروژسترون در آنها استفاده شده، مصرف کنید.

هاشور ابرو در زمان شیردهی اشکالی نداره؟

در زمان شیردهی هر گونه موادی ممکن است آلرژی و یا حساسیت برای فرزندتان ایجاد کند. در واقع امکان این که با مصرف این مواد فرزند شما دچار حساسیت و آلرژی شود خیلی زیاد است. بدلیل رقیق بودن خون مادر خیلی زود کمرنگ شده و نیاز به شارژ دارد و اینکه در صورت عفونت این عفونت به نوزاد منتقل می شود. پس بنابراین بهتر است این کار را انجام ندهید. شما می توانید هاشور ابروی خود را به برای بعد از زمان شیردهیتان بگذارید.

علائم حساسیت نوزاد:

• تنگی نفس
• سرفه
• بی حالی

در حال حاضر شیرده می باشم آیا رنگ کردن موی سر ضرر و مشکلی دارد؟اگر دارد دلیلش چیست؟

در زمان بارداری و شیردهی رنگ کردن سر ممنوع نیست. ولی بدلیل تغییری که در بو و طعم شیر ایجاد می گردد و گاها باعث تیره شدن نواحی ژنیتالیا و نوک سینه در شیرخوار می گردد (به علت اثرات شبه هورمونی رنگ موها) توصیه نمی گردد. بهتر است از مش یا هایلات استفاده کنید که رنگ و مواد دکلره تماس با پوست سر ندارد.

مصرف نوشابه در بارداری،شیردهی و کودکان مجاز هست؟

یک قوطی نوشابه پپسی معادل یک لیوان پر از  قند هست. مصرف نوشابه در دوران بارداری باید حذف یا حداقل محدود شود. زیرا موجب ابتلا به دیابت بارداری، بی خوابی، کم آبی بدن و یبوست، جلوگیری جذب کلسیم و اختلال در استخوان سازی جنین شده و بدلیل بالا بودن کافئین آن حتی میتواند منجر به سقط شود.

مصرف نوشابه در دوران شیردهی باعث ایجاد و تشدید دردهای کولیکی و بی قراری و بی خوابی نوزاد شده و موجب کاهش کیفیت و مقدار شیرمادر می گردد.

مصرف نوشابه در کودکان زیر دوسال ممنوع است و بالای دوسال باید بسیار محدود باشد. نوشابه به وسیله قندهای ساده خود در ترشح هورمون رشد اختلال ایجاد می کند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قدی تا حدی دچار اختلال می ‌شود. علاوه بر آن مصرف نوشابه در کودکان موجب رفتارهای تهاجمی در آنها می شود.

آیا خوردن زرد آلو وسیب برای خانمی که شیر می دهد؛ اشکال دارد؟

به طور کلی باید بگویم که اصلا مشکلی ندارد و مشکلی ایجاد نمی کند. با این حال باید بگویم که در برخی از مادران متفاوت است و ممکن است بعد از خوردن این مواد غذایی دچار نفخ شوند که نفخ به شیرخوار هم ممکن است سرایت کند. اما اگر مادری با خوردنشان دچار مشکل نمی شود، باید بگویم جای نگرانی نیست.

میتوان در دوران شیردهی روزه گرفت؟

با توجه به اینکه در ۶ ماه ابتدایی تولد نوزاد تمام نیازهای بدن خود را از شیرمادر تامین میکند، در این مدت روزه داری بطور کل ممنوع است و پس از ۶ ماهگی نیز توصیه نمی شود.

بیشتر بخوانید: راه حل های عالی برای بی اشتهایی و بدغذایی کودکان

رنگ مو طبیعی امن در طول بارداری و شیردهی ممنوع هست؟

نکات ایمنی در استفاده از حنا:

در طول بارداری امن ترین رنگ مو برای مادر رنگ موی طبیعی است و یکی از بهترین رنگ موهای طبیعی حنا است. حنا علاوه بر اینکه هیچ عوارضی ندارد موجب پرپشتی، افزایش رشد مو و لطافت هر چه بیشتر موهای شما می گردد.

اما نکاتی را باید در استفاده از این رنگ مو طبیعی رعایت کنید:

حنا را با قهوه مخلوط نکنید. علاوه بر اینکه رنگ مو را تغییر نخواهد داد و بوی وحشتناکی خواهد داشت که به طور بالقوه منجر به سردرد بدی در شما می شود. مخصوصا مادران باردار پودر گل میخک ممکن است رنگ را تیره کند، اما می تواند پوست را تحریک کند، بنابراین با احتیاط استفاده کنید. حتما از یک ماده ی اسیدی استفاده کنید مانند آب لیمو یا سرکه.

ماست را به عنوان مایع اسیدی استفاده نکنید. پروتئین با آزاد شدن رنگ مواجه خواهد شد و همچنین بر تاثیر رنگ مو اثر می گذارد. با تخم مرغ هم مخلوط نکنید. دقیقا پروتئین آن هم همان تاثیر ماست را دارد.

از آب جوش استفاده نکنید. آب جوش رنگ را تغییر می دهد و باعث می شود موهایتان رنگ نارنجی بگیر. لباس مناسب تن کنید لباسی که دیگر نمیپوشید. چون ممکنست روی آن لکه بیوفتد و پاک نشود.

چه نوع مکمل کلسیمی در دوران بارداری و شیردهی مناسب است؟

مادران در دوران بارداری از هفته ۱۲ می بایست مکمل کلسیم مصرف کنند. همچنین مادران در دوران شیردهی ۶ ماه اول بالاخص مادرانی که بدلیل آلرژی نوزادشان به شیر یا پروتئین گاوی لبنیات را حذف کرده اند باید مکمل کلسیم مصرف کنند.

حال چه نوع قرص کلسیمی برای شما مناسب است و حداکثر جذب را در بدن خواهد داشت؟

وجود منیزیم جذب کلسیم را افزایش میدهد و نسبت منیزیم به کلسیم در مکمل ها میبایست ۱ به ۲ باشد. از آنجایی که لبنیات علاوه بر تامین کلسیم،روی(زینک) مورد نیاز بدن شما را تامین میکنند، اگر شما علاقه ای به لبنیات ندارید و یا نوزاد دچار حساسیت پروتئین گاوی دارید، باید مکمل کلسیمی مصرف کنید که حاوی روی(زینک)نیز باشد.

 پس مکمل کلسیم مناسب است که حاوی کلسیم+منیزیم+روی باشد. هنگام خرید مکمل به برچسب آن توجه کنید.

آیا میتوان قطره مولتی ویتامین و آهن را همزمان به کودک داد؟چه زمانی برای قطره خوردن مناسب است؟

قطره مولتی ویتامین و آهن بهتر است با حداقل ۵ دقیقه فاصله به کودک داده شود. آهن باید فاصله بین دو وعده شیردهی و مولتی ویتامین پس از غذا به کودک داده شود.

انجام لیزر در دوران شیردهی ممنوع است؟

خیر ولی بهتر است انجام آن به بعد از دوران شیردهی موکول شود. زیرا داروهای بی حسی مورد استفاده امکان دارد به شیرمادر وارد شود. تغییرات هورمونی زمان شیردهی ممکن است سبب پرمویی در برخی از خانم ها شود. لذا پس از دوران شیردهی تاثیر لیزر بیشتر خواهد بود. توصیه می شود که پس از 2 سالگی لیزر را شروع کنید.

بهترین زمان دادن قطره اهن؟

بهترین زمان خوراندن قطره آهن در فواصل بین شیردهی است تا با جذب آهن تداخل ایجاد نکند. برعکس، ویتامین C باعث افزایش جذب این ترکیب می ‌شود. آب‌ میوه ‌هایی مانند سیب(هشت_ماهگی) یا مرکبات(یکسالگی) یا سایر موادغذایی حاوی ویتامین C متناسب با سن کودک می‌توانند به افزایش جذب آهن کمک کنند.

مصرف شکلات در دوران شیردهی مشکل دارد؟

مصرف بیش از اندازه شکلات موجب کاهش تولید شیر مادر می شود. عوارض جانبی احتمالی شکلات در یک نوزادی که با شیر مادر تغذیه می شود، شامل موارد زیر است:

• نفخ
• استفراغ
• اسهال
• حالت تهوع
• بی قراری
• بثورات پوستی (جوش های پوستی)
• بیش فعالی
• بیخوابی
• امتناع از نوشیدن شیر

اگر نوزاد هیچ یک از علائم را نداشت، می توانید با خیال راحت شکلات در حد معمول مصرف کنید.

‌مصرف ماهی و غذاهای دریایی در طول بارداری؛کدام نوع غذاهای دریایی توصیه می شود؟

ماهی و غذاهای دریایی سرشار از امگا 3 هستند و برای سلامتی مادر و جنین بسیار مفید است و نباید به طور کلی از برنامه غذایی شما حذف شود اما کدام یک از آنها مناسبند.

ماهی های ممنوعه در طول بارداری:

• ماهی های حاوی جیوه: تقريباً تمام ماهی ‌ها، حاوی مقادير ناچيزی از متيل جيوه می‌باشند که این مقدار ناچیز تاثیری برسلامت مادر و جنین ندارد. اما در بعضی از گونه ‌ها مقدار آن بيشتر است و درصورتی که این فلز به میزان زیاد در دوران بارداری و شیردهی مصرف شود، لطمات جدی به فرآیند رشد کودک و سیستم عصبی او وارد میکند. از جمله این صدمات کاهش هوش جنین است. از شما نمی خواهیم که کلا ماهی را کنار بگذارید. فقط برخی ماهی ها هستند که برای جنین خطرناک بوده و بهتر است آنها را بشناسید. بنابراین توصیه می شود از خوردن ماهی هایی که سطوح جیوه آنها بالا می باشد خودداری کنید شامل: خالمخالی، اره ماهی، کوسه ماهی
• ماهی های بزرگ: ماهی های کوچک را برای مصرف انتخاب کنید. زیرا بخاطر طول عمر کمتر میزان جیوه ذخیره شده در بدن آنها کمتر است.
• غذاهای دریایی دودی و منجمد: غذای دریایی منجمد و دودی نباید در طول بارداری مصرف شوند، چون آلوده به ویروس لیستریا می باشند.
• ماهی های آلوده: از خوردن ماهی هایی که در رودخانه ها و دریاچه های کثیف پرورش یافته اند ، به شدت خودداری کنید.
• صدف خام: خوردن صدف خام برای جنین بسیار خطرناک می باشد. بهتر است از خوردن صدف پخته هم خودداری کنید.

چه نوع غذای دریایی در بارداری مجاز است؟

ماهی های غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بهتر است هفته ای دوبار از ماهی هایی مانند: قزل آلا(متوسط یا کوچک)، سالمون و میگو استفاده کنید که سطوح جیوه کمی دارند و حداکثر دوبار در هفته مصرف شود.

تیم اندام زیبا با رژیم اصولی و درست و تغذیه سالم در دوران شیردهی در کنار شماست تا به اندام دلخواهتون برسید. بدون نگرانی خوش اندام شوید.

سوالات شما در طول دوره توسط پشتیبان روزانه پاسخ داده می شود

سبزیجات در دوران شیردهی میتوان خورد؟

سبزیجات را در بارداری بخار پز یا خام بخورید تا از جذب کامل ویتامین های آن مطمئن شوید. برای جذب هر چه بیشتر ویتامین های سبزیجات آنها را نجوشانید بخار پز یا خام بخورید. پزشک ممکن است برای اطمینان از دریافت ویتامین ها از این هفته برای شما مکمل ویتامین مانند قرص مولتی پریناتال را تجویز کند. از هفته ۱۳ تا دوران شیردهی میتوانید این قرص را مصرف کنید و برای رشد و سلامت جنین بسیار مفیدست.

مصرف کرفس دوران شیردهی مناسب است؟

کرفس غنی از ویتامین C است، موجب تقویت سیستم ایمنی مادران و نوزادان آنها می شود. ویتامین C در کرفس همچنین در جذب مواد معدنی مثل آهن و کلسیم کمک می کند. این دو مواد معدنی برای رشد سالم و سلامت مادران و نوزادان مفید است. مصرف کرفس در دوران شیردهی موجب افزایش و مغذی سازی شیرمادر می شود.

هندوانه برای مادران در دوران شیردهی چگونه هست؟

قسمت وسط هندوانه که حالت پرزی و خمیری دارد به رنگ های قرمز و نارنجی است خطر بیشتری برای ایجاد واکنش های آلرژیک در نوزاد را بهمراه دارد. در نوزادان خطرناک است که با علائم بیقراری، قرمزی و بثورات پوست مشخص می شود.

آیا ریزش مو در نوزادان طبیعی است؟؟؟

بیشتر نوزادان در طول چند ماه اولیه موهای خود را از دست می دهند. علت ریزش مو کاملا فیزیولوژیک و طبیعی می باشد. نوزادان قبل از تولد دارای سطح بالایی از هورمون ها هستند که این هورمون ها پس از تولد افت شدیدی می کند و باعث می شود که مو در نوزادان در ماه های اولیه به فاز تلوژن (فاز استراحت مو) برود. این هورمون ها مشابه همان هورمون ها هستند که در دوران بارداری باعث می شود سطح بالای آن باعث شود موهای مادر به فاز آناژن (رشدمو) برود. برای همین ریزش مو در بارداری وجود ندارد و بعد بارداری بخاطر کاهش سطح هورمونی در زمان شیردهی، برای ماه ها به فاز تلوژن (فاز استراحت مو) میرود.

ریزش مو در زمان شیردهی افزایش می یابد. که با گذر چند ماه مجدد وارد فاز اناژن می شود و مجدد رشد مو در مادران شیرده افزایش می یابد. پس ریزش مو در 6 ماه اول بسیار عادی می باشد و جای نگرانی نیست. اما اگر بعد 6 ماه از زمان تولد، باز کودک در حال از دست دادن مو بود باید حتما آزمایشات تشخیصی توسط متخصص پوست یا متخصص اطفال انجام شده و نیاز به بررسی بالینی توسط پزشک می باشد.

این است که پس از گذشت ماه های اولیه (نهایت 6 ماه) موهای کودک وارد فاز اناژن (فاز رشد) شده و شروع به رشد می کند و ممکن است تا 3 سالگی  بطول بکشد. نکته مهم این است که باید نسبت به 6 ماه اول به مرور زمان تراکم مو بیشتر شود.

سخن پایانی

تلاش شد سوالات متفاوت شما پاسخ داده بشه و اگاهی خوبی برای شما مادران عزیز باشه . با اینحال می توانید در دوره های تیم اندام زیبا ثبت نام کنید و بدون نگرانی این دوران را سپری کنید. ما همراهتون هستیم تا دوران شیردهی با سلامتی و تناسب اندام سپری کنید. همچنین در صورتی که به رژیم کاهش وزن شیردهی و یا رژیم افزایش وزن شیردهی نیاز دارید می توانید از برنامه های غذایی اصولی و تخصصی ما بهره مند شوید.

این روزها داشتن باسن بزرگ، جز گزینه های زیبایی به حساب می آید و افراد زیادی از ما در خصوص روش های بزرگ کردن باسن و افزایش حجم پایین تنه، سوال می پرسند. این مقاله توضیحات کاملی برای این دوستان هست. اگه شما هم دوست دارید باسن بزرگی داشته باشید این مقاله را تا پایان بخوانید .

اگر از افرادی هستی که میخوای سینه هات بزرگ بشه، پس بزن روی لینک زیر:

“راهکارهای بزرگ کردن سینه بدون عمل جراحی”

مد شدن باسن بزرگ خوبه یا نه؟

باسن بزرگ و جذاب می‌ تواند به شما اعتمادبه‌نفس بیشتری بدهد و جذابیت شما را افزایش دهد. در نتیجه افراد زیادی تلاش می کنند که حجم پایین تنه خود را افزایش دهند. اما صرفا جنبه زیبایی ندارد. بلکه فوایدی هم دارد، با تقویت عضلات باسن، تعادل بدن بهبود پیدا می‌کند و احتمال آسیب در نواحی دیگر بدن کاهش می‌یابد. برای حجم گرفتن باسن ورزش هایی هم افراد انجام می دهند که تمرین و تقویت عضلات باسن می‌ تواند قدرت و استقامت شما را بهبود بخشد و به شما در انجام فعالیت‌های روزانه کمک کند.

وقتی عضلات شما تقویت شد، با تقویت عضلات باسن، احتمال آسیب در ناحیه ران کاهش می‌یابد. همچنین تمرین و تقویت عضلات باسن می ‌تواند به کاهش درد لگن کمک کند و احتمال ابتلا به مشکلات لگنی مانند سندرم تونل کانال مچ‌ پایی کاهش یابد. باسن بزرگ و جذاب می‌ تواند به شما در تشکیل بدن مطلوب کمک کند و شما را به ظاهری جذاب و ایده‌آل نزدیک‌ تر کند.

به‌طورکلی، بزرگ کردن باسن باعث بهبود سلامت جسمی و ذهنی شما می ‌شود و از آنجایی ‌که باعث افزایش جذابیت و اعتمادبه‌نفس می ‌شود، به خودباوری و روابط شما نیز کمک می‌ کند. پس اگه در فکر تقویت عضلات پایین تنه و بزرگ کردن باسن هم نبودی، بهتره بفکر بیفتی. کمی عضلاتت رو تقویت کنی که سالمتر و سلامتتر باشی.

روش های بزرگ کردن باسن

1. تغذیه
2. ورزش
3. جراحی
4. ماساژ و دستگاه ها

روش هایی که برای بزرگ کردن باسن این روزها متداول هست، شامل روش های گفته شده می شود که در ادامه هر بخش را توضیح میدهم که با این روش ها آشنا بشید.

تغذیه اصولی برای بزرگ کردن باسن

تغذیه جز نیاز روزانه ما است که با آن می ‌توانیم به فرم دلخواه انداممون هم برسیم. خوراک هایی که برای حجم باسن مهم هست، خوراک‌هایی است که درصد پروتئین بالاتری داشته و سبب تقویت عضلات و حجم عضلات بشود. مواد غذایی ممکن است از طریق افزایش چربی بدن و توده‌ عضلانی، بزرگ شدن باسن را به دنبال داشته باشند. مواد غذایی حاوی پروتئین به افزایش توده‌ عضلانی و خوراکی‌های حاوی کالری بالا به ایجاد لایه‌ چربی کمک می ‌کنند.

اگر می‌خواهید سایز باسن خود را افزایش دهید، خوراکی ‌های زیر را در رژیم غذایی خود جای دهید، در کنارش ورزش انجام دهید، نتیجه بهتری می گیرید.

بزرگ کردن باسن با خوردن ماهی سالمون

ماهی به علت داشتن امگا ۳ سبب ریکاوری عضلات می‌ شود که در صورتی که شما روی عضلاتتان کار کنید با خوردن ماهی می‌ توانید کمک به فرمگیری مناسب این عضلات کنید. طبق تحقیقات که انجام شده امگا ۳ سبب می ‌شود که افراد حجم عضلانی بیشتری بگیرند.

ماست یونانی کمک به بزرگ کردن باسن می کند

این ماست دارای، کلسیم، ویتامین B12، فسفر و ریبوفلاون، هست. ماست یونانی نسبت به ماست معمولی پروتئین بیشتری دارد و گزینه بهتری برای حجم گیری باسن هست.

ایا کره بادام زمینی کمک به بزرگ شدن باسن می کند؟

بله کره بادام زمینی و کره دانه‌ ها به دلیل چربی که دارند، به حجم باسن و بزرگ شدن آن می‌ کنند. ویتامین E، منیزیم، پتاسیم و کلسیم دارند. هر یک قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) از کره‌ی مغزها تقریبا ۳٫۵ گرم پروتئین دارد.

سینه مرغ مفید برای بزرگ شدن باسن

 ۷۸ گرم از آن ۲۴ گرم پروتئین دارد که پروتین خوبی دارند. مرغ سرشار از ویتامین ‌های B از جمله نیاسین، ویتامین B6 و ویتامین B12 است.

قارچ خوراکی مفید برای بزرگ شدن باسن

قارچ سرشار از پروتئین است  ۱۰۰ گرم قارچ سفید حاوی ۲۹ کالری و ۳٫۳ گرم پروتئین است.

گوشت قرمز و حجمگیری باسن

حدود ۱۲۰ گرم از آن می ‌تواند تقریبا ۲۸٫۶۱ گرم پروتئین به بدن بدهد و این عدد خوبی برای حجم گیری عضلات هست.

نخود بخور برای بزرگ شدن باسن

نخود دارای فیبر غذایی، اسیدهای چرب تک غیر اشباع و چند غیر اشباع، فولات، آهن و فسفر هست. اگر تقریبا نصف فنجان نخود بخورید، تقریبا ۱۸ گرم پروتئین دریافت کردید.

شاهدانه برای بزرگ شدن باسن مفید است

شاهدانه دارای اسیدهای چرب امگا ۳ به شمار می ‌رود. حدود ۲۸ گرم شاهدانه ۱۶۱ کالری، ۹٫۲ گرم پروتئین و ۱۲٫۳ گرم چربی سالم دارد. از ان در اسموتی و نوشیدنی ها می توانید استفاده کنید.

گوشت بوقلمون

گزینه مناسبی برای حجم عضلات و بزرگ شدن باسن هست که میتوانید در چرخه غذایی خود از آن استفاده کنید.

تخم مرغ برای بزرگ شدن باسن مفید است؟

بله تخم مرغ مقدار زیادی سلنیوم، ویتامین B12، ریبوفلاوین و فسفر دارد. ویتامین های B موجود در تخم مرغ می توانند به بدن شما کمک کنند تا از رژیم غذایی شما انرژی تولید کند. هر تخم مرغ متوسط ​​نیز حدود ۶ گرم پروتئین را تامین می کند. گزینه ای که زیاد در باشگاه ها میبینید و رژیم غذایی ها، تخم مرغ هست که برای حجم باسن مناسب است.

تخم کدو مفید برای حجم باسن

تخم کدو تنبل، در(۲۸ گرم) ۸٫۵ گرم پروتئین را در کنار مجموعه ای از چربی های سالم، فیبر، منگنز، آهن و فسفر ارائه می دهد. این دانه ها همچنین سرشار از منیزیم هستند. آنها ۴۰٪ از نیاز روزانه شما را در یک اونس (۲۸ گرم) تامین می کنند.

بدن شما نه تنها از منیزیم برای عملکرد عضلات و متابولیسم استفاده می کند، بلکه ممکن است پس از فعالیت بدنی به مقدار بیشتری از این ماده مغذی نیز نیاز داشته باشد. این امر باعث می شود که دریافت غذاهای غنی از منیزیم به اندازه کافی در رژیم غذایی شما اهمیت بیشتری پیدا کند. در نتیجه این ماده غذایی می تواند در بزرگ کردن باسن به شما کمک کند.

بیشتر بخوانید: روش های چربی سوزی 

توصیه تیم اندام زیبا برای بزرگشدن و حجم گرفتن باسن

تغذیه اصولی و درست به شما اندام ایده ال و زیبا و سالم می دهد که نه تنها خوش اندام می شوید بلکه نیازهای بدنتان تامین میشود و شما همیشه سلامت هستید. در دوره های تیم رژیم آنلاین اندام زیبا اولویت با سلامتی شما هست. در نتیجه هم به وزن و اندام دلخواهتان میرسید هم سلامت هستید.

نتایج تغییرات سایز باسن و وزن مراجعین ما را هم در سایت هم در پیج اینستاگرام ما میتوانید ببینید

مشاوره جهت افزایش و کاهش وزن بصورت رایگان هست. تا قبل از ثبت نام از روند کار ما اگاهی کامل داشته حتی نمونه برنامه هم ببینید و با خیال راحت شروع کنید. برای این منظور به شماره های ما میتوانید پیام دهید.

مشاوره رایگان کاهش وزن: 09057290112

مشاوره رایگان افزایش وزن: 09056033277 

سوالات پر تکرار شما برای بزرگ کردن باسن

ایا با تغذیه باسن و سینه بزرگ می شود؟

صددرصد این اتفاق می افتد. زیرا ساختار بدن با غذا کار می کند و تمام مکانیزم رشد و تمام کارکرد بدن با غذا خوردن هست، که وقتی تغذیه اصولی شود اندامتان هم زیبا می شود. اگر میخواهید در کنار حجم باسن، سینه های بزرگتری هم داشته باشید،مقاله حجم گیری سینه را هم مطالعه کنید: “راهکارهای بزرگ کردن سینه بدون عمل جراحی”

ایا ورزش برای حجم باسن و بزرگ شدن باسن مفید هست؟

ورزش باعث فرمگیری و تناسب اندام هست و برای اینکه به تناسب اندام و فرم دلخواه برسید باید ورزش همراه با تغذیه اصولی باشد تا نتیجه بگیرید. در مقاله علت توضیح خوراک ها، اهمیت داشتن انها برای رسیدن به حجم باسن هست و صرفا ورزش کردن بدون تغذیه باعث عضله سازی و بزرگ کردن باسن نمی شود.

صرفا خوردن یک دونه تخم مرغ بعد تمرین هم کاری نمیکنه باید کل خوراکتون پروتین کافی داشته باشد و کل تغذیه روزتون درست باشد نه صرفا تغذیه بعد از ورزش.

ایا مکمل ورزشی مثل پروتین ها باعث حجم باسن می شود؟

پروتین به صورت دریافت از غذا یا دریافت از مکمل ها صورت می گیرد که اگر نتوانید با غذا پروتین به بدنتان بدهید، مکمل کمک کننده برای تامین ان ست ولی کافی نیست. یعنی صرفا پروتین خوردن کمک کننده نیست و مکمل برنامه غذایی میتواند باشد. درصد مورد نیاز پروتین روزانه، هر شخص بصورت اختصاصی حساب می شود و برای هر فردی متفاوت هست

که اگر تمایل داشتین به شماره زیر پیام دهید براتون بصورت رایگان محاسبه میشود

۰۹۰۵۶۰۳۳۲۷۷

ورزش های حجم گیری و بزرگ کردن باسن

• اسکوات
• اسکوات پرشی
• تمرین شیر آتش نشانی (۱۰ تا ۱۵ بار برای هر پا)
• حرکت پل با یک پا (هر پا ۳ ست ۱۵ تایی)
• حرکت پل (معمولی)

حرکات تخصصی هستند و یا همراه با مربی باید انجام شود یا همراه با کلیپ اموزشی، که در پیج اینستاگرام ما، فیلم های اموزشی گذاشته شده است .

و در اینده مقاله جدا اموزش حرکات را میگذاریم چون این مقاله توضیحات و روش های افزایش حجم باسن را بصورت نکات مهم قرار دادیم و تعداد حرکات و اموزش ان، خیلی طولانی هست. همراه ما باشید در مقالات دیگر حرکات هم با تصاویر اموزش میدهیم.

تزریق چربی به باسن جهت بزرگ شدن باسن

عمل تزریق باید توسط یک پزشک و در کلینیک‌ های زیبایی صورت گیرد. برای انجام این عمل باید در بدن فرد داوطلب توده چربی به اندازه کافی وجود داشته باشد تا بتوان آن را استخراج کرد. بنابراین معمولا ابتدا عمل پیکرتراشی باید صورت گرفته و از بدن چربی استخراج شود تا بعد بتوان آن را به ناحیه باسن تزریق نمود.

ماندگاری روش تزریق چربی به بدن در افراد مختلف متفاوت است و به متابولیسم فرد، شرایط فیزیولوژیکی، انجام تمرینات ورزشی و چگونگی تغذیه می ‌تواند مرتبط باشد. در برخی از افراد ماندگاری این عمل حتی می ‌تواند دائمی باشد. اما برای همه افراد اینگونه نیست و نیاز به تزریق مجدد نیز پیدا میکنند. از عوارض و مزایای این روش مقالات زیادی نوشته شده است که توصیه می شود قبل از انجام حتما مشورت کنید و تمام جوانب آن را بسنجید.

اینگونه روش ها زیاد است. حتی لیفت باسن و پروتز باسن هم وجود دارد که حیطه ان فقط در اختیار پزشکان و متخصصین زیبایی هست .چون تخصص ما تغذیه هست و کسانیکه با ما همراه هستن تمایل به استفاده از تغذیه درست و ورزش دارند، این مباحث را بصورت مختصر توصیح می دهیم.

در صورتی که تمایل داشتین اطلاعات بیشتری برای هر کدام از روش ها براتون گذاشته بشه در قسمت کامنتها اعلام کنید و مقالات اینده مفصل توضیح می دهیم.

ایا قرص و کرم حجم دهنده باسن حقیقت دارد؟

خیر متاسفانه تبلیغات دروغین و گسترده برای این موضوعات هست که صرفا جنبه مالی برای افراد سود جو دارد و اصلا بافت عضلات که در لایه های زیرین پوست هست را نمیتوان با کرمی که روی پوست مالیده میشود حجم داد. عضلات با پروتین تغذیه می شوند و کرم فقط سطح و لایه رویی پوست را دربر میگیرد و قدرت نفوذ به زیر پوست و رسیدن به عضلات را ندارد .

پس بهتر است هزینه ای بابت این محصولات ندهید، کافی است در مورد ساختار بدن و حتی ساختار و لایه های پوست، تحقیقی انجام دهید از نظر علمی امکان پذیر نیست نفوذ پیدا کند به عضلات باسن برسد.روش ها تزریق مستقیم با امپول به لایه های زیرین میرسند اما کرم نمیتواند نفوذ کند.

سخن پایانی

تلاش ما در این مقاله اشاره به نکات اصلی و پاسخ به سوالات شما بود که امیدوارم جواب سوالاتتون را گرفته باشید. بارها سوال در مورد خوراک برای بزرگ کردن باسن، می پرسیدین برای همین در این مقاله با درصد پروتین تمام خوراک ها را توضیح دادم.

ممنون میشم با نظراتتون ما را همراهی کنید

تیم اندام زیبا همراه شماست تا خوش اندام شوید

در این مقاله می ‌خواهیم به افزایش یا کاهش شیر مادر در دوران شیردهی بپردازیم. در خصوص عواملی که باعث افزایش شیردهی و عواملی که باعث کاهش شیردهی می‌ شوند صحبت خواهیم کرد.

مادران شیرده لازم است که در این خصوص اطلاعات کافی داشته باشند، تا با آگاهی بیشتر پیش برن و خودشون سبب کاهش شیر در دوران شیردهی نشوند. با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید و از نکات مفید و موثر آگاه شوید.

اهمیت شیر مادر در دوران شیردهی

در دوران شیردهی افزایش شیر خیلی مهم هست. زیرا تغذیه کودک توسط شیر مادر انجام میشه و اگه شیر مادر به اندازه کافی نباشد، در روند رشد کودک اختلال ایجاد می شود. درمان به موقع و اطلاع رسانی درست میتونه از ایجاد مشکل برای رشد کودک و یا کاهش شیر مادر و یا قطع شدن زود هنگام شیردهی جلوگیری کند.

مشکلات مربوط به شیردهی

مصرف ناکافی شیر در نوزادان به دو عامل بستگی دارد که:

• آیا کودک شیر می خورد؟
• یا شیر مادر نیاز بدنش را تامین می کند؟

در واقع یا شیر مادر به اندازه کافی تولید نمی شود یا کودک توانایی استخراج شیر مادر را ندارد. در صورتی که شیر مادر به اندازه کافی تولید نشود، میتوان عوامل زیر را برای این موضوع موثر دانست.

عواملی که سبب کاهش تولید شیر در مادران شیرده می شود

جراحی در ناحیه سینه: وقتی مادر در ناحیه سینه جراحی داشته باشد در روند تولید شیر دچار اختلال می شود.

شرایط محیط برای کاهش شیر مادر: مثل وقتی مادر زخم در ناحیه سینه داشته باشد، میتواند در تولید شیر اختلال ایجاد کند.

داروهای کاهش شیرمادر: داروهایی که مادر می خورد باعث کاهش شیردهی می شود. مثل قرص های ضدبارداری، استفاده از نیکوتین مانند سیگار کشیدن، داروهای فشار خون، الکل خوردن، آنتی هیستامین در دوز بالا و… .

عوامل هورمونی موثر در کاهش شیردهی: سندروم تخمدان پلی کیستیک، جفت باقی مانده در رحم مادر، اختلالات هیپوفیز

عوامل مرتبط با نوزاد که سبب کاهش شیر مادر می گردد

• ناهنجاری لب و کام، مثل شکاف لب کودک.
• اختلالات مکیدن و تأخیر عصبی حرکتی

عواملی که مادر و کودک هر دو سبب کاهش شیر می شوند

• جدایی مادر و نوزاد از همدیگر
• رشد ناکافی سینه در دوران بارداری
• جراحی قبل سینه، مخصوصاً بزرگ کردن سینه

سوالات متداول

ایا پروتز و جراجی زیبایی سینه سبب کاهش شیر و اختلالات شیردهی می شود؟

اگه بافت سینه تغییر پیدا کند و اصولا با پروتز حجم بیشتری به سینه بدهند، بله سبب اختلال در شیردهی می شود. همچنین جراحی هایی که نوک سینه برش خورده یا جا به جا می شوند و حسگر های سینه قطع میشوند هم اختلالات در شیردهی را ایجاد می کند.

بیشتر بخوانید: مفهوم گرسنگی و راهکارهای کاهش اشتها

آیا داروها باعث کاهش افزایش شیردهی می شوند؟

بله. بعضی از قرص ها سبب کاهش و افزایش شیردهی میشن که لازمه هر قرصی را سر از خود مصرف نکنید و از قبل با دکترتان مشورت کنید. قرص های ضد بارداری توصیه میشه تا ۶ ماه از مصرف آنها جلوگیری بشه، با این حال از دکتر بهتره بپرسید و بعد مصرف کنید.

چگونه متوجه بشیم که شیر کافی به بدن نوزاد رسیده است؟

برای این منظور عوامل را بررسی می ‌کنند،مثل:

• وزن نوزاد قبل و بعد از شیرخوردن
• کاهش آب بدن کودک و علائمی که نشان دهنده کاهش آب بدن نوزاد هست.
• کاهش ادرار نوزاد

برای کودکانی که از طریق شیر مادر تغذیه کافی به بدنشون نمیرسه تغذیه کمکی تجویز میشه مثل شیر دوشیده شده یا شیر خشک و غیره.

چگونه تشخیص دهیم که شیر مادر ناکافی هست؟

• کاهش وزن نوزاد
• کاهش ادرار و مدفوع نوزاد
• بر اساس دفعات و زمان تغذیه کودک بررسی می شود.

در طول هفته اول پس از زایمان یا زمانی که شیردهی شروع می شود، مادران باید هر زمان که علائم گرسنگی را نشان می ‌دهد یا هر چهار ساعت از آخر شیردهی شیر بدهند. یعنی ۱۲ بار تغذیه در طول یک ۲۴ ساعت.

 پس از هفته اول دفعات شیردهی به ۷ تا ۹ بار در روز کاهش پیدا می ‌کند چون هم مهارت های مادر و نوزاد بیشتر می‌شود هم حجم شیر بیشتر می گردد.

مدت زمان شیر خوردن در نوزادان چگونه هست؟

مدت زمان شیرخوردن نوزاد، وابسته به مادر و نوزاد هست. این زمان بین ۵ تا ۲۰ دقیقه متغیر است. مدت زمان شیر خوردن با بزرگ شدن کودک کاهش پیدا میکند و به ۸ تا ۱۰ دقیقه می رسد در عرض یک ماه.

 وقتی شیرخوردن کودک یا مقدار شیر مادر کم هست دفعات شیردهی را باید زیاد کرد.

وقتی شیر مادر کم می شود چه کاری انجام دهیم؟

۱- عوامل موثر بر تولید شیر را بررسی کنیم که در مقاله توضیحات کافی اشاره شده است. مثل مشکلات مادر یا نوزاد که اگر درگیر آن باشند لازم است درمان در پیش بگیرند.

۲- داروهای افزایش شیر هم وجود دارد، اما توصیه نمی شود زیرا عوارض هم دارد.

۳- بهترین روش، اصلاح روش شیردهی هست که با روش درست، مادر میتواند راحت شیردهی را انجام دهد.

۴-شنبلیله گیاهی است که به افزایش شیر مادر کمک می کند. برگ‌های شنبلیله، سرشار از مواد مغذی مانند بتاکاروتن، ویتامین B، کلسیم و آهن هستند. دانه‌های شنبلیله را می ‌توان در حین دم کردن چای به آن اضافه کرد و یا می ‌توان از آن در تهیه غذاها استفاده نمود.

۵-دانه رازیانه کمک به افزایش شیر مادر می کند. دانه رازیانه جدا از این‌ که برای افزایش شیر مصرف می ‌شود، برای کاهش گاز و قولنج نیز کاربرد دارد. فرض بر این است که این فواید دانه‌ها از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می گردد. می‌توانید یک قاشق چای خوری دانه رازیانه را یک شب در یک لیوان آب خیس کنید و صبح آن را بنوشید یا در چای خود دم کنید.

۶-سیر باعث افزایش شیرمادران می باشد.سیر برای تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از بیماری ‌های قلبی و داشتن خواص درمانی شناخته شده است. در حالی که سیر می ‌تواند به افزایش شیر کمک کند، می‌تواند بر طعم و بوی شیر مادر نیز تأثیر بگذارد. حتما در مصرف ان دقت شود که زیاد نخورید.

۷-دانه زیره افزایش دهنده شیرمادر. زیره به هضم غذا کمک می‌کنند، یبوست، اسیدیته و نفخ را تسکین می‌دهد و موجب افزایش شیردهی می‌ شود. سرشار از ویتامین‌ ها و کلسیم هستند. از این دانه ‌ها در سالاد استفاده کنید، یا آن ها را یک شب در آب خیس کنید و آب آن را بنوشید تا از فواید آن بهره مند شوید.

۸-دانه کنجد سبب افزایش شیر مادران در دوران شیردهی هست. دانه کنجد سرشار از کلسیم و مفید برای شیردهی می باشد. در غذاهای روزانه میتوانید از آن استفاده کنید.

۹-ریحان باعث افزایش شیر مادران می گردد. ریحان باعث افزایش شیر و همچنین افزایش اشتها هست. کمک میکند به مادران شیرده که شیر مادران را افزایش دهد. بصورت چایی هم میتوانید از ان استفاده کنید.

۱۰-جو به عنوان افزایش دهنده شیر شناخته می شود. جو را از شب قبل خیس کنید و در غذاها استفاده کنید یا ان را در سالاد بریزید.

۱۱-زردالو بخورید که شیرتان زیاد میشود. زرد الو سرشار از کلسیم و فیبر هست که کمک شایانی برای شیر مادران شیرده می باشد.

۱۲-بلغور جو دو سر بخور شیرت زیاد کن. بلغور جو دو سر برای کنترل دیابت پس از حاملگی مفید است. بلغور جو دوسر انرژی زا است. این ماده غذایی شامل فیبر بوده و به راحتی هضم می شود. یک کاسه جو دو سر، غذای کاملی برای صبحانه است. اگر فکر می کنید که بلغور جو دوسر برای شما اشتهاآور نیست، شما می توانید به جای آن از کوکی های جو دو سر استفاده کنید.

۱۳-ماهی قزل الا افزایش دهنده شیر. قزل آلا یک منبع غنی از EFA (اسیدهای چرب ضروری) و امگا 3 است. هر دوی EFA و امگا 3 بسیار مغذی بوده و مصرف آن ها برای مادران شیرده ضروری است.

قرار دادن ماهی قزل آلا در منوی غذایی مادران در دوران شیردهی منجر به افزایش هورمون شیردهی شده و همچنین شیر مادر را مغذی تر می کند. ماهی قزل آلا را به صورت بخارپز، آب پز و یا حتی کبابی می توانید استفاده کنید.

۱۴-نخود شیر را زیاد میکند. نخود یک میان وعده پروتئین دار بوده و باعث افزایش شیر مادران می شود. این ماده غذایی یک منبع غنی از کلسیم، ویتامین B کمپلکس و فیبر است. نخود را در طول شب خیس کرده و سپس آن را بجوشانید.

روزانه یک یا دو مشت از نخود آب پز شده را به سالاد سبزیجات اضافه کنید. نخود را به سادگی می توانید با سیر و آبلیمو چاشنی دار کرده و به عنوان میان وعده استفاده کنید

سخن پایانی

برای افزایش شیر مادران شیرده، خوراک های متنوع و زیادی هست که خیلی راحت با رژیم اصولی و تغذیه سالم این خوراک ها را می توانید به بدنتان برسانید و هم شیرتان را افزایش دهید هم به تناسب اندام برسید. در تیم اندام زیبا همچنین می توانید دوره های رژیم افزایش وزن در دوران شیردهی و رژیم کاهش وزن در دوران شیردهی داشته باشید.

ما جهت تناسب اندام همراه شما خواهیم بود

شما می توانید با ارسال پیام به شماره های زیر از دوره های فوق العاده تیم ما بهره مند شوید

برای لاغری به شماره زیر

09057290112

و برای چاق شدن به شماره زیر