لاغری صورت به تنهایی ایا امکان داره؟

 اینطور نیست که چربی جمع شده در صورت به صورت مستقل از چربی بدن شما باشه. یعنی راهی وجود ندارد که فقط صورتتان به تنهایی  لاغر بشه، بدون آن که تغییری در وزن شما ایجاد بشه. در واقع لاغری صورت همراه با رژیم کاهش وزن هست.

اگر بدن شما چربی از دست بدهد، این چربی از همه‌ جا کم می‌شود و نه از یک قسمت. اما با راهکارهای این مقاله کمکتون میدیم که بیشترین تاثیر را بر صورت بگذاره.

توصیه هایی برای لاغر شدن صورت

در مرحله اول تغذیه برای لاغر شدن صورت اولویت دارد که شخص تغذیه اصولی و درست داشته باشه. خوراک های مناسب باعث کاهش چربی بدن و در نتیجه لاغری صورت میشه. در این مقاله خوراک هایی را براتون توضیح میدم که ازشون استفاده کنید و نتیجه خوبی بگیرید.

در صورتی که برنامه تخصصی و موثر برای خودتان نیاز دارید، از مشاوره رایگان ما در تیم رژیم غذایی آنلاین اندام زیبا بهتره استفاده کنید و از لینک پایین مقاله به مشاورین ما پیام بدهید.

لیست خوراکی های مفید برای لاغر شدن صورت

• آووکادو
• کره بادام زمینی
• روغن زیتون
• سبزیجات
• شکلات تلخ
• جو دو سر
• چای سبز
• انواع لوبیا
• دارچین
• فلفل قرمز
• لیمو
• مصرف غذاهای کم کالری
• بذر کرفس
• ماهی و بوقلمون

مقدار استفاده و درصد استفاده در هر شخص متفاوت هست و به همین منظور مقدار و میزان مشخصی نوشته نشده است.

نکات کلیدی برای لاغر شدن صورت

نمک و شکر کم کن تا صورتت لاغر شه

راه ساده برای لاغری صورت کاهش مصرف نمک و شکر هست. با مصرف زیاد قند و نمک مسلما مایعات زیادی در بدن شما جمع میشه. برای کاهش تورم و مایعات ذخیره شده در بدن میزان دریافت نمک (سدیم) خود را به ۱٫۵۰۰ میلی گرم در روز و قند را تا ۲۰ گرم در روز پایین بیاورید. پس از اینکه این تغییر را در برنامه خود وارد کردید، پف و ورم صورت و بدنتون کم میشه و صورتتون لاغر میشه.

الکل وسیگار بزار کنار برای صورت زیباتر

الکل یک نوشیدنی پر کالری به حساب میاد که وقتی الکل می‌نوشید، بدن شما اول سعی می‌کند این کالری را استفاده کند و بعد به سراغ منابع دیگر برود. این مورد باعث میشه به کبد شما فشار وارد شود. بنابراین نوشیدن الکل باعث می‌شود که چربی سوزی با سرعت پایین تری انجام شود.

موضوع دیگر اینکه افراد با الکل مقدار زیادی خوراکی‌ های چرب و شیرین مثل آبمیوه مصرف می کنند. یعنی نه تنها بدن با کالری اضافه مقابله می کند، بلکه مقدار زیادی قند هم همراهش هست که قندها را هم باید از بین ببرد و این پروسه سخت تر می شود.

تنقلات نخورید

تنقلات نخورید چون معمولا چربی را افزایش می‌دهد و از لاغر شدن صورت جلوگیری می کند، مثل چیپس و پفک.

قرص و دارو لاغری ممنوع

سراغ قرص و دارو برای لاغری صورت نروید. چون نه تنها کمک نمیکنه بلکه اسیب زیادی به بدنتون وارد میشه.

آب خوردن راحت و اسان و بدون هزینه

نوشیدن آب برای از کاهش وزن بهترین گزینه هست. کسانی که به اندازه کافی آب می‌ نوشند در آب کردن چربی صورت و تغییر وضعیت ظاهری خود کمک زیادی می کنند و باعث لاغری سریع خود می شوند.

نوشیدن آب به شما پوستی بهتر و درخشان ‌تر می بخشد

نخوردن آب به صورت منظم باعث می‌ شود متابولیسم بدن شما کند بشه. این اتفاق در کسانی که همراه با رژیم تمرین هم می ‌کنند بیشتر مشخص میشه. هرچی فعالیت بیشتر اب بدن بیشتر دفع میشه. ورزش انجام میدین باید بیشتر از قبل اب بخورید. پس خوردن آب رو فراموش نکن.

با میوه صورتت رو لاغر کن

میوه‌ها منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر غذایی و آنتی ‌اکسیدان هستند. فیبر در میوه‌ها به بهبود هضم غذا کمک می‌کند و با از بین بردن میکروب‌ ها و باکتری‌ های مضر، عملکرد دستگاه گوارش را بهتر می کند. خوردن میوه در میان وعده ، باعث می ‌شود بیشتر احساس سیری کنید و کمتر به سمت تنقلات و مواد غذایی مضر مانند فست ‌فود تمایل داشته باشید. همچنین میوه‌هایی مانند پرتقال، توت‌ فرنگی، هندوانه، کیوی، لیمو و نارنگی با افزایش متابولیسم بدن موجب لاغری صورت می شود.

با استفاده از میوه ها خیلی راحت صورت خودتون را لاغر کنید

سبزیجات برای پوست و مو عالی

سبزیجات علاوه بر تاثیر بر پوست و مو، باعث لاغر شدن صورت هم میشه. موادغذایی مانند اسفناج، کلم‌ پیچ، سبزی خوردن مانند ریحان، نعنا، پونه، جعفری و گشنیز سرشار از ویتامین ‌ها، مواد معدنی، آنتی ‌اکسیدان ‌ها و فیبر غذایی هستند. سبزیجات کمک میکنه شما برای مدتی طولانی احساس سیری کنید و با افزایش سیری، کاهش التهاب و کمک به هضم، به کاهش چربی صورت و بدن کمک میکنه.

راه حل ساده و کم هزینه سبزیجات هست

بشقاب خود را با سبزیجات رنگارنگ کنید و به لاغری صورتتون کمک کنید. مثال ساده سبزیجات کلم بروکلی هست. اضافه کردن کلم بروکلی به‌صورت خام، نیم ‌پز، بخار بز یا گریل شده به وعده‌های غذایی می ‌تواند به ‌سرعت کاهش وزن براتون رقم بزنه. انواع سبزیحات را نسبت به ذائقه خود در لیست غذایی روزانه خود قرار دهید.

پروتین ها را دست کم نگیرید

خوردن پروتین باعث لاغری بدن و صورت شما می شود. در واقع با احساس سیری که ایجاد میکند سبب لاغر شدن صورت و بدن می گردد. ماهی یکی از پروتین های مفید هست که  همیشه خوبه حتی برای صورت. ماهی منابع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هست. پروتئین ‌ها به ساخت عضلات و تقویت ماهیچه ‌های بدن کمک کرده و اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهابات پوست و دستگاه گوارش و افزایش سرعت متابولیسم می ‌شوند.از گوشتها و ماهی و مرغ غافل نشوید.

راهکارهای لاغری صورت به غیر از تغذیه

• ورزش کردن
• ماساژ دادن
• روش های پزشکی
• روغن تراپی
• ماسک های صورت
• خواب
• و …

تغذیه در مرحله اول لاغر شدن صورت اولویت دارد که در ابتدای مقاله به تغذیه اصولی اشاره شد. در ادامه راهکارهای موثر دیگر هم براتون توضیح میدم.

لاغرشدن صورت با ورزش

مقدار وزن کم کردن در هر کسی متفاوت است و نسبت به بدن هر فرد میزان لاغری زیاد و کم می شود. اما حتی کاهش ۱ الی ۲ کیلوگرم باعث لاغری صورت می ‌شود. در نتیجه اگه برای کاهش وزن اقدام کنید صورتتون هم لاغر میشه. هنگام ورزش چربی‌ تمام قسمت‌ های بدن از جمله صورت سوزانده می‌شوند.

خوشبختانه تیم اندام زیبا برای شما پکیج ورزش و تغذیه موثر را تدارک دیده که هم صورتتون هم بدنتون لاغر بشه

ورزش و تغذیه مناسب بدن شما نوشته میشه. ورزش های ساده مثل بالا و پایین کردن گردن به آرامی برای لاغر شدن زیر چانه و غبغب راهکاری مناسب است. اما برای اینکه گردن آسیب نبیند، لازم است حتما این کار را به آرامی انجام دهید.

ورزش های تخصصی زیر نظر مربی ورزشی برای شما نوشته می شود

لاغری صورت با ماساژ دادن

صورتتو ماساژ بده و لاغر کن. راهکاری ساده و کم هزینه که خودتون هم می تونید انجام بدین. ماساژ صورت به طور موثری چربی صورت را کاهش می دهد. با اینکار گردش خون و اکسیژن رسانی به پوست نیز افزایش پیدا میکنه.

ماساژ و استفاده از روغن و ماسک‌ هایی متناسب برای لاغر شدن صورت وجود دارد که کافیه با تکرار آن در طول هفته سبب لاغری صورتتون بشید.

ماسک های لاغری صورت

راهکار دیگری برای لاغری صورت استفاده از ماسک ها هست که خونگی هم می تونید درست کنید.

ماسک خاک رس

به سفت شدن پوست کمک می ‌کند و از افتادگی آن جلوگیری می‌کند. خاک رس چربی و آب اضافی زیر پوست را از طریق فرایند اُسمز جذب می ‌کند. ماسک طبیعی رس کمک میکنه صورتی لاغرتر داشته باشید.

شما می ‌توانید این ماسک را ۲ بار در هفته به همراه ماساژ صورت استفاده کنید تا نتیجه ان را ببینید. خاک رس را عطاری ها دارند و می تونید تهیه کنید.

ماسک خیار برای لاغری صورت

خیار می ‌تواند باعث کاهش پف صورت شود. خیار پوستتون را جوان و شاداب میکند . با پوست خیار تازه یک خمیر درست کنید. آن را روی صورت ‌تان بمالید. این روش با اثر خنک ‌کنندگی ‌اش ورم صورت را کاهش می‌دهد. وقتی ورم صورت کم بشه صورتتون لاغر تر دیده می شود.

روغن تراپی برای لاغری صورت

راهکار دیگر استفاده از روغن ها هست مثل روغن نارگیل. روغن نارگیل یک پاک ‌کننده و آب‌رسان عالی برای پوست شما هست. هم‌چنین سرشار از ویتامین E  که به افزایش انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کند.

شما می‌توانید این روغن را به صورت موضعی روی پوست صورت بمالید. قبلش تست کنید که حساسیت نداشته باشید. برای این ‌که زودتر به نتیجه برسید، این روغن را در رژیم غذایی روزانه‌تان نیز بگنجانید و بصورت خوراکی هم ازش استفاده کنید مثلا روی سالاد خود بریزید.

روش های پزشکی لاغری صورت

اگه می خواید از روش های خانگی برای لاغر شدن صورت استفاده نکنید، روش‌های دیگری نیز وجود دارد که برای انجام آن ‌ها باید به متخصص پوست و زیبایی مراجعه کنید.

• بوتاکس: درمان عالی برای لاغری کردن صورت و پر کردن آن است.
• مزوتراپی: یک تکنیک تزریق بدون جراحی برای لاغری صورت.
• کربوکسی تراپی: روش درمانی است که با استفاده از یک سوزن مناسب گاز دی ‌اکسید کربن و گاز بی ‌بو، زیر سطح پوست تزریق می‌شود.
• آر اف: در این روش با استفاده از یک دستگاه انرژی رادیویی برای گرم کردن و سفت کردن بافت جهت افزایش جریان خون و از بین بردن چاقی صورت استفاده می شود.

این روش ها مستلزم هزینه بیشتر و درمان توسط متخصص پوست و مو هست.

تغییر مدل مو راهکاری متفاوت

اما روش دیگر برای لاغر شدن صورت تغییر مدل مو هست تا صورتی لاغر تر داشته باشید. مدل موها تأثیر مستقیمی در شکل صورت ندارد، اما به شدت بر ظاهر کلی شما تأثیرگذار است. صورتتون لاغر نمی شود اما لاغر دیده میشود.

پیشنهاد می‌کنیم متناسب با ساختار چهره ‌تان، مدل مویی را انتخاب کنید که صورتتان را لاغرتر نشان دهد. اگر هم خیلی لُپ دارید صورتتون گرد هست، بهتر است که موهایتان را بلند نگه دارید تا صورتتون کشیده تر دیده شود. برای فرم موها از ارایشگر مجرب میتونید کمک و راهنمایی بگیرید تا نسبت به فرم صورت شما مدل های مختلف مو را بهتون نشان دهد.

فرم صورت با خواب مناسب هم ایجاد میشه

اگر خواب کافی نداشته باشید، صورت شما پُف می ‌کند. بدن در طول استراحت خود را ترمیم و سیستم غدد درون‌ریز را سالم نگه می‌دارد و هورمون‌ها را نیز متعادل می‌کند. پس اگر به ‌اندازه کافی استراحت نکنید بدن ترمیم‌های داخلی را انجام نمی‌دهد.

لازم هست هشت ساعت خواب را داشته باشید تا بدنتون فرصت ترمیم بافت ها و انرژی بیشتر داشته باشد. در کنار ان خواب کافی شادابی بیشتری به چهره شما می بخشد.

خلاصه نکات لاغری صورت

• مقدار زیادی آب بنوشید.
• به اندازه‌ی کافی بخوابید.
• مدل موی خود را تغییر دهید.
• سبک آرایش خودتان را تغییر دهید.
• سعی کنید هنگام ایستادن حالت بدن صحیحی داشته‌ باشید، چون پایین انداختن صورت باعث می‌ شود گوشتالود به نظر برسد.
• خوراکی های ذکر شده در مقاله را استفاده کنید.
• مصرف نمک و الکل و شکر و سیگار کم کنید.
• یک رژیم اصولی داشته باشید . رژیم غذایی هم از تیم اندام زیبا میتونید تهیه کنید.
• ماسک ها خانگی را استفاده کنید که در مقاله نمونه آن هست.

سخن پایانی

صورت چاق می‌ تواند باعث خجالت شما شود. همچنین می‌تواند ظاهری بد و نازیبا به شما بدهد. بنابراین برای کاهش چربی و لاغر شدن صورت، باید به طور کلی وزن کم کنید. برای کاهش چربی‌ های بدن می‌توانید از ورزش‌ نیز برای از بین بردن چاقی صورت کمک بگیرید.

اما مهمتر تغذیه اصولی هست که جهت یاری شما مشاوران ما در این خصوص راهنمایی های لازم را براتون انجام میدن.

جهت مشاوره رایگان از لینک زیر میتونید مشاوره بشید

 09057290112

در این مقاله می خواهیم در مورد لاغر شدن پاها صحبت کنیم. بدن ما برای ماهیچه‌سازی، آب شدن چربی‌ها، عملکرد بهتر و پیشگیری از بیماری‌ها به یک رژیم غذایی برای لاغری نیاز دارد. بدون مواد غذایی مناسب، بدن بیشتر در خطر بیماری ‌ها، عفونت ‌ها و آسیب ‌ها قرار می ‌گیرد. مثلا کودکانی که مواد غذایی مفید دریافت نمی‌ کنند، بیشتر دچار سوء‌تغذیه، مشکلات رشد و ضعف تحصیلی قرار دارند و عادت‌ های بد غذایی تا آخر عمر همراهشان خواهد بود.

بالا رفتن آمار چاقی، بیماری ‌هایی مثل دیابت، سرطان، چربی خون، فشار خون، کبد چرب و سکته قلبی ایجاد میکنند . این مشکل در آمریکا به قدری زیاد شده که چهار علت اصلی مرگ و میر همین بیماری ها هست. این روزها سبک غذایی سالم و اصولی اهمیت بالایی پیدا کرده که بتواند عمر انسان را بیشتر و کیفیت زندگی را بالاتر ببرد.

چرا روز بروز چاق تر میشیم؟

قبل از پرداختن به لاغر شدن پاها بهتر است ابتدا درمورد اینکه چرا چاق می شویم صحبت کنیم. کم شدن فعالیت ‌های فیزیکی، زندگی دست و پاگیر شهری، تغییر سبک غذایی، اضافه شدن فست فودها و شیرینی ‌ها به برنامه روزانه غذایی و بسیاری موارد دیگر، معضلی به نام اضافه وزن را ایجاد کرده هست. اگه تغییری در این روند ایجاد نشود درگیر مشکلات چاقی می شوید.

چرا رژیم لاغری برای جلوگیری از چاقی؟

متخصصان تغذیه، برای حل این مشکل، رژیم ‌های غذایی مختلفی را ابداع کرده ‌اند تا بتوانند به افرادی که از اضافه وزن رنج می‌برند، کمک کنند. نکته مهم این است که همه این رژیم ‌های غذایی برای تمامی افراد مناسب نیستند. قبل از شروع رژیم باید با متخصص تغذیه مشاوره کنید تا بهترین روش را برای کم کردن وزن با توجه به خصوصیات و سبک زندگی هر فرد، انتخاب کرد.

جهت مشاوره رایگان می توانید به لینک پایان مقاله پیام دهید

لاغرشدن پاها به صورت تضمینی

دوست دارید پاهای لاغری داشته باشید؟ امروزه خانم ها از ظاهر ناموزون پاهای خود رضایت ندارند. باید بدانید که یک حرکت خاص یا یک رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند باعث لاغری موضعی در بدن شود. ایجاد لاغری در ران ها و ساق پا و حتی باسن به رعایت نکات و همچنین انجام حرکات مخصوص نیاز دارد تا با فعال کردن عضلات در تمام طول بدن و سوزاندن همزمان کالری در بالاتنه و پایین تنه، تناسب خوبی در عضلات بدن رقم بزنند.

راز لاغر کردن ران و ساق پا در چیست؟

ورزش همراه با تغذیه درست می تواند به کاهش وزن و سوزاندن چربی پاها کمک کند. در واقع با تغذیه اصولی خوراک مورد نیاز بدن تامین میشه و درصد چربی بدن پایین میاد و با ورزش فرم دلخواه و شکل گیری بدن انجام میشه.  خوشبختانه پکیج برنامه غذایی همراه با ورزش را برای این منظور داریم. دوستانیکه این مسئله را دارند می تونند از این پکیج استفاده کنند و به لاغر شدن پاها کمک کنند.

برای مشاوره به شماره تلفن پایان مقاله می تونید پیام بدین.

حرکات ورزشی مناسب لاغر شدن پاها

با انجام دادن این تمرینات می توانید تمام پایین ‌تنه‌ خود، به‌خصوص ران ‌هایتان را سفت و خوش‌ فرم کنید.

لاغر کردن ران و ساق پا با حرکت سومو اسکوات

برای شروع این حرکت از تمرینات لاغر کردن ساق پا کافی است پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید، عضلات شکم و لگن را منقبض کرده و با خم ‌کردنِ زانوها، روی قسمت لگن، پایین بروید. حالا زانوهای خود را صاف کرده و بلند شوید. دقت داشته باشید که در حین انجام حرکت کمرتان را خم نکنید؛ زیرا باعث فشار آمدن به مفصل زانو می‌شود.

بیشتر بخوانید: رژیم شوک چیست؟ آیا واقعا موثره؟

حرکت کشش ساق پا سومو

برای انجام دومین حرکت از تمرینات لاغر شدن پا و ساق پا ابتدا بایستید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید. نوک انگشتان هر دو پا را به سمت بیرون چرخانده و روی پنجه پا قرار بگیرید. حال حرکت اسکوات را انجام داده و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

حرکت اسکیت ‌باز (لانگز ضربدری)

ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را در کنار هم قرار دهید، حال وزنتان را روی پای راست بیندازید و با پای چپتان مانند یک اسکیت ‌باز، شروع به پا زدن کنید. این ‌بار، وزنتان را روی پای چپ خود بیندازید، مجدداً حرکت را تکرار کنید. این حرکت می تواند به لاغر شدن پای شما کمک کند.

حرکت ساق پا

این حرکت برای درگیر کردنِ عضلات ساق و باریک‌ شدنِ پاها فوق‌ العاده است. خوشبختانه این تمرین را می ‌توانید با سه فرم مجزا تکرار کنید و عضلات داخلی و بیرونیِ ساق پایتان را درگیر کنید. برای انجام حرکت از تمرینات لاغر کردن ساق پا ابتدا دست‌ هایتان را به سمت دیوار بگیرید، یک‌بار پاها را صاف بگذارید و روی پنجه بلند شوید، سپس چند ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به وضعیت اولیه بازگردید.

حرکت را دوباره تکرار کنید، همین حرکت را به دو شکل دیگر نیز انجام دهید. یک‌ مرتبه انگشتان پایتان را به سمت بیرون بگذارید. بار دیگر انگشتان پا را به سمت داخل بگذارید تا عضله دیگری از ساق پای شما را درگیر کند.

حرکت کشش ساق پا برای لاغر شدن پاها

انجام حرکت کششیِ ساق پا باعث می‌شود تا عضلات ساق پا کشیده شده و باریک ‌تر به ‌نظر برسد. برای انجام این حرکت در منزل به تنها چیزی که نیاز دارید، دیوار است تا بتوانید وزنتان را روی دیوار بیندازید و تعادل خود را حفظ کنید. دست‌هایتان را روی دیوار قرار دهید، پای سمت راستتان را جلوی دیوار قرار داده و پای چپ را به سمت عقب بکشید، تا حدی به سمت دیوار خم شوید که کشش عضلات پشت پا را کاملاً احساس کنید.

به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و سپس پای خود را جابه‌جا کنید، یعنی این‌ بار پای چپتان را جلوی دیوار قرار داده و پای راست را به سمت عقب ببرید. دقت داشته باشید که در حین انجام حرکت، زانوی پای پشتی را خم نکنید.

تمرین هوازی طولانی

ابتدا ببینید که به چه تمرین هوازی علاقه دارید. دوست دارید روی تردمیل بروید، بدوید، شنا کردن و یا تمرینات ورزش های ساده تر برای لاغر شدن پاها. پیاده روی یکی از بهترین روش های لاغری هست. برای لاغری سریع پا سعی کنید روزانه بین ۳۰ دقیقه تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند انجام بدین. برای بهترین نتیجه یک روز زیادتر و یک روز کمتر پیاده روی انجام دهید.

ولی در مجموع باید در طول هفته این مقدار به حداقل ۱۵۰ دقیقه معادل ۲٫۵ ساعت برسد. اگر هدف شما این است که در پیاده روی چربی بیشتری بسوزانید باید در سطوح شیب دار پیادی روی کنید. زیرا باعث می شود ضربان قلب شما بیشتر بشود و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید که این امر باعث می شود شما به خواسته خود که همان لاغری است زودتر دست پیدا کنید.

از پله های ساختمانی که در آن زندگی می کنید بالا و پایین بروید. سعی کنید برای نتیجه بهتر از پله ها به صورت جفت پا به پله بالایی بپرید. شاید انجام این حرکت در روز اول برای شما بسیار سخت باشد و به شدت احساس سوزش در ناحیه پا کنید، ولی با انجام مداوم این حرکت روز به روز قوی تر میشید و زمان انجام آن را نیز افزایش خواهید داد. این حرکت در لاغری سریع پا تاثیر خوبی دارد.

با دوچرخه سواری می توانید در روز بیش از ۱۵۰۰ کیلو کالری بسوزانید. برای بیشتر کردن این مقدار کالری کافیه سرعت دوچرخه سواری را بیشتر از ۲۰ کیلومتر بر ساعت بالا ببرید. پس برای سریع لاغری شدن پاها کافیست روزانه یک ساعت دوچرخه سواری کنید.

ایروبیک انجام دهید یا حرکات موزون را دنبال کنید؟! این کاملاً بستگی به سلیقه شخص شما هست.

ورزش اختصاصی پاها

تمرینات گفته شده همه جهت فرم گیری باسن و لاغر شدن پاها و ران ها بود. توضیحات ورزشی داده شده برای افراد سالم که مشکلات کمر ندارند مناسب هست.

این ورزش ها اختصاصی نیست و اگه هدف ورزش مداوم و تخصصی هست، از تیم رژیم آنلاین اندام زیبا می تونید پکیج ورزش و تغذیه را تهیه کنید تا با ورزش اختصاصی در این جهت شما را یاری کنند.

لاغرشدن پاها با تغذیه

وقتی صحبت از لاغر شدن میشه دو تا موضوع مهمه: خوراک و میزان فعالیت.

چه غذاهایی بخوریم تا پاها لاغر شود

• غذاهای سرشار از فیبر
• سیب زمینی شیرین
• سیب
• غذاهای سرشار از پروتئین
• مقدار زیادی آب
• شیر کم چرب
• تربچه سفید
• مرغ
• تخم مرغ
• کدو تنبل
• هندوانه
• گریپ فروت
• اسفناج
• چای سبز

اصلاح تغذیه برای لاغری موضعی پاها

از آنجا که برای باریک و کوچک کردن هر قسمت از بدن، باید از یک برنامه و رژیم کاهش وزن پیروی کرد، بنابراین اگر قصد لاغر کردن ساق پایتان را دارید، باید ابتدا کالری دریافتی‌ تان را کاهش دهید.

پس برنامه غذایی خود را اصلاح کنید تا وزن‌ کلی ‌تان کم شود. پس از کاهش وزن کلی بدن، ساق پاهای شما نیز لاغر خواهد شد. نکاتی که در برنامه کاهش وزن خود باید رعایت کنید شامل این موارد است:

• پروتئین کافی بخورید.
• از چربی‌ های سالم استفاده کنید.
• سالاد و سبزیجات به مقدار فراوان بخورید.

خوراک های مفید برای لاغر شدن پاها

کره بادام زمینی

این ماده غذایی نوعی چربی سوز مقوی هست که با طعم شیرین، مناسب ذائقه های مختلف هست. کره بادام زمینی سرشار از پروتئین است که به عنوان تقویت کننده ماهیچه های بدن سبب افزایش میزان تستوسترون می شود.

لبنیات کم چرب بخورید

لبنیات اعم از شیر، ماست و پنیر دارای مقادیر فراوانی کلسیم هستند. کلسیم در کاهش سلول های چربی و کاهش وزن به ویژه در بانوان دارای پوکی استخوان نقش چشمگیری دارد. البته توجه داشته باشید که می بایست در رژیم غذایی از لبنیات کم چرب دارای 1 الی 2 درصد چربی استفاده کنید. علاوه بر این بهتر است بدانید کلسیم مورد نیاز بدن افراد بالای 9 سال به وسیله مصرف 3 پیمانه ماست به صورت روزانه تامین می شود.

تخم مرغ بخورید

تخم مرغ به عنوان یک بمب پروتئین نقش چشمگیری در تسریع روند لاغری شدن پاها ایفا می کند. مصرف متعادل تخم مرغ، زمینه چربی سوزی هست و وضعیت ماهیچه های بدن را بهبود می بخشد.

چای سبز بخورید

چای سبز سرشار از پلی فنول است. پلی فنول از سلول های بدن در برابر رادیکال ها آزاد محافظت می کند. علاوه بر این، چای سبز منبع آنتی اکسیدان هست. بهتر است بدانید در هر لیتر چای سبز معادل 1 الی 2 کیلو کالری وجود دارد.

گریپ فروت

گریپ فروت یکی از میوه های برقرار کننده تعادل در متابولیسم بدن است که با تنظیم قند خون و کاهش میزان انسولین سبب تاثیر گذاری مثبت در سیستم ایمنی بدن می شود.

اجیل بخورید

آجیل نوعی میان وعده مناسب و پر قدرت در راستای چربی سوزی ران پا به حساب می اید. در میان انواع آجیل متعدد، بادام علاوه بر ارتقای متابولیسم بدن، دارای خواص کاهش اشتها و تقویت عضلات هست.

بیشتر بخوانید: راهکارهای عملی برای کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت

نکات طلایی برای لاغرشدن پاها

• مصرف روزانه سبزیجات
• مصرف انواع میوه دارای فیبر اعم از آووکادو، بلوبری، تمشک، توت فرنگی، بامیه، لوبیا و نخود فرنگی.
• خوردن گوشت به ویژه گوشت های سفید مرغ، بوقلمون و ماهی نظیر ساردین، خال مخالی، قزل آلا
• مصرف تخم مرغ
• مصرف حبوبات نظیر عدس و لوبیا که موجب برقراری هضم یکنواخت و تقویت ماهیچه می شود.
• مصرف غلات سبوس دار به موجب برخورداری از خاصیت جلوگیری کننده ذخیره ی چربی.
• مصرف برنج قهوه ای
• حذف غذاهای دارای قند از برنامه غذایی
• پرهیز از مصرف غذاهای چرب اعم از پیتزا، ساندویچ های متشکل از سوسیس و کالباس

ورزش های موثر برای کم کردن وزن پاها

• پیاده روی تند به صورت روزانه در مدت زمان 30 الی 90 دقیقه
• دوچرخه سواری
• لانگ تناوبی اسکوات
• بالا رفتن از پله ها به منظور افزایش استقامت و فرم دهی به پایین تنه
• استپ تک پا دمبل
• لیفت پشت پا دمبل
• سومو درجا
• بورپی
• کوهنوردی

نکته اخر…

 آگاهانه برای داشتن یک زندگی فعال تلاش کنید. برای سوزاندن کالری بیشتر ، سلامتی‎تان را بهبود ببخشید و چربی پاهایتان را کاهش دهید. در نهایت، زندگی فعال به یک روال عادی برای شما تبدیل می‌شود و مجبور نیستید در مورد آن فکر کنی.

کافیه از همین امروز شروع کنید

اگه دوست داری تو خونه سریع و راحت لاغر بشی به شماره مشاوره ما پیام بده و از این فرصت استفاده کن: 09057290112

برای اینکه در کوتاهترین زمان ممکن لاغر بشی و همزمان بدون عوارض لاغر بشی نکاتی را لازمه بدونی. در ادامه با ما در رژیم آنلاین اندام زیبا همراه باش و تا انتهای مقاله رو بخون که کلی نکته خوب واست گفتم.

برای کاهش وزن سریع و بدون بازگشت چی بخوریم؟

یک بشقاب غذایی که شامل پروتین، سبزبجات، غلات، چربی، کربوهیدرات باشه رو انتخاب کن. نکته مهم در رژیم کاهش وزن سریع اینه که چربی و کربوهیدرات سالم انتخاب کنید.

پروتئین ها برای لاغری سریع

پروتئین ها یکی از گروه های غذایی هستند که کمک میکنه سریع لاغر بشید .پروتین ها باعث میشه احساس سیری بیشتری بکنید و انرژی در طول روز کم نیارید. پروتین باعث متراکم شدن بافت های عضلانی شما میشه ، مواد غذایی پروتئین دار رو در لیست زیر می تونید مشاهده کنید.

• مرغ
• گوشت
• ماهی
• میگو
• تخم مرغ
• لوبیا
• حبوبات
• کینوا
• اواکادو

سبزیجات را در کاهش وزن سریع فراموش نکنید

برای لاغری سریع و آسان به جز پروتین در کنارش سبزیجات یاری رسان لاغری هست. در بشقاب خود با سبزیجات می تونید تنوع بدین و مقدار بیشتری خوراک بخورید اما چاق نشید. بیشتر حجم بشقاب خود را با سبزیجات مختلف رنگارنگ کنید. سبزیجات ارزش غذایی خوبی دارن و سرشار از ویتامین و فیبر هستند.فیبر باعث میشه احساس سیری کنی و کمتر نیاز به خوراکی های دیگه داشته باشی. سبزیجات مثل:

• نخود سبز
• کلم بروکلی
• گل کلم
• کدو تنبل
• کاهو
• گوجه فرنگی
• اسفناج
• کنگر

بعضی سبزیجات کربوهیدرات هم دارن که باید زیاد نخوری مثل سیب زمینی، کدو حلوایی، ذرت.

نقش چربی ها در لاغری بدون بازگشت

بخش دیگه از خوراکی های لاغر کننده برای کاهش وزن سریع و بدون بازگشت  چربی ها هستند. از خوردن چربی نگران نشید وقتی سالم باشه باعث میشه به بدنتون کمک کنید. روغن های مفید مثل روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل، روغن اواکادو، روغن هسته انگور هستند.

کربوهیدرات

رژیم غذایی خوب و سریع که لاغر بشی و لاغر بمونی بخش کربوهیدرات هم داره. این باور رو بریز دور که کربوهیدرات حذف کنم تا لاغر بشم، بله لاغر میشی اما ماندگار نیست.  پس بجای کربوهیدرات های ساده مثل برنج سفید، نان سفید، آرد سفید، کربوهیدرات های مناسب بزار مثل:

• برنج قهوه ای
• جو دوسر
• کینوا
• پاپ کورن

برای لاغری سریع و آسان ورزش یادت نره

بعد از بحث خوراکی ها در کاهش وزن سریع و بدون بازگشت می رسیم به فعالیت روزانه، ورزش کمک میکنه سوخت و ساز بدنت بالا بره و کمک میکنه سریع تر لاغر بشی اما چه ورزشی؟؟؟ ورزشی که نسبت به بدنت مناسب باشه. کسی که سابقه ورزشی نداره کلا ورزش نکرده و یا مبتدی هست نباید سنگین و زمان طولانی ورزش کنه.

از ساعت کم و سبک شروع میکنه تا به مرور بهتر بشه. ورزشکاران حرفه ای که دیگه استاد هستن و خودشون میدونن ورزش چقدر مهمه. دویدن یا راه رفتن سریع انتخاب خوبیه اما اگه کنارش حرکات بدنسازی هم باشه بهتر هست. پس ترکیب هوازی و بدنسازی گزینه مناسبی برای لاغری سریع هست.

لاغری آسان و سریع با ورزش پیاده روی

هزینه نداره و خیلی راحت میشه انجامش داد اما باید مکرر باشه و کالری بسوزونی. قدم زدن و مغازه دیدن پیاده روی نیست.

لاغری سریع و آسان با دویدن

بهتره مسیر شیب دار انتخاب کنید و از سرعت آروم شروع کنید به مرور سرعت رو کمی بیشترش کنید. بعد از اینکه بدنتون گرم شد ۲۰ دقیقه با سرعت بالا بدوید تا ضربان قلب بالا بره بعد یک دقیقه استراحت و بعد پیاده روی سریع یا دوباره دویدن. یعنی استمرار و فاصله استراحت و …هر شخصی نسبت به سابقه ورزشی متفاوت هست. شخصی که پیاده روی نرفته کلا ورزش نمیکرده بخواد ۲۰دقیقه بدوه اصلا نمیتونه پس با سرعت کمتر و استراحت ها بیشتر شروع میکنه تا تنفسش درست بشه و بتونه انجامش بده.

لاغری سریع و آسان با وزنه زدن

کالری سوزی زیاد، افزایش سوخت و ساز بدن، جز مزایای بدنسازی یا کار با وزنه هست. اینکه کنار هوازی ورزش های با وزنه هم انجام بدین نتیجه بهتری در کاهش وزن سریع و بدون بازگشت می گیرید.

لاغری آسان و راحت با ورزش در خانه

شاید باورتون نشه نتایج رژیم ها را در سایت ببینید بگید چطوری ممکنه؟ اما برنامه ورزشی همراه با تغذیه اصولی معجزه میکنه. شما میتونید هر دو را با هم شروع کنید همراه با مربی خصوصی و هم ورزش و هم تغذیه.

اگه دوست داری تو خونه سریع و راحت لاغر بشی به شماره مشاوره ما پیام بده و از این فرصت استفاده کن: 09057290112

اگه دوست داری ما را هم در شبکه های اجتماعی دنبال کن و بیشتر با ما آشنا شو ( اینستاگرام ما: Dr.samifit@ )

چند نکته برای لاغری و کاهش وزن سریع

چون تا اینجای مقاله اومدی این نکات مهم را برای کاهش وزن سریع و بدون بازگشت برات نوشتم:

• صبحانه پروتینی انتخاب کن، مثل تخم مرغ و لیست خوراک های پروتینی در مقاله.
• نوشیدنی های با قند زیاد حذف کن و جاش آب بزار .
• فیبر بیشتر بخور مثل آجیل، سبزیجات ،میوه ها.
• قهوه و چای سبز هم برات مفیده اگه مشکل زمینه ای مثل افت فشار نداری.

خیلی ها در وزن مناسبشون هستن اما میخوان شکمشون تخت بشه و یا پهلو دارن و میخوان شکم و پهلو لاغر بشه. در واقع اضافه وزن ندارند و وزنشون خوبه اما نسبت به وزنشون شکمشون بزرگه. اگه جز این افراد هستی که میخوای شکمت کوچک شه یا پهلوهات آب شه، این مقاله راهکارهای خوبی برات داره. در کنارش ما حتی مشاوره رایگان داریم که کافیه، به ما پیام بدی.

شکم رو چطور لاغر کنم؟

برای لاغری شکم اول تغذیه اصولی باید داشته باشید. خیلی غذاهایی که الان میخورید باعث افزایش سایز شکم و پهلو میشه. تغذیه مناسب یعنی درصد چربی های ناسالم و قندهای ناسالم کم بشه و غذاهای با ارزش غذایی بالا به خوراک روزانه اضافه بشه. این خوراکی ها را خیلی هاش رو میدونید مثل شیرینی و شکلات و تنقلات و فست فود ها. اما آیا میتونی جایگزین کنی ؟ آیا میدونی چی بخوری بجای اینکه شیرینی بخوری ؟

حذف کامل و بدون علم فقط باعث میشه ولع بیشتر پیدا کنید و باز سراغشون برید

اما وقتی جایگزین هاش پیدا کنید این اتفاق نمیفته.

رژیم لاغری شکم و پهلو اندام زیبا

رژیم کاهش وزن شکم و پهلو ما کمکت میکنه که خوراکهای مناسب را جایگزین کنی و حتی وقتی مهمونی هم رفتی بتونی گاهی ازشون استفاده کنی. برنامه غذایی نسبت به شرایط شما نوشته میشه.  در طول دوره، پشتیبان همراه دارید و کمکتون میده که بتونید به راحتی شکم و پهلو را آب کنید.

راهکارهای موثر برای لاغری شکم و پهلو

ورزش کنید

ورزش را در کنار برنامه غذایی اضافه کنید. برنامه غذایی خوراک شما را درست میکنه و ورزش سوخت و ساز شما را بالا میبره. هر دو مکملی برای هم هستند که شما خیلی زودتر و سریعتر و راحت تر نتیجه بگیرید.

شاید باورتون نشه که حتی ما برنامه ورزشی با مربی ورزشی هم براتون داریم. یعنی هم میتونی رژیم هم ورزش را همزمان شروع کنی و از نتیجه عالی که میگیری شگفت زده بشی.

حجم غذا را کاهش بدید

برای لاغری شکم و پهلو مقدار غذات رو کاهش بده. وقتی مقدار غذا را کم میکنی روغن و چربی کمتری به بدن میدی در نتیجه تجمع چربی در شکم و پهلو هم کمتر میشه.

سبزیجات بخورید

مقدار سبزیجات را بیشتر کن. در واقع حجم بشقاب شما بجای برنج و خورشت و… بیشتر سبزیجات میشه. این روش کمک میکنه که هم غذا کمتر بخوری هم سیر بشی هم شکم پهلوت لاغر بشه. سالاد کنار غذا و میوه در میان وعده کمکت میکنه اشتها را کنترل کنی و کمتر غذا بخوری و سالمتر باشی.

آهسته غذا بخورید

آهسته غذا بخور تا شکم پهلوت آب بشه. وقتی سریع غذا میخورید هم حجم بیشتر میخورید هم باعث میشید که انتخاب های اشتباه بیشتری بکنید. اما وقتی در آرامش و آهسته غذا میخورید، انتخاب های سالمتر انجام میدین. مثلا بجای نوشابه ،دوغ میخورید. بجای ماست پر چرب ،ماست کمچرب میخورید.

فعالیت روزانه رو بیشتر کنید

کمی فعالیت روزانه را بیشتر کن تا شکم پهلوت آب بشه. برای اینکار لازم نیست کار خاصی انجام بدی یا روتین زندگیت رو عوض کنی. فقط چند تا راهکار خوب رو انجام بده. مثلا

ماشینت کمی دورتر پارک کن تا چند قدم بیشتر راه بری، به جای آسانسور از پله ها استفاده کن، هوا که خوبه کمی قدم بزن و از هوای تازه لذت ببر، از پشت میز کارت بلند شو کمی به بدنت استراحت بده و چند قدم راه برو، آهنگ بزار کمی برقص و… .

برای لاغری شکم پهلو فیبر بخورید

فیبر باعث احساس سیری میشه و کمک میکنه سطح کلسترول خونتون پایین بیاد و بدنتون پاکسازی بشه. در رژیم غذایی آنلاین اندام زیبا تمام این نکات در نظر گرفته شده و خوراک هایی که احساس سیری بیشتری به شما میدن نوشته میشه.

خواب کافی داشته باشید

اگه کم بخوابید تمایل به شیرینی جات و غذاها ناسالم بالاتر میشه و در نتیجه باعث میشه شکم پهلو بزرگ بشه. در کنارش استرس شما بیشتر میشه. استرس خودش یک عامل مهم برای چاقی هست. کنترل استرس باعث میشه بتونید بهتر شرایط مدیریت کنید.

قندها را کم کنید

بجای قند از قندهای بدون کالری استفاده کن یا قندهای طبیعی.

غذای سرخ شده کمتر بخورید

از مصرف غذاهای سرخ شده دوری کن. غذاهات ابپز یا بخار پز کن تا کمتر چربی به بدنت وارد بشه و در نتیجه شکمت کوچکتر بشه.

نکات دیگر برای لاغری موضعی شکم و پهلو

• الکل نخورید، مشروبات الکلی بدلیل قند بالا باعث افزایش سایز شکمی میشن .
• نمک غذاهات کم کن.
• غذاهاتون رو خوب بجوید.
• کمی فلفل بهش بزنید غذا را تندتر کنید.
• به خودتون گرسنگی ندین.
• غذاهای سالمتر انتخاب کنید.

برای لاغری شکم پهلو چه چیزی بخورم؟

• برنج قهوه ای
• جو دوسر
• بادام
• کاهو
• آب
• دارچین
• آجیل
• کنجد
• هل
• زردچوبه

مهمترین نکته برای لاغری شکم پهلو

وقتی خودت نتونستی به تنهایی با راهکارها موجود سایز شکم و پهلو را کم کنی، توصیه میکنم از مشاوران ما در این زمینه راهنمایی بگیری تا بتونن همراهت باشن و یکبار برای همیشه شکم و پهلو را آب کنی و به اندام دلخواهت برسی.

🥗 مشاهده توضیحات و دریافت رژیم کاهش وزن شکم و پهلو اندام زیبا

👩‍⚕️مشاوره جهت دریافت رژیم: به شماره 09057290112 پیام بدهید.

در این مقاله گام ها و موارد مهم و اساسی که می تواند برای رژیم کاهش وزن و لاغری به شما کمک کند، آورده شده است. امیدواریم با مطالعه این موارد بتوانید در رژیم خود ثابت قدم تر باشید و به نتیجه ای که می خواهید برسید. در صورتی که از رژیم آنلاین اندام زیبا و تیم ما برای رژیم کمک می گیرید، با پشتیبانی و پیگیری های ما مطمئن باشید تمامی این موارد برای شما در نظر گرفته شده و شما به نتیجه خوبی خواهید رسید.

قدم های مهم در رژیم لاغری

قدم اول برای رژیم لاغری: مرحله روحی روانی

از نظر ذهنی آمادگی و کشش رژیم گرفتن را داشته باشید و ضرورت کاهش وزن را برای خودتان مشخص کنید:

• اصلاً چرا من باید لاغر شوم؟
• چند کیلو لاغر بشم خوبه؟

و سوالاتی دیگر که در خصوص کاهش وزن مشخص میکند شما چقدر باید لاغر شوید را از خودتان بپرسید.

قدم دوم تناسب اندام گرفتن: رژیم و شروع آن

به صورت مشخص بگید چه رژیم کاهش وزنی باید داشته باشم، از کسانی که لاغر شدن بپرسید و در مورد انواع رژیم تحقیق کنید. حتی اگه نمیدونی چه رژیمی برای شما مناسبه، بهتر از مشاوره رایگان ما در تیم اندام زیبا استفاده کنید.

کافیه به لینک زیر پیام بدین

09057290112

قدم سوم برای لاغری: تحرک، فعالیت و پیاده روی

اگر رژیم گرفتید، کنارش ورزش و تحرک را اضافه کنید، نتیجه بهتری از رژیم می گیرید و سوخت و ساز بدنتان را بالا می ‌برید. تحرک زیاد به بدنتون کمک میکنه تا راحت تر و قشنگ تر فرم بدنی دلخواهتان را به دست بیارید.

البته یادتون نره که رژیم به تنهایی باعث لاغری میشه ولی ورزش به تنهایی باعث لاغری نمیشه. اگه صرفاً ورزش می کنید که لاغر بشین این اتفاق نمیافته، ورزش بدون رژیم باعث لاغری نیست.

درسته که ورزش کردن کمک به سلامتی میکنه و برای سلامت بدنتون نیازه، اما برای کاهش وزن در کنار رژیم موثر هست.

قدم چهارم تناسب اندام و لاغری: رعایت نکات نغذیه

در کنار رژیم و ورزش، عادت های اشتباه را اصلاح کنید، باعث میشه که همیشه خوش اندام بمونید. نکات لاغری که کمک میکنه زودتر لاغر بشید در ادامه برای شما آورده شده است. راهکارهای زیادی همه جا خوندی که میگن چطور لاغر شو، اما بسیار گیج کننده میشه که کدوم انجام بدی!؟ اینجا در این مقاله براتون چند تا بخشش کردیم که کمتر سردرگم بشید و بتونید راحت تر راهکارها را انجام بدین.

راهکارهای لاغر شدن و کم کردن وزن

برای لاغر شدن نکات زیر را انجام بده تا راحت وزن کم کنی. وقتشه انجامش بدی

 من میخوام لاغر شم پس وعده های غذایی ام را تقسیم می کنم

وقتی وعده های غذایی ات تقسیم میکنی باعث میشه کار سیستم گوارش راحت تر بشه، هضم غذا سریعتر و سوخت و ساز بدن بیشتر میشه. چون برای هر بار غذایی که وارد بدن میشه باید کل سیستم گوارش فعال بشه در نتیجه انرژی بیشتری میسوزونی.

من میخوان لاغر شم پس قبل از هر وعده یک لیوان آب می خورم

تحقیقات نشون داده قبل از غذا وقتی آب میخوری بعدش کمتر احساس گرسنگی میکنی و در نتیجه کمتر میخوری و خودش کمک میکنه لاغر بشی. آب هم مفیده هم کالری نداره ولی اگه نوشیدنی های دیگه بخوری هم قند داره هم کالری. خب پس ساده و راحت و در دسترسه

آب قبل از غذا یادت نره

من میخوام لاغر شم پس غذام کامل می جوم

خوب جویدن غذا کمک میکنه که سیستم گوارش بدنت راحت تر کارش رو انجام بده پس مواد مفیدش راحت تر جذب میکنه و اضافه ها را هم راحت تر دفع میکنه. راهکار بدون هزینه و کار آمد، غذاهاتون بیشتر بجوید و لاغر شید.

من میخوان لاغر شم پس شام زودتر می خورم

اگه بتونی قبل ساعت ۸ شام بخوری یک کمک بزرگ به خودت کردی هم خواب بهتری داری هم بدن سالمتر و هم خوش اندام میشی.  حالا همیشه که نمیشه مثلا بری مهمونی بگی ببخشید شام منو بدین میخوام بخورم، ولی وقتی خونه ای میشه. پس روزهایی که خونه ای امتحانش کن خودت ببین چقدر تغییر میکنی.

من میخوام لاغر شم پس نوشابه را می زارم کنار

نوشابه بیشترین قند داره اگه بهش عادت داری ۱ لیوان بکن نصف لیوان بعد کم کم آب بجاش جایگزین کن. مهمترین راهکار اینه نوشابه نخر. وقتی بخری دلت میخواد و وسوسه میشی وقتی نباشه دیگه چشم نبینه و دل صدا نکنه🤣😁. خب مهمون رفتی هم همون قانون حجم کمتر در ذهنت باشه هر چی کمتر خوش اندام تر.

من میخوام لاغر شم پس سهم غذاتو کم کن

اگه شروع کنی به خوردن بعد اضافه اش رو بخوای جدا کنی مطمئن باش همه را خوردی. پس همون اول مقدار غذا داخل بشقابت رو کم کن. یعنی اگه رفتی رستوران و بیرون، سهمی از غذات در ظرف جداگانه بریز بعد که غذات خوردی تموم شد اگه باز احساس کردی سیر نشدی یکم دیگه برای خودت اضافه کن. ولی خیلی مواقع با همون حجم کمتر هم سیر میشی. میری مهمونی برات غذا زیاد کشیدن، با قاشق یک خط وسط بشقابت مشخص کن سعی کن از مرز رد نشی.  این روش هم کمک میکنه هم حواست به حجم غذات باشه هم کمتر بخوری.

من میخوام لاغر شم پس وقتی احساس سیری کردم دست از غذا می کشم و محل رو ترک میکنم

یک نکته مهم همینه اگه نشستی سر سفره و تشکر کردی و منتظر بقیه شدی تا غذاشون تموم شه ریز ریز میخوری. مثلا یکم نوشیدنی اضافه تر ،چند تا قاشق دسر بیشتر و.. . تشکر کن از سر میز بلند شو یا اگه نمیتونی یکم خودتو بده عقب، که فاصله داشته باشی با غذاها.

روت نمیشه که دستت دراز کنی غذا برداری چون همه توجه ها بهت جلب میشه، پس فاصله بگیر. خونه هم که هستی بقیه خانواده دارن غذا میخورن پاشو برو دستاتو بشور و دور شو. وای خیلی این راهکار خوبه😁. دیدین میگن مجرم همیشه به صحنه جرم برمیگرده اگه دور نشی ناخود آگاه میری سمت غذا. ببین چقدر راهکار ساده ،کم هزینه،بهت گفتم فقط دور میشی و تموم👌😊

من میخوام لاغر شم پس یک بشقاب سالاد اول می خورم

مهمونی که میری لذتش اینجاست برات همه را آماده کردن. بشقابت پر سالاد کن و بگو وای چقدر هوس سالاد کردم. مشغول شو بعدش غذا بخور. فقط نکته اش اینه وای چه سالادی درست کردی چقدر هوس کردم و تمام 👌👌تضمینی بدون بازگشت.

نکته های رایگان، ساده و کاربردی😊😍

من میخوام لاغر شم وقتی بیدار شدم صبحانه می خورم

چه جالب که اینبار با خوردن شروع شد😍. چشم باز کردی صبحانه میخوری، چرا؟ چون همون ابتدای بیداری اوج سوخت و ساز بدنه، می خوری کمتر جذب میشه.  اگه یک نفر بود که بیدار میشدی یک سینی صبحانه میاورد قشنگ لاغر بودی😁. اما اگه هم لاغر نیستس و هم اون یک نفر نیست،  پس خودت پا شو برای خودت صبحانه درست کن و لاغر شو 🤗😍.

یک راهکار سمی هست شاید بخندی اما جواب میده

من میخوام لاغر شم پس میرم جلو اینه غذا می خورم

وای خیلی خیلی جوابه اما کلا از غذا زده میشی. روبروی آینه وقتی غذا میخوری خودتو میبینی اندامت رو میبینی. حالت موقع غذا خوردنت ،کلا بی اشتها میشی، یکبار امتحانش کن.

یک راهکار غیر رمانتیک هم هست 😑😊

من میخوام لاغر شم پس موقع غذا آهنگ ها را خاموش می کنم

فضای رمانتیک و عاشقانه یا فضای سینمایی رو بزارید کنار، آهنگ خاموش ،تلویزیون خاموش، می خوای لاغر شی پس لذت غذا خوردن رو کم کن. وقتی میشینی با فیلم دیدن غذا میخوری، برای خودت غذا خوردن رو لذت بخش میکنی خب پس بیشتر میخوری.  وقتی آهنگ میزاری هم همین طور. یکم سعی کن لذت غذاخوردن کم کنی و لذت های دیگه را بیشتر کنی.

حالا مثلا از غذاخوردن لذت نبری چی میشه😁لاغر میشی و خوش اندام

اینکه عاشق غذا خوردنی و لذت بردن ازش ، شده چاق شدن الانت. حالا عاشق پیاده روی و لذت هوای تازه اگه شدی 🤦‍♀️؟ کلا نمیدونم چرا لذت ها خوب لذت نیستن مثلا شیرینی لذت سبزیجات رنج ، غذا لذت پیاده روی رنج، یکم این سیستم و بریز بهم و لذت و رنج و جا به جا کن. سخته اما جواب میده.

میدونستی رنگ بشقاب هم مهمه.

من میخوام لاغر شم پس رنگ بشقابم عوض می کنم

خیلی این راهکار عجیبه اما واقعیه. مثلا بشقابت سفیده برنج هم سفیده پس بیشتر برنج میخوری. چه چیزایی کشف میشه به خدا. بشقابت همرنگ غذات باشه بیشتر میخوری شاید چون مقدارش نمی بینی شاید چون ست میشن خوشت میاد 😁. خب پس تضاد رنگی بساز، بشقاب رنگی برای غذاهای سفید.

من میخوام لاغر شم پس بشقابم رو پر نمی کنم

یک قاشق کمتر لاغری بیشتر. دیدی میگن قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود مصداق بارز غذاهاست. لقمه لقمه قاشق قاشق جمع شود و چند کیلو چاقی شود😁🤦‍♀️.

خب پس قاشق کمتر لاغری بیشتر یادت نره

من میخوام لاغر شم پس غذاهای متنوع درست می کنم

چون هر چی متنوع تر حالم بهتر و حالم بهتر یعنی لاغری بیشتر. مثلا کنار غذا سالاد و…بزاری میز حسابی رنگی میشه و میتونی هم راهکار سالاد رو بکار بگیری هم تنوع بدی هم راهکار رنگ که یادت دادم. اینکه غذاها تکراری بخوری هم خوب نیست چون درسته قراره لذت کمش کنی اما نه در این حد که هر روز یک غذای تکراری 🤦‍♀️پس تکراری نخور درست بخور.

من میخوام لاغر شم پس همه وعده های غذایی ام را می خورم

وقتی یک وعده را حذف می کنید چنان گرسنه میشید که وعده بعدی اندازه دو تا وعده و حتی بیشتر میخورید و دیگه کنترل از دستون خارج میشه. تمام نکات همه فراموش میشه و بخاطر گرسنگی همه چیز یادتون میره. حالا فکر کن گرسنه ای بخوای رنگ بشقاب چک کنی یا جلو اینه بشینی یا سالاد بخوری!!! مطمئنم بشقاب سالاد رو پرت میکنی تو اینه و قابلمه بدست میشی🤣😁.

گرسنگی نکش

راهکارهای زیادی برای لاغر شدن در عادت های شما و رژیم کاهش وزن هست. همین راهکارها که براتون گفتم معجزه میکنه. تازه راهکارهای بیشتر هم داریم کافیه بیای پیج اینستا گرام ما و خودت ببینی.

اینستاگرام اندام زیبا: dr.samifit@

در کنارش یک رژیم عالی از رژیم غذایی آنلاین اندام زیبا و چند تا راهکار، میشی یک خوش اندام دوست داشتنی 😍😘.

اینجا برام نظرت بگو اگه اومدی پیجم حتما دایرکت بیا. خوشحال میشم با هم بتونیم یک اندام زیبا بسازیم 🌹